燕麦的5大好处

你可能不知道燕麦的好处,因为你知道这个食物的另一个名称,但这种古老的谷物应该肯定是你的饮食的一部分,因为它可以改善你的健康在许多方面。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥08Eh2CG7TeM¥
 

燕麦

燕麦 是普通燕麦的学名。几百年来,这种谷类作物一直作为人类和牲畜的粮食作物种植。近年来,燕麦也以其治疗和药用特性而闻名。它现在通常作为补充出售,也被称为野生燕麦,燕麦草或燕麦秸秆。 [1]

这种谷物很有营养。燕麦含有高浓度的维生素 蛋白质 和饮食 纤维 以及比大多数其他谷物更高比例的健康脂肪。此外,它提供了一个高比例的建议每日摄入的几种维生素和矿物质,包括 , , , , ,还有几个 维生素B .

A flat lay picture of a bowl of rolled oats

一碗营养丰富的生燕麦卷。图片来源:Shutterstock

营养成分

燕麦(包括美国农业部食品配送计划的食品)
份量:
营养物 价值
[克] 8.22
能量 389
能量 [千焦] 1628
蛋白质 [克] 16.89
总脂(脂肪) [克] 6.9
灰烬 [克] 1.72
不同的碳水化合物 [克] 66.27
总膳食纤维 [克] 10.6
钙,钙 [毫克] 54
铁,Fe [毫克] 4.72
镁,Mg [毫克] 177
磷,P [毫克] 523
钾,K [毫克] 429
钠,钠 [毫克] 2.
锌,锌 [毫克] 3.97
铜,铜 [毫克] 0.63
锰,Mn [毫克] 4.92
硫胺素 [毫克] 0.76
核黄素 [毫克] 0.14
烟酸 [毫克] 0.96
泛酸 [毫克] 1.35
维生素B-6 [毫克] 0.12
叶酸,总量 [微克] 56
叶酸,食物 [微克] 56
叶酸,DFE [微克] 56
总饱和脂肪酸 [克] 1.22
12:0 [克] 0.02
14:0 [克] 0.02
16:0 [克] 1.03
18:0 [克] 0.07
总单不饱和脂肪酸 [克] 2.18
16:1 [克] 0.01
18:1 [克] 2.17
总多不饱和脂肪酸 [克] 2.54
18:2 [克] 2.42
18:3 [克] 0.11
色氨酸 [克] 0.23
苏氨酸 [克] 0.58
异亮氨酸 [克] 0.69
亮氨酸 [克] 1.28
赖氨酸 [克] 0.7
蛋氨酸 [克] 0.31
胱氨酸 [克] 0.41
苯丙氨酸 [克] 0.9
酪氨酸 [克] 0.57
缬氨酸 [克] 0.94
精氨酸 [克] 1.19
组氨酸 [克] 0.41
丙氨酸 [克] 0.88
天冬氨酸 [克] 1.45
谷氨酸 [克] 3.71
甘氨酸 [克] 0.84
脯氨酸 [克] 0.93
丝氨酸 [克] 0.75
来源包括:美国农业部 [2]

燕麦益处

普通燕麦对人类健康的贡献有很多方面。

心脏健康

任何购买 燕麦片 要知道,这种谷物对人体有益 健康。许多医学研究已经对燕麦的降血糖能力进行了研究 胆固醇 . Anne Whitehead、Eleanor J Beck、Susan Tosh、Thomas MS Wolever对1966年至2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的这些研究进行了分析,结果显示,每天食用一定量燕麦的人,低密度脂蛋白胆固醇水平下降。美国食品和药物管理局承认这一好处,并允许食品公司将含有燕麦的产品贴上“心脏健康”的标签。 [3]

性健康

燕麦一直被认为是有益于性健康和男子气概,作为共同的短语’播种你的野生燕麦’表明。燕麦补充剂作为“天然伟哥”出售,以增加可用性 睾酮 男性的水平。这可以帮助阳痿和增加 开车,尤其是老年人。女性也可能经历性欲增加由于燕麦。在这种情况下,使用这种天然药物变得越来越普遍,因为与传统的医疗方法相比,这种药物的副作用减少了,例如 药品 激素替代疗法。 [4]

精神卫生

在燕麦中发现的化合物可以起到降低脂肪含量的作用 焦虑 还有压力。燕麦还可以帮助对抗记忆丧失和改善大脑功能。发表在期刊上的一项研究 营养 神经科学 大卫O。肯尼迪,菲利帕A。Jackson等人发现补充燕麦提取物可以提高老年人的记忆力和记忆力 认知的 功能相关 练习 此外,燕麦已经开始被用来帮助对抗注意缺陷多动障碍(ADHD),虽然还没有科学研究对其影响。 [5]

艾滋病死亡宣言

阿育吠陀文 印度的医生用燕麦来消除对尼古丁和鸦片的依赖。然而,临床研究并没有科学地证明或反驳这种用法,但在世界许多地方,传闻证据仍然是非常可信的。 [6]

身体健康

普通燕麦含有高含量的维生素 抗氧化剂 ,有助于对抗慢性病和增强免疫系统。这些化学物质还可以减轻肿胀和炎症,从而减轻关节和肌肉疼痛。一些研究表明,燕麦有助于预防癌症 骨质疏松症 增加骨骼健康,可能是因为 浓度 矿物的,例如 发现于燕麦中。 [7]

燕麦的潜在副作用

普通燕麦的一个最常见的缺点可以在患有糖尿病的人身上找到 腹腔的 疾病。因为燕麦中的麸质和小麦中的相似 小麦 一小部分患有乳糜泻的人可能受到燕麦和小麦的类似影响。而且,燕麦被小麦交叉污染是很常见的, 大麦 ,以及其他含有谷类的小麦面筋。证实 无麸质的 燕麦和燕麦产品可从制造商谁已作出努力,以防止这种交叉- 污染 .

一般来说,燕麦不产生任何不良影响,除非采取更大的剂量。如果是这样,副作用可能包括 失眠 或者心跳加速。在向你的饮食中添加燕麦或任何其他补充剂之前,咨询医学专家总是一个好主意,特别是如果你目前正在接受任何其他医疗条件的治疗。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享