十大健康小吃

零食是生活的一个重要部分,所以找到健康的零食,满足你的渴望,让你符合你的健康目标是必不可少的。幸运的是,健康零食有无数种选择,其中不包括大量的空碳水化合物,脂肪, ,和 . 吃零食是人们难以保持体重或坚持饮食习惯的最大原因之一。

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如果你真的很想保持健康,但又不想放弃零食,你只需要在饮食中加入健康的零食。

最佳健康零食

一些最好的健康零食包括 羽衣甘蓝 薯片,水壶 玉米 ,水果沙拉, 毛豆 ,和 鳄梨 ,等等。

羽衣甘藍脆片

不像 马铃薯 薯片、甘蓝薯片富含各种维生素B和膳食营养素 纤维 . 下着毛毛雨 橄榄油 在烤箱里烹饪之前,一杯甘蓝薯片的总热量大约是一杯薯片的一半。 [1]

水壶玉米

膳食纤维含量高,热量低得出奇,每3杯只有90卡路里,水壶和玉米 爆米花 对你很有好处 消化 而且很饱。但是,如果你把爆米花淋在融化的 黄油 还有盐,对健康的好处肯定会受到损害。 [2]

Two glass of fruit parfaits on a table

如果你喜欢美味的零食,你一定要尝试水果冻糕。图片来源:Shutterstock

水果沙拉

结合 草莓 , 蓝莓 , 西瓜 ,和 葡萄 一份健康的水果沙拉会给你的饮食带来相对较低的热量。它还将提供 抗氧化剂 矿物质和维生素,你的身体需要保护免疫系统,预防慢性疾病,优化消化,同时保持健康 糖尿病 在控制之下。根据最近的一份报告 学习 在里面 英国医学杂志 ,在日常饮食中增加绿叶蔬菜和水果的日常消费可以降低患2型糖尿病的风险。 [3] [4]

鳄梨

鳄梨的脂肪含量比任何其他零食都要高,而且富含脂肪 维生素E ,C,K和各种维生素B。除此之外,它们还含有多种矿物质,包括 . 鳄梨可以添加到沙拉中,但作为零食,只需添加一些 大蒜 盐和胡椒,然后用勺子舀出美味的水果! [5]

毛豆

毛豆含有极高的膳食纤维和 蛋白质 一杯咖啡可以提供你每天所需的这两种营养素的1/3以上。这种零食还能让你保持饱腹感,这可以帮助你避免在进餐和进餐之间吃零食 暴饮暴食 . [6]

营养可口的健康小吃

如果你喜欢美味的零食,你一定要尝试健康美味的零食,比如trail mix, 奶酪 盘子,基本的墨西哥煎饼和水果冻糕。

水果冻糕

酸奶 到处都是 益生菌 以及其他重要的营养素。此外,矿物质、维生素和抗氧化剂水平 蓝莓 , 覆盆子 , 草莓 ,和 樱桃 都很有名。一个基本的水果冻糕可以提高你的能量水平,同时也提高消化效率和加强免疫系统。 [7]

奶酪盘

人们常常忽视奶酪作为一种潜在的健康零食。一个简单的组合 苹果 切片和烟熏高达奶酪不仅是一种营养丰富的零食,而且还能提供 , 维生素D ,益生菌, 维生素A 维生素B -6.不过,无论奶酪有多好吃,都要适量食用! [8]

碱性墨西哥煎饼

组合 糙米 , 黑豆 、烤蔬菜和 香料 可以在一天中制作一个巨大的墨西哥煎饼。这将提供良好水平的纤维,关键矿物质,抗氧化剂和蛋白质,而不损害你一天的热量限制。 [9]

黑巧克力杏仁黄油

不是全部 巧克力 生而平等 黑巧克力 ,少量可用于 健康与血液 循环 . 有着巨大的 还有一层明显的纤维,蘸了几块深色的 巧克力 富含ω-3脂肪酸 杏仁 黄油是一种很好的零食选择。 [10]

混合料

结合 坚果 ,种子, 格兰诺拉麦片 把干果和黑巧克力混合成健康的小吃是最美味的小吃之一。你会从这个经常被忽视的零食中得到大量的矿物质、抗氧化剂、纤维、有机酸和复合碳水化合物。 [11]

燃烧脂肪的零食

找到真正有帮助的健康零食 燃烧脂肪 这并不容易,但有一些方法是有用的,例如 , 豆腐 ,扁豆沙拉, 绿茶 ,煮得很熟 鸡蛋 .

这种酸的零食比任何其他水果都含有更多的纤维,它能让你感觉饱,从而帮助你避免暴饮暴食。它也有助于调节血糖和胰岛素在体内的释放。这可以帮助那些处于高位的人 风险 糖尿病患者,以及不能保持热量倒数的人。 [12] [13]

扁豆沙拉

扁豆 膳食纤维含量极高,一杯16克。做凉拌扁豆沙拉 西红柿 黄瓜 是一种富含蛋白质和高纤维的零食,能让你饱食数小时。这将有助于燃烧脂肪和减轻多余的体重。 [14]

绿茶

以其儿茶素和其他抗氧化剂闻名,绿色 是世界上最受欢迎的饮料,而且有充分的理由。研究表明,绿茶中的活性成分能加速茶叶的生产 去甲肾上腺素 ,一种燃烧脂肪的荷尔蒙,能迅速帮助你瘦身。 [15]

煮熟的鸡蛋

多亏了鸡蛋的高蛋白含量,它们可以给你 新陈代谢 自然的刺激。当你的 新陈代谢 它工作得更快,燃烧卡路里也更快,这将帮助你更有效地燃烧脂肪和控制体重。 [16]

豆腐

对于坐飞机的人来说 素食主义者 素食主义者 饮食方面,这种高密度的蛋白质来源可以用无数种方法来制备,可以和果酱一起作为零食食用,也可以和水果混合食用,也可以油炸后放在饼干上食用。它所含的蛋白质通过促进新陈代谢来增加身体的脂肪燃烧能力。 [17]

简单健康的零食食谱

一些最好的健康零食需要花费更多的时间来准备,但却是值得的,比如 蚂蚁 在原木或鳄梨上 大米 蛋糕。

木头上的蚂蚁

准备这道美味的小吃,只需切5块 芹菜 把芹菜茎切成小段,在芹菜的内部填满 花生 黄油(或 杏仁酱 ). 然后,放置3或4 葡萄干 在每个茎段。这是一个完美的零食,如果你有小孩,或如果你是一个孩子的心!

鳄梨年糕

首先,将一个中等大小的鳄梨捣碎,加入一点黄油 柠檬 果汁、盐和胡椒。然后,把这个鳄梨混合物涂在1到2个米糕的上面,做一个富含纤维和营养的小吃,也非常美味!

减肥健康零食

如果你想 减肥 ,但仍然渴望吃零食,伸手去拿蔬菜冰沙, 燕麦片 蓝莓和葡萄。

蔬菜冰沙

混合 菠菜 ,黄瓜, 洋葱 把芹菜或甘蓝做成美味的蔬菜冰沙是一种很受欢迎的方式,可以让你一天中的所有蔬菜,并让你在数小时内保持饱腹感。由于大多数蔬菜热量低,但营养素和纤维含量高,这种零食是一种快速的帮助消化的方法 减肥 努力。

燕麦片和蓝莓

烹调全麦燕麦片和添加一些蓝莓或草莓是一个很好的方法,让你的纤维摄入了一天。它还将提供含糖的能量和维生素,包括那些刺激新陈代谢和保护免疫系统的维生素。 [18]

杏树

这些美味的坚果富含蛋白质、健康的细菌和膳食纤维,有助于刺激肌肉生长、加速新陈代谢和帮助减肥。 [19]

葡萄

葡萄 皮肤 含有关键的抗氧化剂,以及大量的纤维,可以调节血糖水平,提高能量水平。这可以帮助你减轻多余的体重。即使是一把这样的甜食也能满足你几个小时的饥饿感。 [20]

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