燕麦的5大好处

你可能不知道燕麦的好处，因为你知道这个食物的另一个名称，但这种古老的谷物应该肯定是你的饮食的一部分，因为它可以改善你的健康在许多方面。

燕麦

燕麦 是普通燕麦的学名。几百年来，这种谷类作物一直作为人类和牲畜的粮食作物种植。近年来，燕麦也以其治疗和药用特性而闻名。它现在通常作为补充出售，也被称为野生燕麦，燕麦草或燕麦秸秆。 ^[1]

这种谷物很有营养。燕麦含有高浓度的维生素 蛋白质 和饮食 纤维 以及比大多数其他谷物更高比例的健康脂肪。此外，它提供了一个高比例的建议每日摄入的几种维生素和矿物质，包括 锰 , 铁 , 锌 , 镁 , 磷 ，还有几个 维生素B .

燕麦益处

普通燕麦对人类健康的贡献有很多方面。

心脏健康

任何购买 燕麦片 要知道，这种谷物对人体有益 心 健康。许多医学研究已经对燕麦的降血糖能力进行了研究 胆固醇 . Anne Whitehead、Eleanor J Beck、Susan Tosh、Thomas MS Wolever对1966年至2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的这些研究进行了分析，结果显示，每天食用一定量燕麦的人，低密度脂蛋白胆固醇水平下降。美国食品和药物管理局承认这一好处，并允许食品公司将含有燕麦的产品贴上“心脏健康”的标签。 ^[3]

性健康

燕麦一直被认为是有益于性健康和男子气概，作为共同的短语’播种你的野生燕麦’表明。燕麦补充剂作为“天然伟哥”出售，以增加可用性 睾酮 男性的水平。这可以帮助阳痿和增加 性 开车，尤其是老年人。女性也可能经历性欲增加由于燕麦。在这种情况下，使用这种天然药物变得越来越普遍，因为与传统的医疗方法相比，这种药物的副作用减少了，例如 药品 激素替代疗法。 ^[4]

精神卫生

在燕麦中发现的化合物可以起到降低脂肪含量的作用 焦虑 还有压力。燕麦还可以帮助对抗记忆丧失和改善大脑功能。发表在期刊上的一项研究 营养 神经科学 大卫O。肯尼迪，菲利帕A。Jackson等人发现补充燕麦提取物可以提高老年人的记忆力和记忆力 认知的 功能相关 练习 此外，燕麦已经开始被用来帮助对抗注意缺陷多动障碍（ADHD），虽然还没有科学研究对其影响。 ^[5]

艾滋病死亡宣言

阿育吠陀文 印度的医生用燕麦来消除对尼古丁和鸦片的依赖。然而，临床研究并没有科学地证明或反驳这种用法，但在世界许多地方，传闻证据仍然是非常可信的。 ^[6]

身体健康

普通燕麦含有高含量的维生素 抗氧化剂 ，有助于对抗慢性病和增强免疫系统。这些化学物质还可以减轻肿胀和炎症，从而减轻关节和肌肉疼痛。一些研究表明，燕麦有助于预防癌症 骨质疏松症 增加骨骼健康，可能是因为 浓度 矿物的，例如 钙 发现于燕麦中。 ^[7]

燕麦的潜在副作用

普通燕麦的一个最常见的缺点可以在患有糖尿病的人身上找到 腹腔的 疾病。因为燕麦中的麸质和小麦中的相似 小麦 一小部分患有乳糜泻的人可能受到燕麦和小麦的类似影响。而且，燕麦被小麦交叉污染是很常见的， 大麦 ，以及其他含有谷类的小麦面筋。证实 无麸质的 燕麦和燕麦产品可从制造商谁已作出努力，以防止这种交叉- 污染 .

一般来说，燕麦不产生任何不良影响，除非采取更大的剂量。如果是这样，副作用可能包括 失眠 或者心跳加速。在向你的饮食中添加燕麦或任何其他补充剂之前，咨询医学专家总是一个好主意，特别是如果你目前正在接受任何其他医疗条件的治疗。