L-茶氨酸的6大好处

服用l-茶氨酸补充剂对某些有特殊健康状况的人来说是必要的,但在你把它加入你的养生法之前,最好了解它可能产生的所有影响。

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什么是L-茶氨酸?

茶氨酸是一种氨基酸类似物谷氨酸和 谷氨酰胺 但直到二十世纪中旬才被发现。它主要存在于植物和真菌中,最著名的可能是它在植物中的存在 山茶 ,的 植物。关于补充这种氨基酸有一些争议,虽然它在美国是完全合法的,而且广泛存在,但在欧洲和世界其他地区是被禁止的。 [1]

一般来说,适量食用l-茶氨酸是完全安全的,食用后 代谢的 在体内,它将有助于推动生产 神经递质 例如多巴胺和血清素,以及甘氨酸和GABA(γ-氨基丁酸)。如果你想增加你的l-茶氨酸水平,唯一可用的来源是通过喝茶;这种氨基酸类似物赋予了某些茶的香味(或鲜味)。说到剂量,一杯典型的 红茶 大约有20毫克的这种化合物,而平均补充量范围从100-200毫克每天消费两次。这种化合物不是在体内合成的,尽管它可以人工合成。 [2]

Black tea being poured out from the teapot with ice cubes and mint leaves on the table

红茶的味道一般比其他茶浓。图片来源:Shutterstock

L-茶氨酸益处

最令人印象深刻的l-茶氨酸的好处包括它能够提高认知功能,降低 焦虑 ,促进健康睡眠,尽量减少睡眠障碍的症状 精神分裂症 ,等等。

认知功能

通过刺激大脑中关键神经递质(如多巴胺和5-羟色胺)的产生,这种类似物能够降低大脑中的氧化应激,清除神经通路,从而减少淀粉样斑块的沉积,并确保随着年龄的增长,认知功能得以保持。众所周知,它还可以改善大脑的功能 警觉 还有记忆力。 [3]

中风严重程度

这种氨基酸类似物的流入使身体迅速减少 血压 并保持 心血管疾病 事件得到控制,从而预防冠心病 疾病和额外的中风。 [4]

焦虑和压力

研究表明,那些经常在饮食中补充l-茶氨酸的人能够降低他们的整体应激激素水平,从而降低患慢性病和全身炎症的风险。当在茶中食用这种化合物时,另一种 抗氧化剂 可以进一步帮助你放松心情。 [5]

睡眠质量

尽管这种化合物与提高警觉性和 浓度 它还具有镇静作用,这得益于它对体内血清素和多巴胺水平的影响。通过平衡你大脑中的荷尔蒙,l-茶氨酸可以让你更容易平静地入睡,早上醒来时感觉精神焕发。 [6]

注意力缺陷障碍

这方面的研究有一定的局限性,但当给患有多动障碍的年轻人服用这种氨基酸类似物时,能够减少分心思维,提高他们的思维能力 集中 ,从而产生更好的行为和学术成果。 [7]

精神分裂症

神经系统和心理障碍可能特别难以治疗,但通过促进大脑神经递质的产生,它可以最大限度地减少那些躁狂发作,帮助你控制症状。一些研究发现,这种氨基酸类似物实际上可以保护脑细胞免受损伤,并降低神经通路中的毒性水平。 [8]

L-茶氨酸用途

与许多其他氨基酸或氨基酸类似物不同,l-茶氨酸仅天然存在于一种植物——茶树中,因此最常通过喝茶获得。这种化合物的存在只是在你的饮食中加入更多茶的众多原因之一。除了喝茶之外,世界各地都有这种类似物的合成补充剂。最好将这些补充剂与食物一起服用,以避免胃部不适,提高摄取量。

L-茶氨酸副作用

虽然这种化合物对身体有很多好处,但也会引起一系列副作用,包括:

这些副作用最常出现在那些服用过多这种补充剂的人身上,这种补充剂本身并不危险,但会加重病情 胃肠道 问题。L-茶氨酸也被认为是补体 咖啡因 对身体的影响,所以除了咖啡因之外,摄入过多的这种类似物,会对神经系统产生负面影响。这可能会对荷尔蒙的产生和释放产生影响,这意味着孕妇和哺乳期妇女应该避免食用。

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