牛磺酸的益处和副作用

牛磺酸补充剂是建议一些人,根据他们的具体健康目标和医疗条件,但重要的是要了解剂量和潜在影响的细节。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥LZio2xIq0KJ¥
 

什么是牛磺酸?

牛磺酸是一种重要的有机化合物,存在于动物组织和大型动物体内 在其他器官系统中。它在许多生化过程中起着关键作用,包括神经和神经系统的生化过程 心血管疾病 系统。牛磺酸是大脑、眼睛、肌肉组织和大脑所必需的 对于正常功能,这就是为什么补充牛磺酸是如此重要。这种含有氨基的酸从技术上讲不是氨基酸。它通常被归类为非必需氨基酸,以及磺酸。 [1]

而足够量的牛磺酸通常是在一段时间内消耗 健康饮食 ,通常建议患有心脏病或高血压的人服用补充剂 糖尿病 . 这种化合物的饮食来源包括 , ,以及奶制品,这使得 素食者 素食主义者 摄入适量的食物。但是,完全消耗 蛋白质 来源,例如 大豆 , 荞麦 , 藜麦 ,和 大麻籽 ,能提供人体合成牛磺酸所需的碱性氨基酸。 [2]

Chemical structure and formula of taurine on a green background.

牛磺酸的结构。图片来源:Shutterstock

牛磺酸有益健康

这种化合物最令人印象深刻的健康益处包括:

  • 帕金森病的治疗
  • 提高运动成绩
  • 预防心脏病
  • 降低糖尿病风险
  • 减肥
  • 预防 代谢 综合征
  • 降低牙周病
  • 促进肌肉生长

心血管疾病

这种化合物能保持 以及其他 电解质 在体内,这可以改善 血压 ,从而预防 动脉粥样硬化 心脏病发作,中风,以及冠心病。这是除了可能降低整体 胆固醇水平 . [3]

帕金森病

研究表明,当人体系统中有足够或高水平的牛磺酸时,神经细胞的再生是可能的,这有助于逆转或减轻某些疾病的影响 神经退行性变 疾病,比如帕金森氏症。 [4]

减肥

降低体内脂肪水平 血流 帮助身体处理过量的血糖是这种化合物最好的两个特性;因此,它可以帮助简化减肥和脂肪燃烧过程。 [5]

代谢综合征

通过降低各种代谢综合征危险因素的风险,包括肥胖, 高血压 和糖尿病,补充这种化合物可以是一个伟大的预防措施代谢综合征。然而,关于牛磺酸在预防糖尿病和代谢综合征中的作用,目前在人类中可获得的临床数据有限。 [6]

牙周病

自由基、慢性炎症和牙周病之间的联系众所周知,但是补充牛磺酸可以改善口腔健康,降低患牙周病的风险。 [7]

运动性能

这种有机化合物已经成为一种非常受欢迎的锻炼补充剂,因为它能让肌肉工作得更长、更安全、更有效,这意味着你的锻炼会有更好的效果,你的恢复时间也会更短。 [8]

免疫功能

体内有适当水平的牛磺酸可以帮助免疫系统调节其行为,这意味着你的身体不太可能经历过敏反应和其他不必要的能量消耗。

肌肉生长

众所周知,这种补充剂有助于骨骼肌的分化,在以后的生活中,有适当的水平可以帮助你生长和加强你的肌肉更有效,使这成为一种流行的添加剂 健美运动员 还有举重运动员。 [9]

糖尿病

通过改善全身神经的完整性,已知补充这种化合物有助于预防糖尿病神经病变。此外,牛磺酸还具有胰岛素样特性,因此有助于调节血糖水平,抑制糖尿病患者所经历的血糖高峰和下降。 [10]

牛磺酸剂量

如果你的医生建议通过补充牛磺酸来提高你的牛磺酸水平,大多数专家建议每天摄入少于3000毫克。在这个水平上,你的身体将能够处理和排泄任何多余的牛磺酸而没有负面的副作用。然而,摄入更多的牛磺酸,除了饮食来源和身体生产,可能会导致不必要的和潜在的危险的副作用。

牛磺酸副作用

牛磺酸仍然是人体内最重要的有机化合物之一,但过量食用会产生一些潜在的副作用,如妊娠并发症和某些神经系统疾病的恶化。

  • 双相情感障碍: 研究发现,定期或长期使用这种化合物可以恶化双相情感障碍的症状,即使是适量,它可能对这种情况有缓解作用。
  • 怀孕: 一些最受欢迎的牛磺酸补充剂还含有其他活性成分,包括 咖啡因 ,这可能对孕妇或哺乳期妇女构成风险,因此这些人应避免使用这种非必需氨基酸。
© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享