维生素B12(钴胺素)的8大好处

维生素B12或钴胺素的健康益处包括改善细胞维持和DNA形成。它还可以缓解疲劳,高 胆固醇水平 ,镰状细胞 混乱 , 老年痴呆症 恶性贫血和巨幼细胞性贫血。

正品维生素B12食品级氰钴胺素食品添加剂 VB12原料 维他命B12
| 月销量6件
优惠价19.9元
原价¥19.9

淘口令:

¥3Npk2CtMk3J¥
 

什么是维生素B12?

维生素B12或钴胺素是一种水溶性维生素,存在于许多食物中。它还可以以 膳食补充剂 和处方药。这是在治疗过程中 消化 这种维生素是从 蛋白质 在人体内。这个反应也高度依赖于盐酸。 [1]

维生素B12与一种称为内在因子(IF)的物质有关,以执行维持人体健康的有用任务。它是照顾好红血球、神经细胞和身体其他基本实体的基本成分之一。 [2]

Food containing vitamin B12, fish, meat, cheese, milk, eggs, mushrooms, and oats.

在你的日常饮食中包括含有维生素B12的食物。图片来源:Shutterstock

健康福利

下面列出了维生素B12的神奇功效。

电池维修和维护

美国国立卫生研究院(nationalistitutesofhealth)发布的有关维生素B12的情况介绍指出,红细胞的形成、修复和维持等重要功能在很大程度上依赖于维生素B12。此外,神经细胞是由这种维生素在人体内的存在照顾。这进一步有助于维持一个强大的神经系统。 [3]

DNA形成

它是人体DNA正常形成的重要元素。这是在细胞分裂过程中进行的,这种维生素是这个过程中最重要的参与者之一。根据墨西哥总医院杂志2015年的一份报告,人体缺乏维生素B12会导致异常细胞形成,称为巨球细胞。这可能进一步导致人体贫血的发生,因此,建议在饮食中加入富含维生素B12的食物,否则维生素B12丸或其补充剂也是一个很好的选择。 [4]

缓解疲劳

哈佛医学院(Harvard Medical School)的一篇文章指出,服用维生素B12药片或补充剂对于缓解身体疲劳和虚弱非常重要。这种维生素有可能提高人体承受繁重工作压力的整体耐力。 [5]

治疗镰状细胞疾病

维生素B12被认为是治疗镰状细胞性贫血的重要健康成分。人们希望通过拯救病人的身体来达到这个目的 内皮细胞 损坏。 [6]

降低胆固醇水平

饮食中富含含有维生素B12的食品有助于降低维生素B12的水平 胆固醇 在人体内。此外,这种维生素有助于控制血糖水平 甘油三酯 维持人类正常的功能 . [7]

可能有助于预防老年痴呆症

钴胺素能有效预防老年痴呆症。这种病伴有精神错乱和精神错乱等症状 认知的 退化。据医学专家报道,患有这种疾病的病人体内这种维生素的含量较低。服用维生素B12药片和补充剂有助于预防这种情况。美国芝加哥胡斯大学医学中心的研究人员在《阿尔茨海默病》杂志上发表了一篇报道。该报告指出,除了维生素B12之外,没有任何一种维生素B12。 维生素B 与认知疾病有很强的联系。 [8]

治疗贫血

它被认为是治疗各种形式贫血的一部分,如恶性贫血和巨幼细胞性贫血。这种维生素有助于补充一种被称为内在因子的缺乏物质,这种物质对维持血液正常非常有价值。 [9]

抗癌潜力

维生素B12通常与乳腺癌有关,但2008年进行的研究发现,这种维生素对癌症没有显著影响。 [10]

然而,2007年的一项研究表明,当维生素B12和叶酸一起使用时,它们有能力降低血压 患癌症的风险 . [11]

美国国立卫生研究院国家癌症研究所领导的研究也发现,维生素B12含量低可能导致胃癌。 [12]

维生素B12用量

食品和营养委员会(FNB)建议所有人服用一定剂量的钴胺素。 [13]

对于婴儿,无论是男性还是女性,FNB都建议适当摄入(AI),如下所示。

  • 0-6个月:0.4 mcg
  • 7-12个月:0.5 mcg

维生素B12的推荐膳食摄入量(RDA)如下所述。

  • 1-3年:0.9 mcg
  • 4-8年:1.2 mcg
  • 9-13岁:1.8 mcg
  • 14岁以上:2.4 mcg
  • 孕妇:2.6微克
  • 哺乳期 女性:2.8 mcg

虚证

最常见的维生素B12缺乏症状包括: [14]

  • 手脚缺乏知觉,同时记忆力减退,协调性差 行走 ,失眠, 睡意 , 便秘 ,还有头痛
  • 抑郁 ,视力问题,舌头肿胀,听到不寻常的声音,以及 神经学 紊乱,口腔疼痛
  • 无法解释的 减肥 恶心和疲劳

维生素B12的来源

为了确保一个人的饮食永远不缺乏维生素B12,请密切注意以下关于维生素B12主要来源的解释。

维生素B12的副作用

维生素B12的毒性很低,但有时过量甚至长期摄入这种维生素会在许多方面影响你的健康。

最近一项2019年的研究发现,补充高维生素B12会增加患肺癌的风险。 [16]

你也可以详细看看维生素B12的副作用 在这里 .

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享