正念改变了我的生活&你也应该试试

“E车a “我走”

我经常想起日本茶道上的这句话。它意味着一次，一次会议，提醒我们这一刻是珍贵的和独特的。既然这一刻不会以完全相同的方式重复，我们最好注意一下。现在是我们唯一的机会。

为什么正念很重要

在深入探讨正念之前，我要告诉你一个关键问题。这个 樱桃 在上面。这会让你继续阅读和练习！如果你 学习专注的艺术 ，也许你的生活会更快乐、更轻松。事实已经证明，意识到在任何特定时刻实际发生的事情会导致更多的错误 幸福 .

试试这个：

• 花上一两分钟，感受一下你身体里的任何感觉。
• 然后环顾四周，看看周围物体的形状和颜色。
• 现在不要去寻找意义，而只是去看和感觉。
• 深吸一口气，体验空气充满肺部，在身体中漫游的感觉。

现在办理入住手续。在你的面前有内在的快乐吗？

心灵是一个不可思议的器官。它有如此多的能力以无限的方式工作和扩展。是的！如果你看到某人 行走 在街上，他们的思想很可能在别处，计划，担心，回忆。身体在一个地方，思想在另一个地方，这是我们正常的人类状态，甚至在手机横扫世界之前也是如此。

红旗：消极偏见

这种思想脱离身体状态的主要问题是所谓的消极偏见。这就是维基百科对消极偏见的看法：

“消极偏见，也被称为消极效应，指的是这样一种观念，即即使在同等强度的情况下，具有更消极性质的事物（如不愉快的思想、情绪或社会交往）；有害的/ 创伤性 （事件）对一个人的心理状态和过程的影响比中立或积极的事情更大。”

换句话说，当你的思想和身体不一致时，你很可能会担心你发给同事的一封电子邮件，而不会想起上周末的海滩之旅。我们的思想天生就远离积极的一面。因此，通过正念练习的训练，我们可以观察到什么时候这种现象正在发生，并将注意力转移到当下的真相上。

缺乏正念也会在谈话中表现出来。当你在听朋友或伙伴讲话时，你是 听力 每一个字？你的思想在现在吗？或者你是在计划如何应对，或者是在想你一天中的下一步是什么？我对参加一个聚会感到内疚，我发现自己没有出现在我的谈话中，而是在听旁边似乎更有趣的对话。这是一个两败俱伤的局面。

脑海中浮现的两段引语说明了身心不和谐的观点：

“我是一个老人，经历了很多麻烦，但大多数都没有发生。”—马克吐温

“达菲先生住的地方离他的身体不远。”—詹姆斯·乔伊斯

练习正念

所以，如果自然状态被一种倾向于负面的情绪所分散，而正念带来了快乐，那么一个人如何培养一种正念状态呢？

培养一种能帮助你记住回归觉知的练习是非常必要的 尤其是当生活变得棘手的时候。A. 冥想 或者正念练习可以简单到每天花5分钟来练习觉知。以下是基本说明：

• 找到一个空间 感觉 和谐的。
• 坐在椅子或垫子上。
• 感觉扎根在你的座位上，抬起你的脊柱。胸口张开。
• 为你想要的时间设定一个计时器。我会从5-20分钟开始。
• 注意你所知道的。
• 从你的自然呼吸中感受任何感觉。
• 当你发现自己在思考（很可能你会）时，请把你的注意力放回你的身体和呼吸上。
• 当你的铃声响起时，深呼吸，继续你的一天。

试着每天坚持两周，看看它是否会影响你的生活。种下种子，让你的意识时间渗透到你生活的其他部分。对自己和蔼可亲，对自己的练习和享受！根据《华尔街日报》发表的一篇报道 哈佛 宪报 , 正念冥想可以是一个强大的工具来对抗 抑郁 和 焦虑 . ^[1]

以下是一些非常适合帮助您开始练习的应用程序：

• 洞察计时器（免费）： 它有一个计时器和漂亮的钟声，你可以看到世界上其他人谁是在同一时间与你练习。在这个网站上也有引导冥想和谈话。
• 达摩种子（免费） ：这个应用程序有专家引导的冥想和正念讲座。
• 随时练习瑜伽： 这个应用程序有冥想和正念运动练习， 包括我在内的专家 .