深呼吸的6大好处

深度开发有很多好处 呼吸 ,无论是生理上还是心理上,几乎不需要任何努力!

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什么是深呼吸?

深呼吸指的是从横膈膜呼吸的练习,而不是通常大多数人无意识地进行的浅胸呼吸。深呼吸有时也被称为有节奏的 呼吸 腹部呼吸,或 腹部 呼吸。从胸部深呼吸有助于肺下部获得更多的氧气,从而促进血液流经全身。在实践中经常提到这一点 注意 几个世纪以来,许多精神和世俗传统都鼓吹深呼吸 练习 作为一种有益于身体和精神的方式。 [1]

深呼吸的好处

深呼吸的最大好处包括提高能量水平、降低压力水平和减轻压力 焦虑 抑郁 .

更多能量

在当今世界,身体每天都会对数百种压力做出反应。当身体一直处于高度戒备状态时,会引起某些生理症状,如心跳加快、肌肉紧绷、呼吸短促。这种压力也需要大量的精力来维持。缓慢的深呼吸刺激神经,为身体提供更多的氧气,缓解一些压力,给身体提供更多的工作能量。 [2]

A woman sitting on her office desk and practicing deep breathing

深呼吸可以帮助你立即放松。图片来源:Shutterstock

病假更少,整体健康状况更好

通过深呼吸练习缓解压力有助于预防或减轻压力 高血压 ,失眠, 高血压 ,和 心血管疾病 疾病。它还可以帮助促进健康的免疫系统。它甚至可以帮助戒烟的吸烟者。 [3]

循环增加

深呼吸有助于增加你身体里的氧气含量 血流 ,导致血管扩张。这不仅有助于监管 血压 还有高血压,但很健康 循环 也可以降低动脉瘤或中风的风险。

肌肉放松

深呼吸可以释放身体的紧张。深呼吸也能释放压力 内啡肽 在大脑中,它可以对抗炎症,并有轻微的止痛能力。

减少抑郁和焦虑

深呼吸运动不仅能降低体内的应激激素水平,还能将多巴胺释放到大脑中,给人平静和幸福的感觉。 [4]

副作用

滥用深呼吸技术可能导致以下情况:

  • 过度换气
  • 缺氧
  • 头昏眼花
  • 头晕。
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