每天喝一加仑水对身体和精神都有很多好处 心理健康 ，也不难做到！每天喝一加仑水的好处包括润滑身体的关节，消除废物和毒素，减少脂肪 头痛 精神（&M） 警觉 .
为什么一天喝一加仑水？
有规律的饮水对人体的正常功能至关重要。一般人的身体由60%的水组成，每个细胞都含有一些水。即便如此，很多人每天都喝不到足够的水，因此感到很不舒服 脱水的 . 据巴里·波普金博士和克里斯汀·E。丹西的研究 报告 发表在《营养评论》杂志上的文章说，多达75%的美国人可能患有慢性轻度营养不良 脱水 症状包括头痛，精疲力竭， 抽筋 ，关节疼痛，缺乏 浓度 ，和 焦虑 . [1] [2]
每天摄入足够的水是很重要的，但是对于你应该喝多少没有严格的指导方针。一些医生 推荐 每天至少要喝6到8盎司的玻璃杯，而其他人则表示，每天每磅体重摄入1盎司是一个很好的目标。根据生理学系的高级研究员，洛桑大学，皮伊，瑞士，J.Jeqer-E1和常数F， 久坐不动的 人们应该 拿 每日液体摄入量（从 饮用水 以及其他 饮料 )接近70%-80%，而他们每天的食物摄入量不应超过20%-30%。设定每天一加仑水的目标可以确保你超过这些建议，并防止那些不必要的脱水症状。 [3] [4] [5]
蒸馏水图片来源：Shutterstock
一天怎么喝一加仑水？
因为喝一整加仑的H20比大多数人习惯的要多，所以记录你每天喝多少是很有帮助的。有几个简单的方法可以做到这一点。
- 使用16盎司的瓶子 –8个16盎司的瓶子相当于1加仑的水，所以如果你从一个16盎司的瓶子里喝水，一天灌8次，那就可以提供你想要的满加仑的水了！
- 用加仑水罐 –从一个满加仑的水罐开始一天的工作，并从中饮用一整天，这将有助于确保你喝下足量的水，而一个大加仑的实际存在将是一个不断提醒你喝水的时刻！
- 用应用程序追踪 –甚至有一些智能手机应用程序可用于跟踪每日用水量。
当你试图每天喝一加仑水的时候，重要的是要调整好自己的节奏，一整天都要有规律地喝水，而不是同时喝4-5品脱的水。
每天喝一加仑水的好处
虽然很少有科学研究证明这一点，但大量的轶事证据表明，每天喝一加仑水可以带来很多好处。
更干净的皮肤
您的肤色可以改善，以及您的皮肤的亮度和坚定性 皮肤 . 一些人声称皱纹也可以消失，但这并没有被证明是绝对正确的。Lídia Palma博士和Liliana Tavares Marques博士都是葡萄牙的研究人员，他们在临床杂志上发表了一份报告， 美容的 研究性皮肤病杂志指出，日常饮食中较高的水分输入有可能对正常的皮肤生理产生积极影响，特别是对那些每日耗水量较低的个体。 [6]
排毒补肾
身体用水通过肾脏将自己冲洗出来。一项发表在《纽约时报》上的研究表明，每天喝一加仑水可以确保肾脏正常工作，这有助于预防肾结石 [7] 美国饮食协会学报 大学研究人员 华盛顿 .
减轻肌肉和关节疼痛
获得足够的水分对于保持关节和肌肉的松弛非常重要，可以帮助消除肌肉痉挛，尤其是在运动中和运动后 运动 . [8]
减少头痛
轻度头痛是脱水的一个常见指标，因此每天增加一加仑的水摄入量可以缓解这种头痛，久而久之，这种头痛会让人精疲力尽。牛津大学的研究人员在《临床实践评价》杂志上发表了一篇报告，指出摄入水是预防或减轻头痛疼痛最具成本效益、无创和低风险的干预措施。 [9]
头脑清晰
脱水的一个主要症状是精神功能减退。德国多特蒙德儿童营养研究所的专家称，每天喝一整加仑可以提高注意力、情绪，甚至可以降低焦虑，进而降低慢性应激激素，并以多种方式影响整体健康。 [10]
一天喝一加仑水是不是太多了？
一次喝太多的水是可能的，但成年人平均每天要喝很多加仑水才能达到不安全的水平。在饮用一加仑水的最初几天，可能会出现一些腹胀，但身体会很快适应。就像任何新的饮食或 运动 按照常规，在做任何重大的长期改变之前，最好咨询医学专家。
