自制配方3天果汁清洗

从格温妮丝·帕特洛到奥利维亚·王尔德和布莱克·莱弗利，每个名人的快速减肥都是果汁减肥法。饮食干预如 禁食的 断断续续的禁食变得越来越流行 果汁清洁剂 可以非常有益于确保定期排毒的身体。我们给你三个基本的3天果汁清洁食谱。

什么是3天果汁清洁？

一次三天的果汁清洁要持续三天 食或排毒餐 你只消费 蔬菜 还有果汁。在此期间，您不能食用任何固体或加工食品。这种激进的饮食也被称为果汁禁食。它是由杰伊·科迪奇开始的，他为此写了一本畅销书，书名为 榨汁工榨汁的能力 . 这本书包括果汁配方，这可能有助于 减肥 克服疲劳，降低患许多严重疾病的风险，减轻许多常见疾病的痛苦。 ^[1]

虽然他的发现后来受到质疑，许多专家质疑果汁饮食对健康的影响，有一些确定的优点，在短期内遵循这种饮食。加州大学洛杉矶分校2017年发表的一项研究 科学报告 发现蔬菜和果汁中含有有益的元素，如 多酚类物质 低聚糖和硝酸盐 益生元 -类似的效果。3天的果汁饮食改变了 肠道 相关微生物群 减肥 . 它也促进了普遍的幸福感。 ^[2]

果汁饮食可以有不同的类型：

• 用自制果汁或商店买的果汁。
• 加果汁或冰沙
• 带或不带 香料 .

在家里做3天果汁清洁食谱显然更好。许多市面上可买到的果汁，甚至那些专门为排毒饮食而生产的果汁，都含有添加剂 糖 还有防腐剂。用自制的果汁，你可以确定原料的质量，并且可以控制它的味道。在果汁和冰沙的比赛中，我们推荐冰沙。当然这是果汁减肥法，但是没有什么能阻止你将它的范围扩大到冰沙！

三天的果汁清洁可以帮助减肥。图片来源：Shutterstock

这种偏好的原因是包含了 纤维 . 反对果汁清洁剂的主要批评之一是缺乏纤维。有了冰沙，你可以用一个简单的替代品来解决这个问题。许多人喜欢在他们的果汁速食计划中混合果汁和冰沙。香料的加入取决于个人口味。然而，这些香料中的许多，像 生姜 ，不仅增强了冰沙的风味，它们还提供了自己的好处。

清洁的基本果汁

3天的果汁清洁方案也可以加倍减肥食谱。虽然这里没有严格的规定，但一些水果和果汁是自然的选择。其中一些是：

• 浆果
• 胡萝卜
• 芹菜
• 绿叶蔬菜 菠菜 , 羽衣甘蓝 ，和 生菜 .
• 羽衣甘蓝
• 甜菜
• 苹果
• 辣椒
• 菠萝
• 薄荷
• 黄瓜
• 芒果
• 几维鸟
• 西红柿

如果你打算做冰沙， 香蕉 和 鳄梨 是一个很好的补充。您可以添加 柠檬 果汁，草药之类的 西芹 或者像姜这样的香料来增加味道。也可以添加基于植物的 牛奶 例如 杏仁浆 .

3天果汁清洁食谱

我们提供了三种基本果汁或冰沙，在家里进行3天的清洁。在这三种果汁中，我们有大量的绿叶蔬菜、蔬菜和水果。你可以随意加一点香料 石灰 或者姜之类的香料。以下是我们的顶级3天果汁清洁减肥食谱：

绿汁配方

充满绿叶，这是一个果汁清洗必不可少的一部分。

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课程： 果汁

美食： 美国人

关键字： 绿汁，纯素绿汁

设备： 搅拌机、榨汁机

准备时间： 15 分钟

榨汁时间： 15 分钟

一份： 1. 服务

作者： 曼陀罗

^{[3] [4]}

成分

• 2. 根芹菜茎
• 1. 杯子 菠菜
• 1/2 杯子 莴苣叶 罗曼尼、白头蝶和绿叶
• 1/2 杯子 菠菜
• 1. 大黄瓜
• 1/2 一个苹果
• 2. 羽衣甘蓝

说明

• 把蔬菜擦洗干净，尤其是叶菜。
• 把黄瓜、芹菜和苹果切碎。记得把苹果的种子拿出来。把所有的原料放在榨汁机或搅拌机里，给他们一个惊喜。
• 把果汁倒出来喝就行了。
  

笔记

你可以加入一点生姜，一个未播种的辣椒和半个柠檬的汁来给这种果汁一点刺激。

排毒胡萝卜汁食谱

以胡萝卜为特色，这种果汁还含有芹菜和欧芹，用于添加蔬菜。我们加了橘子和菠萝来增加果味。

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课程： 果汁

美食： 美国人

关键字： 胡萝卜苹果姜汁

设备： 搅拌机，榨汁机，筛子，柑橘榨汁机

准备时间： 15 分钟

榨汁时间： 10 分钟

一份： 2. 人

作者： 曼陀罗

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成分

• 2. 大胡萝卜
• 1. 橙色
• 1. 苹果
• 1. tsp公司 生姜 磨碎的
• 1. 茎芹菜
• 1. 一把欧芹
• 1. tsp公司 大麻籽

说明

• 把蔬菜和水果彻底擦洗干净，尤其是叶菜。
• 把橙子切下来，用柑橘榨汁机榨汁。把果汁滤掉，去掉种子。
• 把胡萝卜、菠萝和芹菜切碎。把这些和其他原料（除了橙子和大麻籽）放进榨汁机或搅拌机里搅拌一下。
• 将两种果汁混合，加入大麻籽，快速搅拌。

解毒甜菜汁配方

甜菜汁的泥土味充满了大自然的美好。

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课程： 果汁

美食： 美国人

关键字： 甜菜汁，解毒甜菜汁

准备时间： 15 分钟

榨汁时间： 15 分钟

一份： 1. 服务

作者： 曼陀罗

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成分

• 2. 中等甜菜
• 1. 胡萝卜
• 1. 茎芹菜
• 1. 杯子 菠菜
• 2. 甘蓝叶
• 半柠檬汁
• 1. tsp公司 大麻籽

说明

• 把蔬菜擦洗干净，尤其是叶菜。
• 把甜菜、胡萝卜和芹菜切碎。在榨汁机或搅拌机中将所有原料（大麻籽除外）一起榨汁。
• 倒出果汁，拌入麻子，尽情享受吧！
  

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除了这三种果汁，你还应该尝尝我们的 简单的 柠檬汁 和 杏仁 牛奶配方。但是，不要在果汁和牛奶中添加任何糖。

要记住的事情

在遵循果汁饮食的同时，需要记住以下几点：

• 尽量买有机食品。排毒饮食的目的是消除化学物质和其他毒素。有机蔬菜、水果，尤其是绿叶蔬菜几乎不含任何维生素 杂质 .
• 一定要彻底清洗和擦洗你的蔬菜。你可以在市场上买到天然的蔬菜清洁剂。你洗蔬菜的时候可以用这些。
• 因为你只吃生蔬菜和水果，所以你必须只吃新鲜的农产品。
• 如果你打算用搅拌机来保持纤维和果肉的完整性，一定要把柠檬、苹果和芒果等原料中的种子去掉。
• 虽然我们已经用蔬菜的果皮，避免使用像柠檬或硬果皮等苦果皮 皮肤 喜欢 菠萝 .
• 总是建议只喝新鲜果汁。但是榨汁需要时间。所以，你可能想在早上一次性准备一些一天的果汁。那样的话，一定要 冷藏 把果汁放在冰箱里 密封的 瓶子。
• 沉重的 体力活动 或应避免压力在果汁清洗。因此，最好是在一个短暂的假期，如周末。
• 我们的食谱和配料只是一个路线图。随意添加任何你喜欢的蔬菜或水果。去吧，加入香料或香草，给你的冰沙一个额外的活力。

注意事项： 不建议经常锻炼或从事繁重体力劳动的人使用果汁清洁剂。有时，它还与一个非常轻的晚餐，为人们谁觉得饥饿或那些谁需要额外的热量。如果你有特殊的饮食习惯，请和营养师谈谈。如果你有病，就得听医生的劝告 自身免疫 混乱 或者免疫力低 心 或血糖疾病。最后，孕妇应该避免使用我们的3天果汁清洁食谱。