如果你患有 维生素K 如果你最近感到骨骼虚弱，那么你可能需要在饮食中补充维生素K。我们有你需要的所有信息。从什么是维生素K的补充，如何工作和剂量，这篇文章谈到这一切。让我们看看！
什么是维生素K补充剂？
维生素K有许多天然来源，包括 羽衣甘蓝 、羽衣甘蓝和 菠菜 ，以及一些动物和动物 发酵 食品。尽管根据威斯康星大学的研究，有时你可能仍然会面临维生素K缺乏症，这可能是由于饮食中缺乏这些蔬菜或与健康有关。 条件 例如吸收不良或/或出生时缺乏维生素K。这使得你有必要在你的饮食中有一个良好的维生素K补充适当的定期剂量。根据发表在 国家卫生研究院 ，补充维生素K的主要目的是建立一定的 蛋白质 ，如凝血酶原和骨钙素，在你的身体，主要需要血液凝结和骨骼健康。 [1] [2] [3]
通常，为了抑制维生素K的缺乏，维生素K可以通过多种维生素或多种矿物质补充剂摄取。它们通常以低于75%的DV提供。但对于更高剂量的，你也可以去补充剂，其中只有维生素K或其他补充剂与其他维生素K的组合 营养物 喜欢 钙 , 维生素D ，和 镁 . 这些补充剂的含量通常为5063%，甚至更高。 [4]
维生素D3 图片来源：Shutterstock
注： 对于正确的DV，针对您的情况/缺陷，我们建议您咨询医生或医生，以最好地防止任何副作用。
为了 膳食补充剂 维生素K有许多不同的形式，包括“维生素K1，如叶绿醌或植物萘二酮和维生素K” 维生素K2 如美国国家卫生研究院规定的MK-4或MK-7”。维生素K还有另一种合成形式，即K3。然而，在20世纪90年代进行的各种研究和试验表明，它对肝细胞有不良影响，这意味着肝损伤，因此不再用于补充剂。 [5]
维生素K补充剂的益处和用途
补充维生素K有很多好处，包括以下几点。 [6]
- 有助于钙的吸收
- 改善骨骼健康
- 可能增加骨密度
- 可能有助于防止 骨质疏松症
- 帮助维持健康的血管
- 必要时促进血液凝结
- 防止故障 软骨
- 预防维生素K缺乏
- 减少动脉僵硬
- 提升 心 健康
- 降低冠心病的风险
- 可能有助于减少黑眼圈
- 帮助溶解脂肪
- 控制血糖
剂量
根据哈佛医学评论，维生素K的剂量因年龄而异，下面让我们详细了解一下。 [7]
- 儿童： 对于13岁以下的儿童，建议每天剂量低于60微克；从6个月大的婴儿每天2微克到13岁的儿童每天60微克不等。
- 女孩和男孩： 对于14-18岁年龄组的女孩和男孩，建议每天服用75微克。
- 女人： 建议19岁以上的女性每天服用75-90微克。怀孕或 母乳喂养 女性在服用任何补充剂前最好咨询医生。
- 男性： 建议19岁以上的男性每天服用120微克左右。
对于维生素K的补充，UCSD医学院建议每天服用一片100mcg，无论是否进食。虽然你可以和其他药物一起服用，但如果你正在服用华法林，他们建议在服用前或服用后8-12小时服用。 [8]
根据莱纳斯保林研究所的一项研究，在美国，以多种维生素和其他补充剂形式存在的叶醌和甲喹酮都可以在没有处方的情况下获得。它们的剂量范围是每片25-100微克。 [9]
副作用
根据这项研究，补充维生素K可能会有一些副作用，当过量服用或其他。让我们看看下面的。 [10]
- 毒性： 补充维生素K会引起过敏反应。而合成甲萘醌或维生素K3也会引起毒性。它干扰了 谷胱甘肽 在身体和原因 氧化的 细胞膜损伤，导致肝毒性、黄疸和婴儿溶血性贫血。 [11]
- 营养素I 交互作用： 维生素E 大剂量的维生素A对维生素K的吸收有拮抗作用。 [12]
- 药物相互作用： 维生素K与药物的相互作用包括与抗凝血剂如华法林的相互作用，因为它们会增加出血的风险。继续使用 抗生素 比如头孢菌素和 水杨酸 也可以干扰维生素K化合物。其他药物 互动 包括胺碘酮，它是用来调节一个不规则的 心跳 和 胆固醇 -降血糖药物如colestipol和 奥利斯特 . [13] [14]
- 孕妇或哺乳期妇女： 怀孕或 母乳喂养 服用苯妥英钠等抗惊厥药物的妇女- 肺结核 利福平和异烟肼等药物会增加婴儿维生素K缺乏的风险。 [15]
其他常见的副作用包括：
- 食欲下降
- 困难 呼吸
- 肌肉僵硬
- 全身肿胀
5款最畅销的维生素K补充剂
如果你正在寻找维生素K的补充，那么有一个完整的网上和柜台提供的范围广泛。下面我们列出了五种最受欢迎的维生素K补充剂。
- 医生最好的天然维生素K2（MK-7含MenaQ7，非转基因， 素食主义者 , 无麸质的 , 大豆 免费，45微克）
- 生物技术MK-7（（维生素K2）150微克）
- 健康维生素K（1.5毫克）
- 加罗公式（MK-7 90 mcg）
- 使用高级K2复合物延长超级K的寿命
注： 在您的日常生活中进行任何补充或饮食改变之前，请咨询您的医生或保健专业人士。
