每天喝一加仑水的五大好处

每天喝一加仑水对身体和精神都有很多好处 心理健康 ,也不难做到!每天喝一加仑水的好处包括润滑身体的关节,消除废物和毒素,减少脂肪 头痛 精神(&M) 警觉 .

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为什么一天喝一加仑水?

有规律的饮水对人体的正常功能至关重要。一般人的身体由60%的水组成,每个细胞都含有一些水。即便如此,很多人每天都喝不到足够的水,因此感到很不舒服 脱水的 . 据巴里·波普金博士和克里斯汀·E。丹西的研究 报告 发表在《营养评论》杂志上的文章说,多达75%的美国人可能患有慢性轻度营养不良 脱水 症状包括头痛,精疲力竭, 抽筋 ,关节疼痛,缺乏 浓度 ,和 焦虑 . [1] [2]

每天摄入足够的水是很重要的,但是对于你应该喝多少没有严格的指导方针。一些医生 推荐 每天至少要喝6到8盎司的玻璃杯,而其他人则表示,每天每磅体重摄入1盎司是一个很好的目标。根据生理学系的高级研究员,洛桑大学,皮伊,瑞士,J.Jeqer-E1和常数F, 久坐不动的 人们应该 每日液体摄入量(从 饮用水 以及其他 饮料 )接近70%-80%,而他们每天的食物摄入量不应超过20%-30%。设定每天一加仑水的目标可以确保你超过这些建议,并防止那些不必要的脱水症状。 [3] [4] [5]

Woman taking distilled water in a glass from a water filter

蒸馏水图片来源:Shutterstock

一天怎么喝一加仑水?

因为喝一整加仑的H20比大多数人习惯的要多,所以记录你每天喝多少是很有帮助的。有几个简单的方法可以做到这一点。

  • 使用16盎司的瓶子 –8个16盎司的瓶子相当于1加仑的水,所以如果你从一个16盎司的瓶子里喝水,一天灌8次,那就可以提供你想要的满加仑的水了!
  • 用加仑水罐 –从一个满加仑的水罐开始一天的工作,并从中饮用一整天,这将有助于确保你喝下足量的水,而一个大加仑的实际存在将是一个不断提醒你喝水的时刻!
  • 用应用程序追踪 –甚至有一些智能手机应用程序可用于跟踪每日用水量。

当你试图每天喝一加仑水的时候,重要的是要调整好自己的节奏,一整天都要有规律地喝水,而不是同时喝4-5品脱的水。

每天喝一加仑水的好处

虽然很少有科学研究证明这一点,但大量的轶事证据表明,每天喝一加仑水可以带来很多好处。

更干净的皮肤

您的肤色可以改善,以及您的皮肤的亮度和坚定性 皮肤 . 一些人声称皱纹也可以消失,但这并没有被证明是绝对正确的。Lídia Palma博士和Liliana Tavares Marques博士都是葡萄牙的研究人员,他们在临床杂志上发表了一份报告, 美容的 研究性皮肤病杂志指出,日常饮食中较高的水分输入有可能对正常的皮肤生理产生积极影响,特别是对那些每日耗水量较低的个体。 [6]

排毒补肾

身体用水通过肾脏将自己冲洗出来。一项发表在《纽约时报》上的研究表明,每天喝一加仑水可以确保肾脏正常工作,这有助于预防肾结石 [7] 美国饮食协会学报 大学研究人员 华盛顿 .

减轻肌肉和关节疼痛

获得足够的水分对于保持关节和肌肉的松弛非常重要,可以帮助消除肌肉痉挛,尤其是在运动中和运动后 运动 . [8]

减少头痛

轻度头痛是脱水的一个常见指标,因此每天增加一加仑的水摄入量可以缓解这种头痛,久而久之,这种头痛会让人精疲力尽。牛津大学的研究人员在《临床实践评价》杂志上发表了一篇报告,指出摄入水是预防或减轻头痛疼痛最具成本效益、无创和低风险的干预措施。 [9]

头脑清晰

脱水的一个主要症状是精神功能减退。德国多特蒙德儿童营养研究所的专家称,每天喝一整加仑可以提高注意力、情绪,甚至可以降低焦虑,进而降低慢性应激激素,并以多种方式影响整体健康。 [10]

一天喝一加仑水是不是太多了?

一次喝太多的水是可能的,但成年人平均每天要喝很多加仑水才能达到不安全的水平。在饮用一加仑水的最初几天,可能会出现一些腹胀,但身体会很快适应。就像任何新的饮食或 运动 按照常规,在做任何重大的长期改变之前,最好咨询医学专家。

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