绿茶如何帮助你轻松减肥

绿茶 在中国已经有几个世纪的悠久传统。这个 茶 中医认为，它对健康有很多好处，而且众所周知有助于健康 减肥 它被认为是最健康的饮料之一，因为它的高纯度 浓度 属于 抗氧化剂 以及营养素，所有这些都以不同的方式影响着身体。它可能是最有名的含有表没食子儿茶素没食子酸酯，一种化合物，是直接关系到提高血糖 新陈代谢 . 这是除了 咖啡因 其他儿茶素和 多酚类物质 有助于改善器官功能和预防炎症的化合物。

减肥对很多人来说都是一个挑战，特别是如果肥胖是由其他疾病、药物、伤害或激素紊乱引起的话。提高身体的 燃烧脂肪 是减肥和保持体重的基本步骤之一。配合适当的饮食和 运动 ，提高代谢效率和脂肪燃烧潜力将导致减少这些多余的体重。绿茶可以提供能量的促进，同时影响其他几个方面的健康，可以帮助你的减肥目标。 ^[1]

绿茶减肥的好处

使用绿茶减肥是一个好主意，因为它会减缓脂肪沉积，增加脂肪燃烧的可用能量，减少脂肪 腹部 脂肪，优化消化，减少血液 糖 ，增强免疫系统。

增加能量

绿茶中高浓度的表没食子儿茶素没食子酸酯的一个最好的功能是它能抑制体内某些分解关键激素的酶 去甲肾上腺素 水平上升，这有助于身体开始分解脂肪细胞的可用能量。 ^[2]

提高运动效率

大量研究表明，绿茶 绿茶提取物 ，可以增加身体的脂肪燃烧活动，使之成为运动前的热门饮料。当身体已经在努力燃烧卡路里的时候，绿茶可以把它推得更远，帮助你充分利用每次去健身房的机会。 ^[3]

促进新陈代谢

绿茶中的儿茶素和咖啡因含量会增加 新陈代谢 从长远来看。绿茶的消费有助于提高你的被动卡路里燃烧和改善你的健康 循环 .

烧伤腹部脂肪

很难去除腹部脂肪。科学上称为内脏脂肪，这是一种脂肪组织，可以在我们躯干的器官周围形成，并会增加健康状况的风险。研究表明，绿茶引起的脂肪燃烧主要影响这类危险脂肪。 ^[4]

管理糖尿病

糖尿病 是伴随肥胖而来的最常见的病症之一，但喝绿茶可以帮助调节血糖水平，并使这种状况得到控制，从而更容易控制 减肥 保持高新陈代谢。 ^[5]

增强免疫系统

虚弱的免疫系统导致炎症增加，器官功能欠佳，资源和能量流失。众所周知，绿茶可以保护免疫系统，确保你（和你的新陈代谢）能发挥最大的潜能。 ^[6]

促进消化

消化问题会导致营养吸收不良、痉挛、腹胀， 便秘 炎症，不能运动，不适和压力。这些因素会对减肥产生负面影响。因此，喝绿茶可以帮助消化系统排毒，改善消化系统功能，进而帮助身体更有效地管理营养吸收。 ^[7]

减肥要喝多少绿茶？

如果你用绿茶减肥，你必须每天至少喝2-3杯绿茶，这样效果才会明显。绿茶中含有大量的咖啡因和儿茶素，但为了促进新陈代谢，减肥需要每天至少摄入200毫克儿茶素。2-3杯正确冲泡的绿茶将提供大约230-350毫克这些有益的化合物。绿茶中的咖啡因远远少于咖啡 咖啡 ，但大量饮用仍会产生负面影响，因此不建议过量饮用绿茶。

喝绿茶的副作用

喝绿茶的副作用包括 血压 胃部问题，出血问题，矿物质流失， 焦虑 血糖波动。其中一些潜在的副作用可能会对减肥工作产生负面影响，比如消化问题、糖尿病和压力，因此在将绿茶作为减肥计划的重要组成部分之前，一定要和你的医生谈谈。 ^[8]

• 血压- 如果你已经对 高血压 绿茶中的咖啡因含量会加重这些问题，尤其是如果你每天喝3杯绿茶的话。
• 出血问题- 绿茶中的营养成分可以起到血液稀释剂的作用，所以如果你有出血障碍，或者已经服用了 抗凝剂 ，你可能不想喝绿茶。
• 肠胃不适- 大量摄入咖啡因会对胃造成严重破坏，导致呕吐， 腹泻 ，抽筋， 酸回流 和肠易激综合征。如果你有一个敏感的胃，通常避免咖啡因，从每天一杯开始。
• 矿物损失- 绿茶的一个不寻常的特性是它对人体的影响 钙 体内水平；更具体地说，它会增加尿液中钙的排出，随着时间的推移，钙会削弱骨骼。一定要补充你的饮食与钙丰富的食物，以弥补这种影响。
• 焦虑- 尽管绿茶中咖啡因的含量相对较少，但它会引起焦虑和焦虑的症状 失眠 更糟的是，所以要仔细观察你的情绪和摄入量。
• 糖尿病- 绿茶的活性成分可以降低血糖水平，这对糖尿病患者是有好处的，但如果你已经在服用药物或注射胰岛素治疗糖尿病，这可能是危险的。

如何准备绿茶？

冲泡绿茶非常简单，只需要散叶茶或绿茶袋。如果可能的话，你应该购买在中国或日本种植的绿茶，因为这些国家有着种植和收获高质量绿茶的悠久传统。

怎么喝？

绿茶最好不喝 牛奶 ，因为牛奶中的许多脂肪化合物与绿茶中的活性成分和类黄酮结合，使人体难以吸收，从根本上否定了可能的健康益处。

当谈到加热一杯旧绿茶，但是，不要担心茶是“太老”。研究表明，在微波炉中快速加热一杯温热的茶可以增加儿茶素的利用率，而不是在茶不热的时候喝。

为了保证喝绿茶减肥时效果最佳，也最好使用在阴凉处存放不到6个月的相对新鲜的茶包。在这一点之后，一些营养素和活性成分将开始失去效力，使茶叶变得更弱，减肥效果下降。