零食是生活的一个重要部分，所以找到健康的零食，满足你的渴望，让你符合你的健康目标是必不可少的。幸运的是，健康零食有无数种选择，其中不包括大量的空碳水化合物，脂肪， 盐 ，和 糖 . 吃零食是人们难以保持体重或坚持饮食习惯的最大原因之一。
如果你真的很想保持健康，但又不想放弃零食，你只需要在饮食中加入健康的零食。
最佳健康零食
一些最好的健康零食包括 羽衣甘蓝 薯片，水壶 玉米 ，水果沙拉， 毛豆 ，和 鳄梨 ，等等。
羽衣甘藍脆片
不像 马铃薯 薯片、甘蓝薯片富含各种维生素B和膳食营养素 纤维 . 下着毛毛雨 橄榄油 在烤箱里烹饪之前，一杯甘蓝薯片的总热量大约是一杯薯片的一半。 [1]
水壶玉米
膳食纤维含量高，热量低得出奇，每3杯只有90卡路里，水壶和玉米 爆米花 对你很有好处 消化 而且很饱。但是，如果你把爆米花淋在融化的 黄油 还有盐，对健康的好处肯定会受到损害。 [2]
如果你喜欢美味的零食，你一定要尝试水果冻糕。图片来源：Shutterstock
水果沙拉
结合 草莓 , 蓝莓 , 西瓜 ，和 葡萄 一份健康的水果沙拉会给你的饮食带来相对较低的热量。它还将提供 抗氧化剂 矿物质和维生素，你的身体需要保护免疫系统，预防慢性疾病，优化消化，同时保持健康 糖尿病 在控制之下。根据最近的一份报告 学习 在里面 英国医学杂志 ，在日常饮食中增加绿叶蔬菜和水果的日常消费可以降低患2型糖尿病的风险。 [3] [4]
鳄梨
鳄梨的脂肪含量比任何其他零食都要高，而且富含脂肪 维生素E ，C，K和各种维生素B。除此之外，它们还含有多种矿物质，包括 镁 和 钾 . 鳄梨可以添加到沙拉中，但作为零食，只需添加一些 大蒜 盐和胡椒，然后用勺子舀出美味的水果！ [5]
毛豆
毛豆含有极高的膳食纤维和 蛋白质 一杯咖啡可以提供你每天所需的这两种营养素的1/3以上。这种零食还能让你保持饱腹感，这可以帮助你避免在进餐和进餐之间吃零食 暴饮暴食 . [6]
营养可口的健康小吃
如果你喜欢美味的零食，你一定要尝试健康美味的零食，比如trail mix， 奶酪 盘子，基本的墨西哥煎饼和水果冻糕。
水果冻糕
酸奶 到处都是 益生菌 以及其他重要的营养素。此外，矿物质、维生素和抗氧化剂水平 蓝莓 , 覆盆子 , 草莓 ，和 樱桃 都很有名。一个基本的水果冻糕可以提高你的能量水平，同时也提高消化效率和加强免疫系统。 [7]
奶酪盘
人们常常忽视奶酪作为一种潜在的健康零食。一个简单的组合 苹果 切片和烟熏高达奶酪不仅是一种营养丰富的零食，而且还能提供 钙 , 维生素D ，益生菌， 维生素A 和 维生素B -6.不过，无论奶酪有多好吃，都要适量食用！ [8]
碱性墨西哥煎饼
组合 糙米 , 黑豆 、烤蔬菜和 香料 可以在一天中制作一个巨大的墨西哥煎饼。这将提供良好水平的纤维，关键矿物质，抗氧化剂和蛋白质，而不损害你一天的热量限制。 [9]
黑巧克力杏仁黄油
不是全部 巧克力 生而平等 黑巧克力 ，少量可用于 心 健康与血液 循环 . 有着巨大的 铁 还有一层明显的纤维，蘸了几块深色的 巧克力 富含ω-3脂肪酸 杏仁 黄油是一种很好的零食选择。 [10]
混合料
结合 坚果 ，种子， 格兰诺拉麦片 把干果和黑巧克力混合成健康的小吃是最美味的小吃之一。你会从这个经常被忽视的零食中得到大量的矿物质、抗氧化剂、纤维、有机酸和复合碳水化合物。 [11]
燃烧脂肪的零食
找到真正有帮助的健康零食 燃烧脂肪 这并不容易，但有一些方法是有用的，例如 梨 , 豆腐 ，扁豆沙拉， 绿茶 ，煮得很熟 鸡蛋 .
梨
这种酸的零食比任何其他水果都含有更多的纤维，它能让你感觉饱，从而帮助你避免暴饮暴食。它也有助于调节血糖和胰岛素在体内的释放。这可以帮助那些处于高位的人 风险 糖尿病患者，以及不能保持热量倒数的人。 [12] [13]
扁豆沙拉
扁豆 膳食纤维含量极高，一杯16克。做凉拌扁豆沙拉 西红柿 和 黄瓜 是一种富含蛋白质和高纤维的零食，能让你饱食数小时。这将有助于燃烧脂肪和减轻多余的体重。 [14]
绿茶
以其儿茶素和其他抗氧化剂闻名，绿色 茶 是世界上最受欢迎的饮料，而且有充分的理由。研究表明，绿茶中的活性成分能加速茶叶的生产 去甲肾上腺素 ，一种燃烧脂肪的荷尔蒙，能迅速帮助你瘦身。 [15]
煮熟的鸡蛋
多亏了鸡蛋的高蛋白含量，它们可以给你 新陈代谢 自然的刺激。当你的 新陈代谢 它工作得更快，燃烧卡路里也更快，这将帮助你更有效地燃烧脂肪和控制体重。 [16]
豆腐
对于坐飞机的人来说 素食主义者 或 素食主义者 饮食方面，这种高密度的蛋白质来源可以用无数种方法来制备，可以和果酱一起作为零食食用，也可以和水果混合食用，也可以油炸后放在饼干上食用。它所含的蛋白质通过促进新陈代谢来增加身体的脂肪燃烧能力。 [17]
简单健康的零食食谱
一些最好的健康零食需要花费更多的时间来准备，但却是值得的，比如 蚂蚁 在原木或鳄梨上 大米 蛋糕。
木头上的蚂蚁
准备这道美味的小吃，只需切5块 芹菜 把芹菜茎切成小段，在芹菜的内部填满 花生 黄油（或 杏仁酱 ). 然后，放置3或4 葡萄干 在每个茎段。这是一个完美的零食，如果你有小孩，或如果你是一个孩子的心！
鳄梨年糕
首先，将一个中等大小的鳄梨捣碎，加入一点黄油 柠檬 果汁、盐和胡椒。然后，把这个鳄梨混合物涂在1到2个米糕的上面，做一个富含纤维和营养的小吃，也非常美味！
减肥健康零食
如果你想 减肥 ，但仍然渴望吃零食，伸手去拿蔬菜冰沙， 燕麦片 蓝莓和葡萄。
蔬菜冰沙
混合 菠菜 ，黄瓜， 洋葱 把芹菜或甘蓝做成美味的蔬菜冰沙是一种很受欢迎的方式，可以让你一天中的所有蔬菜，并让你在数小时内保持饱腹感。由于大多数蔬菜热量低，但营养素和纤维含量高，这种零食是一种快速的帮助消化的方法 减肥 努力。
燕麦片和蓝莓
烹调全麦燕麦片和添加一些蓝莓或草莓是一个很好的方法，让你的纤维摄入了一天。它还将提供含糖的能量和维生素，包括那些刺激新陈代谢和保护免疫系统的维生素。 [18]
杏树
这些美味的坚果富含蛋白质、健康的细菌和膳食纤维，有助于刺激肌肉生长、加速新陈代谢和帮助减肥。 [19]
葡萄
葡萄 皮肤 含有关键的抗氧化剂，以及大量的纤维，可以调节血糖水平，提高能量水平。这可以帮助你减轻多余的体重。即使是一把这样的甜食也能满足你几个小时的饥饿感。 [20]
