热带水果:健康益处和营养事实

有许多水果和热带水果一样美味,但由于来自世界各地的数百种不同品种,很难选择最健康的选择。幸运的是,考虑到它们在全球饮食中的突出地位,热带水果 营养 信息和潜在的健康益处是众所周知的。

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什么是热带水果?

根据定义,热带水果起源于热带地区,热带地区局限于北回归线和北回归线之间的一条带状地带。由于赤道位于这两点之间,分别位于北纬23.4度和南纬23.4度,除了某些沙漠地区外,热带地区通常是地球上最热的地区。作为热带水果的区别并不意味着水果仅限于这一地区,因为有些水果可能生长在暖温带地区,就像亚热带水果或“正常”水果偶尔在热带栽培一样。热带水果对霜冻和低温也很敏感。 [1]

热带水果的主要特点是颜色鲜艳,这意味着在热带竞争激烈的生态系统中吸引潜在的传粉者和消费者。他们也往往有一个突出的香气和味道,这是其他吸引力的因素。由于对这些水果的需求,它们经常出口,而且往往比你在杂货店找到的普通水果更贵。

从非常默默无闻到全球喜爱,热带水果都被纳入了各大洲的饮食中。根据你特定的健康目标,下面的列表将帮助你选择适合你的热带水果。

A bowl of sliced berries and fruits on a wooden counter

用你最喜欢的时令水果做你自己的水果沙拉。图片来源:Shutterstock

热带水果目录

世界上最健康、最受欢迎的热带水果有 芒果 , 新西兰人 , 菠萝 , 鳄梨 , 香蕉 , 番石榴 , 火龙果 ,还有西瓜等。

新西兰人

营养- 这种热带水果在你的日常生活中占80%以上 维生素C 单份(1个水果)的需求量,以及显著的 维生素K ,膳食 纤维 , 维生素E , ,和 . 此外,它还有一些 抗氧化剂 ,以及低热量,大约每种水果40卡路里。 [2]

好处- 由于低热量和高抗坏血酸水平,猕猴桃可以帮助减少脂肪 减肥 ,同时也大大促进了免疫健康。膳食纤维有助于改善 消化 ,而维生素E可以改善你的皮肤的健康和外观 皮肤 .

芒果

营养- 一杯芒果含有大约100卡路里和25克热量 碳水化合物 以及你一整天对维生素C的需求。此外,它还提供了有限的 蛋白质 以及适度的 维生素A ,维生素K, 维生素B6 ,和钾。 [3]

好处- 这种水果有助于增加脂肪 吸收,增加 循环 和能量水平,同时也刺激免疫系统和优化消化过程。钾是极好的保护你的皮肤 健康与降低 血压 维生素A保护你的视力。

菠萝

营养- 一杯菠萝中含有超过100%的维生素C,更不用说丰富的维生素C了 维生素B、膳食纤维和铜。而且,尽管香甜自然 一份美味的热带水果只有80卡路里。 [4]

好处- 经常吃菠萝是预防感染和病原体的一个巨大来源,同时也可以提高你的新陈代谢速度,帮助建立强壮的骨骼。菠萝中的膳食纤维也有助于降低血糖水平和优化消化。

鳄梨

营养- 鳄梨被认为是最好的热带水果选择之一,因为它们含有超过你一天所需膳食纤维的40%。此外,它们还富含铜、维生素K、维生素E、钾、维生素C和各种维生素B。鳄梨含有高热量,每杯240卡路里,欧米茄-3脂肪酸和其他抗氧化剂,对身体有益。 [5]

好处- 吃鳄梨可以帮助降低血压和平衡 胆固醇水平 . 它们还可以改善血液循环,增强骨骼,使皮肤和皮肤恢复活力 头发 ,并对免疫系统起到重要的促进作用。

香蕉

营养- 尽管香蕉在全世界都很常见,但它是一种热带水果,富含锰, 维生素B6 钾、铜、纤维和维生素C。一个中等大小的香蕉大约含有110卡路里。 [6]

好处- 香蕉因其钾含量而备受赞誉,但与其他热带水果相比,这种矿物质的含量实际上相当平均。它可以帮助 高血压 而且免疫系统很弱,对血糖的影响也很低,这可以帮助糖尿病患者保持健康。此外,铜和锰有助于增强骨骼强度,而维生素C增加身体对铁的吸收,从而改善血液循环。

火龙果

营养- 一份100克的热带水果能提供你一天维生素C摄入量的35%。火龙果含有高水平的铁、纤维、B族维生素、蛋白质和磷,以及各种维生素 多酚类物质 抗氧化剂。

好处- 吃这种水果可以提高血糖水平,优化消化,同时还能消除疲劳 便秘 胃肠道 苦恼。它能增强免疫系统,帮助修复、生长和发育。 [7]

番石榴

营养- 一个番石榴含有超过200%的你每天所需的维生素C,以及大量的膳食纤维,维生素A,维生素B6和蛋白质。还有不到40卡路里在这个水果,使它伟大的那些计算卡路里。

好处- 经常吃番石榴可以大大提高你的免疫系统,可以帮助你管理糖尿病症状,同时还可以促进血液循环。它也是伟大的减肥,因为纤维让你感觉充分没有任何热量的补充。 [8]

阿凯浆果

营养- 以其高含量的类黄酮和 花青素 , 巴西莓 它还富含维生素C、维生素A和膳食纤维。一份100克的单份食物确实含有大约250卡路里的热量,同时也含有相当多的热量 .

好处- 抗氧化特性使这些浆果能够防止氧化应激和慢性疾病,这也是它成为传奇超级食品的部分原因。众所周知,它还可以降低血压,提高血糖水平,帮助减肥,刺激大脑 新陈代谢 改善视力健康。 [9]

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