21条女性最佳减肥秘诀

对许多女性来说,减肥是一项挑战,但有很多方法可以做到 减肥 给女性的小贴士,可以帮助她们以持久有效的方式减肥。

 

大多数男性的肌肉质量比女性高,这意味着他们的基本 新陈代谢 在更高层次上运作。这相当于更高的热量燃烧和更容易的途径减肥。此外,随着女性年龄的增长,她们的身体会经历更多的荷尔蒙变化,尤其是在怀孕后 更年期 ,他们更容易患上 骨质疏松症 而不是男人。这使得 紧张的 运动 更困难的是,这意味着做出正确的饮食选择更为重要。 [1]

一些研究人员还声称,从心理上来说,减肥可能更困难,因为在节食和食物上都有更大的情感投入。这会让女性更难放弃某些食物,同时也会让饮食失败更令人沮丧,导致再次尝试的可能性降低。虽然这些斗争有某些例外,但仍然需要注意 减肥小贴士 对女人来说。

女性减肥小贴士

一些简单的女性减肥小贴士包括减少热量摄入,增加体重 蛋白质 摄入,指定私人教练锻炼,多喝水,避免水垢,改变晚餐方式和正确的膳食计划。

能量限制

减肥取决于消耗的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡。因此 减肥 很快,特别是对女性来说,额外的热量限制可能是必要的。每天摄入1000卡路里的热量不足会导致每周减掉2磅。然而,这么大的赤字 会导致 减速 代谢 不支持可持续发展 生活方式 . 随着时间的推移,缓慢而稳定的热量限制将更好地让身体适应并减少更高比例的体脂。 [2] [3]

增加蛋白质摄入量

如果你摄入更多的蛋白质,特别是从 、豆子和 坚果 ,你更有可能看到肌肉质量增加。这对一些想要保持苗条和健美的女性来说是很困难的,但是更多的肌肉意味着更高的新陈代谢率,更多的热量燃烧,从而更多的减肥。 [4]

计划健康膳食

当你在杂货店购物时,提前计划你的膳食是很重要的。这可以让你看到你的每周日程安排,包括哪些日子可能更难保持在你的健康范围内。这样,你就可以用更健康的膳食来弥补,并且尽你最大的努力不让你的减肥方案掉下来。

晚餐风格

如果你是家里的厨师,尽量避免家庭式的服务,因为这只会鼓励采取秒和放弃部分控制。把每个盘子装满,吃完后不要再回去吃。 [5]

避开水垢

当你看不到天平上的针在移动时,每天都要打自己,这会产生心理影响,可能会损害你对自己努力的信心。每周称体重不要超过1-2次,这样你就能看到实际的进展,这会让你感到鼓舞。 [6]

保持身体的水份

你喝的水越多,你就越觉得饱,这会减少你的体重 暴饮暴食 两餐之间吃零食。水也不含卡路里或脂肪,但它对所有新陈代谢过程都至关重要,可以帮助延长锻炼期间的耐力,从而帮助你燃烧更多的卡路里。 [7]

私人教练

你不需要独自踏上减肥之旅。有一个私人教练可以帮助你对自己的目标负责,但不应该是你的家庭成员或任何亲密的朋友。他们会帮助你设定目标,并在你最需要的时候鼓励你。

高纤维食品

添加更高的- 纤维 饮食中的食物,如粗饲料,水果, 蔬菜 坚果、豆类和全谷类食品将有助于降低饥饿激素ghrelin的水平。这会让你保持饱腹感,同时也提高你的记忆力 消化的 过程。 [8]

A young woman showing exicitement after checking her weight

健康的体重对你的心理稳定起着巨大的作用。图片来源:Shutterstock

最佳减肥秘诀

如果你在寻找减肥的窍门,考虑一下新的爱好,避免自动扶梯和电梯,多睡一觉,减少屏幕时间,减少部分大小,保持食物杂志的便利性。

新的体力活动

培养一个新的爱好可以提高你的记忆力 体力活动 一整天,保持精神。它也会分散你对可能的饥饿感的注意力。骑自行车, 游泳 ,慢跑,编织,阅读,高尔夫或任何其他常见的爱好可以帮助你度过无聊的时刻,而不用伸手去吃零食。

避免使用自动扶梯和电梯

在日常生活中,尽量避免乘坐自动扶梯或电梯。更多 行走 你在楼梯上做的事,即使是很小的一段时间,你的情绪也会越活跃 新陈代谢 这将帮助你一整天被动地燃烧卡路里。 [9]

规律睡眠

获得充足的睡眠是至关重要的,一些研究表明,白天小睡也有助于实现减肥目标。身体需要时间休息、充电和自我修复,这将帮助你更有效地发挥功能,包括燃烧卡路里。 [10]

减少屏幕时间

在平板电脑或智能手机上花费数小时通常意味着长时间坐在沙发上不动。A. 久坐不动的 生活方式是导致肥胖和新陈代谢缓慢的最大原因之一,所以放下手机开始行动吧! [11]

食品杂志

通过准确记录你每天的卡路里摄入量,你会更清楚地意识到你一天中吃的小零食和卡路里的爆发。此外,这将帮助你制定坚定的目标和改变你的习惯。 [12]

部分大小

与其完全不吃某些食物,不要否认自己的快乐,相反,只是缩小部分大小。这将使你不被“剥夺”,并增加你的机会保持真正的饮食目标。 [13]

女性减肥秘诀

对于女性来说,一些最容易被忽视的减肥秘诀包括:经常锻炼、尽可能地散步、避免外出就餐和添加更多健康脂肪等等。

温和训练: 与不经常、高强度的锻炼相比,更频繁、短时间的锻炼有助于促进新陈代谢,从而燃烧更多的热量,减轻体重。

健康脂肪: 添加健康脂肪,如 鳄梨 三文鱼 ,是一个很好的感觉饱,重新平衡 胆固醇水平 ,还能享受美食。 太多 不过,脂肪会大大增加热量,所以一定要适量食用。 [14] [15]

慢慢吃: 咀嚼慢一点,在咬的间隙休息一下,让你的身体有时间消化,这意味着你会很快感到饱,这将防止在吃饭时吃得过多。 [16]

携带低热量零食: 外出旅行时,如果你在一天开始的时候随身带着一袋坚果、杂粮或蔬菜棒,当你感到饿的时候,你就不太可能买高热量的零食了。

添加咖啡因: 添加 咖啡因 你的饮食 咖啡 绿茶 可以启动你的新陈代谢,增加一整天的卡路里燃烧过程,同时也抑制了你的新陈代谢 食欲 . [17]

避免外出就餐: 要注意只在家里吃,这将迫使你健康购物,并防止在当地快餐店深夜作弊。

步行一英里: 一个很好的规则是,如果一个目的地在1英里以内,你应该一直步行,无论是跑腿,去杂货店购物,或是和朋友喝一杯。这种额外的有氧运动每天可以额外燃烧数百卡路里。

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