氨基酸补充剂的11个惊人好处

氨基酸补充剂是很常见的,因为它们可以对人类健康产生广泛的影响。氨基酸是蛋白质的组成部分 蛋白质 ,所以你的身体每天都需要氨基酸的摄入,因为身体不会储存你摄入的额外氨基酸。

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氨基酸分为两类:必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸是那些人体自身不能产生的化合物,也就是说,你只能从食物来源或补充剂中获取它们。非必需氨基酸可以由身体产生,主要是在肝脏,虽然它们也存在于某些食物来源。

如果你缺乏这10种必需氨基酸中的任何一种,你的身体将很难实现正常的蛋白质合成,这会对你的身体产生许多不利影响。另一方面,那些使用氨基酸补充剂的人可以享受到广泛的健康益处。 [1]

氨基酸补充剂的益处

补充氨基酸最重要的好处包括消除疲劳,增加 脂肪损失 ,增压 认知的 功能,降低炎症,加速肌肉生长,延长耐力,支持修复过程。

防止发炎

大部分的反- 发炎的 氨基酸补充剂的特性来自BCAAs–亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这有助于减少肌肉和关节的炎症,从而可以进行更长时间、更有成效的锻炼,但对非运动员也有帮助。确保你有足够的支链氨基酸将有助于防止炎症相关 关节炎 肝脏疾病和其他常见疾病。 [2]

减脂

研究表明,补充氨基酸不仅可以减少脂肪,还可以减少体重 腹部 脂肪沉积和储存。腹部脂肪在重要器官和身体其他部位周围形成,增加炎症,降低功能,因此补充氨基酸可以减少这种特定类型的脂肪,这对你对抗慢性病非常重要。 [3]

防止肌肉损伤

当你锻炼的时候,它确实会对你的肌肉造成损伤,但这通常会在你的恢复期得到修复,导致肌肉生长。然而,在激烈的 体力活动 ,你的肌肉 纤维 实际上可能会被分解并用作燃料/能源,这不是一件好事。氨基酸补充剂,特别是支链氨基酸,可以通过提供健康蛋白质合成的资源来帮助防止这种对肌肉的损伤。 [4]

Foods rich in amino acids - milk, soy, oat, almond kept on a wooden floor

不同类型的 牛奶 图片来源:Shutterstock

提高认知能力

尽管 色氨酸 是一种重要的氨基酸,它是 血清素 在身体里,感觉很好 神经递质 那会减缓你的思维速度。通过使用氨基酸补充剂,你可以确保有足够的支链氨基酸在你的系统,这将防止你的身体产生额外的色氨酸。如果你在梦中感到迷茫 下午 ,你可能正遭受色氨酸的冲击和由此产生的精神放松感。 [5]

减少疲劳

当你进行体力活动或只是一天一天的活动时,你消耗了身体需要补充的能量,当我们的身体消耗掉储存的糖原时,它就会变得精疲力竭,导致你渴望午睡。然而,研究表明,一天中增加支链氨基酸和其他氨基酸有助于你的身体更有效地储存糖原,并以较慢的速度使用糖原,这意味着你一天都有更大的耐力,无论你是谁 锻炼 不管怎样! [6]

促进肌肉生长

也许对经常使用氨基酸补充剂的人来说,最重要的是它们对肌肉生长的影响。亮氨酸和其他两种支链氨基酸与运动后刺激蛋白质合成密切相关,因为你的肌肉将有充足的新资源来促进肌肉生长。有趣的是,研究表明,补充氨基酸甚至可以改善身体未锻炼部位的肌肉生长! [7]

加速愈合

正如你可能知道的,蛋白质是我们身体各个部位的关键化合物,导致肌肉、组织、细胞的生长发育, 头发 ,还有指甲。蛋白质也是修复和恢复所必需的。因此,在受伤、生病、手术或剧烈运动后,补充氨基酸是非常有价值的,因为它可以加速蛋白质的合成,从而加快死亡率 康复 在身体里。 [8]

顶级氨基酸

如上所述,有两种主要的氨基酸,必需的和非必需的。为了确保你每天都能从你的饮食中摄取这些氨基酸,重要的是要知道哪些氨基酸你可能从你的饮食或补充计划中摄取,哪些你可以简单地让你的身体产生。

非必需氨基酸

必需氨基酸

  • 色氨酸
  • 苏氨酸
  • 蛋氨酸
  • 苯丙氨酸
  • 组氨酸
  • 赖氨酸
  • 异亮氨酸
  • 亮氨酸
  • 缬氨酸

这最后三种必需氨基酸被称为支链氨基酸(BCAA),它对肌肉生长、脂肪燃烧和提高运动能力特别重要。就肌肉生长而言,BCAAs占这些必需蛋白质的35%。因此,许多人寻求纯支链氨基酸补充剂,因为在其他氨基酸补充剂或饮食来源,这些支链氨基酸的数量本来是有限的。对于那些想用氨基酸补充剂来全面改善健康的人来说,传统的氨基酸补充剂已经足够了。 [9]

最美味的氨基酸补充剂

如果你想坚持你的新氨基酸补充计划,重要的是找到品种,实际上味道不错。最美味的氨基酸补充剂包括

氨基酸补充剂清单

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