15大维生素A食品

维生素A 食物是一个很好的方式来促进你的整体健康和防止慢性病 疾病 .

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维生素 A. 是一些重要的水溶性维生素以及一些维生素原(如β)的总称- 胡萝卜素 . 而视黄醇是动物体内维生素A的来源 组织 中含有多种胡萝卜素 蔬菜 水果和其他食物,然后在体内转化为视黄醇。 [1]

饮食中有足够的维生素A对免疫系统和视力都很重要, 皮肤 ,和 呼吸 健康。缺乏维生素A对健康也非常危险 怀孕 妈妈们,所以吃足够的维生素A食物是至关重要的,无论你是谁! [2]

最佳维生素A食物

最好的维生素A食物包括 胡萝卜 ,牛肝, 羽衣甘蓝 ,冬季 壁球 , 西兰花 , 芥末 果岭, 冰山莴苣 , 西红柿 , 芒果 , 葡萄柚 果汁、火鸡肝等。

A plate full of vitamin A rich foods

富含维生素A的食物包括胡萝卜, 西兰花 , 菠菜 , 牛奶 还有更多。图片来源:Shutterstock

胡萝卜

只要吃一个中等大小的胡萝卜,你一天的维生素A就会增加40%以上,主要以β-胡萝卜素的形式存在。

杏子

一杯咖啡 杏子 含有超过60%的维生素A。

牛肝

100克的牛肝可以提供超过你每日所需维生素A的1000%。 [3]

菠菜

一杯咖啡 菠菜 每天所需的维生素A含量超过15%。

芒果

吃一个中等大小的芒果可以提供每天推荐的20%的维生素a。

桃子

中等 大约是你所需视黄醇的10%。

甘薯

一杯咖啡 红薯 它含有超过200%的你所需要的维生素A,但它是以维生素原A的形式存在的。 [4]

羽衣甘蓝

一杯羽衣甘蓝所提供的视黄醇含量不到你身体所需的100%。

西兰花

一杯西兰花只含你所需的10%以上的维生素A。

鱼肝油

一茶匙的这种油可以提供一天大约150%的维生素A。

黄油

一汤匙就可以提供超过10%的视黄醇。

鸡蛋

1大杯煮熟的 鸡蛋 每天大约有8%的维生素A需要。

全脂牛奶

有些全脂牛奶富含维生素A,但很自然,一杯只能装2%的维生素A。

芥菜

一杯这些味道鲜美的绿色蔬菜可以让你每天摄入三分之一的视黄醇。 [5]

冬瓜

一杯咖啡中含有超过125%的维生素A 冬瓜 .

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