有许多水果和热带水果一样美味，但由于来自世界各地的数百种不同品种，很难选择最健康的选择。幸运的是，考虑到它们在全球饮食中的突出地位，热带水果 营养 信息和潜在的健康益处是众所周知的。
什么是热带水果？
根据定义，热带水果起源于热带地区，热带地区局限于北回归线和北回归线之间的一条带状地带。由于赤道位于这两点之间，分别位于北纬23.4度和南纬23.4度，除了某些沙漠地区外，热带地区通常是地球上最热的地区。作为热带水果的区别并不意味着水果仅限于这一地区，因为有些水果可能生长在暖温带地区，就像亚热带水果或“正常”水果偶尔在热带栽培一样。热带水果对霜冻和低温也很敏感。 [1]
热带水果的主要特点是颜色鲜艳，这意味着在热带竞争激烈的生态系统中吸引潜在的传粉者和消费者。他们也往往有一个突出的香气和味道，这是其他吸引力的因素。由于对这些水果的需求，它们经常出口，而且往往比你在杂货店找到的普通水果更贵。
从非常默默无闻到全球喜爱，热带水果都被纳入了各大洲的饮食中。根据你特定的健康目标，下面的列表将帮助你选择适合你的热带水果。
用你最喜欢的时令水果做你自己的水果沙拉。图片来源：Shutterstock
热带水果目录
世界上最健康、最受欢迎的热带水果有 芒果 , 新西兰人 , 菠萝 , 鳄梨 , 香蕉 , 番石榴 , 火龙果 ，还有西瓜等。
新西兰人
营养- 这种热带水果在你的日常生活中占80%以上 维生素C 单份（1个水果）的需求量，以及显著的 维生素K ，膳食 纤维 , 维生素E , 铜 ，和 钾 . 此外，它还有一些 抗氧化剂 ，以及低热量，大约每种水果40卡路里。 [2]
好处- 由于低热量和高抗坏血酸水平，猕猴桃可以帮助减少脂肪 减肥 ，同时也大大促进了免疫健康。膳食纤维有助于改善 消化 ，而维生素E可以改善你的皮肤的健康和外观 皮肤 .
芒果
营养- 一杯芒果含有大约100卡路里和25克热量 碳水化合物 以及你一整天对维生素C的需求。此外，它还提供了有限的 蛋白质 以及适度的 维生素A ，维生素K， 维生素B6 ，和钾。 [3]
好处- 这种水果有助于增加脂肪 铁 吸收，增加 循环 和能量水平，同时也刺激免疫系统和优化消化过程。钾是极好的保护你的皮肤 心 健康与降低 血压 维生素A保护你的视力。
菠萝
营养- 一杯菠萝中含有超过100%的维生素C，更不用说丰富的维生素C了 锰 维生素B、膳食纤维和铜。而且，尽管香甜自然 糖 一份美味的热带水果只有80卡路里。 [4]
好处- 经常吃菠萝是预防感染和病原体的一个巨大来源，同时也可以提高你的新陈代谢速度，帮助建立强壮的骨骼。菠萝中的膳食纤维也有助于降低血糖水平和优化消化。
鳄梨
营养- 鳄梨被认为是最好的热带水果选择之一，因为它们含有超过你一天所需膳食纤维的40%。此外，它们还富含铜、维生素K、维生素E、钾、维生素C和各种维生素B。鳄梨含有高热量，每杯240卡路里，欧米茄-3脂肪酸和其他抗氧化剂，对身体有益。 [5]
好处- 吃鳄梨可以帮助降低血压和平衡 胆固醇水平 . 它们还可以改善血液循环，增强骨骼，使皮肤和皮肤恢复活力 头发 ，并对免疫系统起到重要的促进作用。
香蕉
营养- 尽管香蕉在全世界都很常见，但它是一种热带水果，富含锰， 维生素B6 钾、铜、纤维和维生素C。一个中等大小的香蕉大约含有110卡路里。 [6]
好处- 香蕉因其钾含量而备受赞誉，但与其他热带水果相比，这种矿物质的含量实际上相当平均。它可以帮助 高血压 而且免疫系统很弱，对血糖的影响也很低，这可以帮助糖尿病患者保持健康。此外，铜和锰有助于增强骨骼强度，而维生素C增加身体对铁的吸收，从而改善血液循环。
火龙果
营养- 一份100克的热带水果能提供你一天维生素C摄入量的35%。火龙果含有高水平的铁、纤维、B族维生素、蛋白质和磷，以及各种维生素 多酚类物质 抗氧化剂。
好处- 吃这种水果可以提高血糖水平，优化消化，同时还能消除疲劳 便秘 和 胃肠道 苦恼。它能增强免疫系统，帮助修复、生长和发育。 [7]
番石榴
营养- 一个番石榴含有超过200%的你每天所需的维生素C，以及大量的膳食纤维，维生素A，维生素B6和蛋白质。还有不到40卡路里在这个水果，使它伟大的那些计算卡路里。
好处- 经常吃番石榴可以大大提高你的免疫系统，可以帮助你管理糖尿病症状，同时还可以促进血液循环。它也是伟大的减肥，因为纤维让你感觉充分没有任何热量的补充。 [8]
阿凯浆果
营养- 以其高含量的类黄酮和 花青素 , 巴西莓 它还富含维生素C、维生素A和膳食纤维。一份100克的单份食物确实含有大约250卡路里的热量，同时也含有相当多的热量 钙 .
好处- 抗氧化特性使这些浆果能够防止氧化应激和慢性疾病，这也是它成为传奇超级食品的部分原因。众所周知，它还可以降低血压，提高血糖水平，帮助减肥，刺激大脑 新陈代谢 改善视力健康。 [9]
