荔枝的7大好处

荔枝是一种很好的水果,对健康有很多好处,包括有助于健康 减肥 ,保护 皮肤 ,增强免疫系统,预防癌症,改善消化,强健骨骼,降低体重 血压 ,抵御病毒,提高 循环 , 优化代谢活动。

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荔枝是什么?

荔枝,学名 荔枝 属于皂荚科,但是其属的唯一成员,这意味着它在世界上是非常独特的。它是一种原产于热带和亚热带气候的果树,闻起来很像花,由于其独特的香味,常被用来调味鸡尾酒和菜肴,如果不新鲜食用,香味就会消失。这种水果在亚洲国家主要作为甜点食用,在世界其他地区也越来越受欢迎。

这种水果在中国已有4000多年的栽培历史,曾被认为是宫廷的美味佳肴。现在世界上许多国家都有种植,但主要产地仍在东南亚、中国、印度和南部非洲。

荔枝柔软多汁,颜色为白色或粉色,大小通常为2英寸高和2英寸宽。它们在世界各国都很有名,因为它们对健康和药用都有好处,这是因为它们含有丰富的营养物质和有机化合物。然而,干荔枝中的营养物质远远多于新鲜荔枝中的营养物质,所以如果你想为了你的整体健康而食用它,放弃甜味,让水果变干。

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荔枝的7大好处|有机事实

营养成分

荔枝、生的
份量:
营养物 价值
[克] 81.76
能量 66
能量 [千焦] 276
蛋白质 [克] 0.83
总脂(脂肪) [克] 0.44
灰烬 [克] 0.44
不同的碳水化合物 [克] 16.53
总膳食纤维 [克] 1.3
总糖,包括NLEA [克] 15.23
钙,钙 [毫克] 5.
铁,Fe [毫克] 0.31
镁,Mg [毫克] 10
磷,P [毫克] 31
钾,K [毫克] 171
钠,钠 [毫克] 1.
锌,锌 [毫克] 0.07
铜,铜 [毫克] 0.15
锰,Mn [毫克] 0.06
硒、硒 [微克] 0.6
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 71.5
硫胺素 [毫克] 0.01
核黄素 [毫克] 0.07
烟酸 [毫克] 0.6
维生素B-6 [毫克] 0.1
叶酸,总量 [微克] 14
叶酸,食物 [微克] 14
叶酸,DFE [微克] 14
胆碱,总量 [毫克] 7.1
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.07
维生素K(叶绿醌) [微克] 0.4
总饱和脂肪酸 [克] 0.1
14:0 [克] 0
16:0 [克] 0.07
18:0 [克] 0.02
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.12
16:1 [克] 0
18:1 [克] 0.12
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.13
18:2 [克] 0.07
18:3 [克] 0.07
色氨酸 [克] 0.01
赖氨酸 [克] 0.04
蛋氨酸 [克] 0.01
来源包括:美国农业部 [2]

荔枝的营养价值

根据美国农业部的说法,荔枝富含多种营养物质,包括 维生素C , 维生素B6 , 烟酸 , 核黄素 ,叶酸, , , , ,和 . 此外,荔枝是一个很好的食物来源 纤维 , 蛋白质 ,是一个很好的 原花青素 多酚类物质 化合物。 [3]

荔枝对健康的好处

除了帮助你提高你的外表,荔枝还有助于治疗消化问题,增加血液循环,预防癌症,等等。让我们详细探讨一下它的好处。

助消化

与大多数水果和蔬菜一样,荔枝中含有大量的膳食纤维,有助于增加大便的体积,增强消化健康。这有助于大便顺利通过消化道,纤维还刺激小肠平滑肌的蠕动运动,提高食物通过的速度。它还刺激胃液和消化液,因此营养物质的吸收是有效的。这样可以减少 便秘 以及其他 胃肠道 混乱。据《每日邮报》援引的一项研究,它也有助于减少腹部肥胖 期刊 功能性食品。此外,反- 发炎的 研究表明,富含黄烷醇的荔枝也具有保肝作用 公共科学图书馆综合期刊 . [4] [5] [6]

增强免疫力

也许荔枝中最重要的营养素是维生素C,而这种水果一份就有100%以上的维生素C的每日需要量。这意味着你的免疫系统 得到 一个主要的促进,因为维生素C是一个主要的 抗氧化剂 这种化合物能刺激白细胞的活动,白细胞是人体免疫系统的主要防线。 [7] [8]

A wooden bowl filled with lychee and kept on a wooden table

荔枝原产于东南亚,自古以来就是广东人喜爱的水果。图片来源:Shutterstock

抗癌潜力

中国四川大学华西医院生物治疗国家重点实验室实验肿瘤学研究席表明,荔枝果皮含有抗氧化活性的多酚类化合物。这些化合物对人类肝癌细胞显示出惊人的抗癌潜力。 [9]

荔枝含有丰富的有机化合物,可以作为预防各种癌症的有效手段。 [10]

2006年的一项研究表明,荔枝果皮提取物具有诱导乳腺癌细胞凋亡以及抑制细胞增殖的能力。 [11]

研究表明,荔枝籽提取物可以作为前列腺癌治疗的替代疗法。虽然人类的研究还没有完成,但到目前为止,研究结果看起来很有希望。 [12]

发表在《营养学杂志》上的最新研究表明,荔枝有一些治疗结肠癌的作用。 [13]

提高认知能力

西南医学大学的研究人员在《营养学报》上发表了一篇研究报告,突出了 神经保护 荔枝种子的作用。这项研究表明,阿尔茨海默病大鼠模型在认知功能和防止神经元损伤方面有显著改善。 [14]

抗病毒的

荔枝中的原花青素已被广泛研究,中国科学院的研究人员也证明了它们的抗病毒能力。荔枝素A2是一种在荔枝中发现的化合物,它与防止包括单纯疱疹病毒和柯萨奇病毒在内的病毒的传播或爆发密切相关。 [15]

控制血压

荔枝含有丰富的钾,这意味着它可以帮助你的身体保持流体平衡;它的价格也很低 ,这也有帮助。体液平衡不仅是代谢功能的一个组成部分,而且也是机体的一个组成部分 高血压 . 钾被认为是一种血管扩张剂,这意味着它减少了血管和动脉的收缩,从而降低了压力的身体 心血管疾病 系统。干荔枝的钾含量几乎是新鲜荔枝的三倍!此外,美国康涅狄格大学健康中心的M.MasHh SuununavkKasasu等人发现,来自荔枝果实的低聚酚也是一种血管扩张剂。 [16]

抗流感

这种在荔枝中发现的强大的酚类化合物与许多重要的健康益处有关,包括抗流感活性、改善血液循环、减轻体重,以及在阳光下保护皮肤免受有害紫外线的伤害。它还表现出相当的抗氧化能力,就像抗坏血酸和荔枝中的其他原花青素一样。 [17]

改善血液循环

铜是另一种在荔枝中发现的重要矿物质,尽管如此 铜通常与红血球有关,铜也是红血球形成的一个组成部分。因此,荔枝中的铜含量可以促进血液循环,增加器官和细胞的氧合。 [18]

注意事项: 因为荔枝是很好的食物来源 糖尿病患者在吃荔枝时要小心,因为它会使血糖水平失衡。此外,荔枝被认为是一种“热”食物,这意味着它们有时会使身体的营养水平失衡。过量食用荔枝会导致胎膜发炎,流鼻血, 发烧 或喉咙痛。然而,在正常数量下,没有内在的健康风险。

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