自制配方3天果汁清洗

从格温妮丝·帕特洛到奥利维亚·王尔德和布莱克·莱弗利,每个名人的快速减肥都是果汁减肥法。饮食干预如 禁食的 断断续续的禁食变得越来越流行 果汁清洁剂 可以非常有益于确保定期排毒的身体。我们给你三个基本的3天果汁清洁食谱。

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什么是3天果汁清洁?

一次三天的果汁清洁要持续三天 食或排毒餐 你只消费 蔬菜 还有果汁。在此期间,您不能食用任何固体或加工食品。这种激进的饮食也被称为果汁禁食。它是由杰伊·科迪奇开始的,他为此写了一本畅销书,书名为 榨汁工榨汁的能力 . 这本书包括果汁配方,这可能有助于 减肥 克服疲劳,降低患许多严重疾病的风险,减轻许多常见疾病的痛苦。 [1]

虽然他的发现后来受到质疑,许多专家质疑果汁饮食对健康的影响,有一些确定的优点,在短期内遵循这种饮食。加州大学洛杉矶分校2017年发表的一项研究 科学报告 发现蔬菜和果汁中含有有益的元素,如 多酚类物质 低聚糖和硝酸盐 益生元 -类似的效果。3天的果汁饮食改变了 肠道 相关微生物群 减肥 . 它也促进了普遍的幸福感。 [2]

果汁饮食可以有不同的类型:

  • 用自制果汁或商店买的果汁。
  • 加果汁或冰沙
  • 带或不带 香料 .

在家里做3天果汁清洁食谱显然更好。许多市面上可买到的果汁,甚至那些专门为排毒饮食而生产的果汁,都含有添加剂 还有防腐剂。用自制的果汁,你可以确定原料的质量,并且可以控制它的味道。在果汁和冰沙的比赛中,我们推荐冰沙。当然这是果汁减肥法,但是没有什么能阻止你将它的范围扩大到冰沙!

Bottles and glass of different colored fruit juices with fruits on a blue background

三天的果汁清洁可以帮助减肥。图片来源:Shutterstock

这种偏好的原因是包含了 纤维 . 反对果汁清洁剂的主要批评之一是缺乏纤维。有了冰沙,你可以用一个简单的替代品来解决这个问题。许多人喜欢在他们的果汁速食计划中混合果汁和冰沙。香料的加入取决于个人口味。然而,这些香料中的许多,像 生姜 ,不仅增强了冰沙的风味,它们还提供了自己的好处。

清洁的基本果汁

3天的果汁清洁方案也可以加倍减肥食谱。虽然这里没有严格的规定,但一些水果和果汁是自然的选择。其中一些是:

如果你打算做冰沙, 香蕉 鳄梨 是一个很好的补充。您可以添加 柠檬 果汁,草药之类的 西芹 或者像姜这样的香料来增加味道。也可以添加基于植物的 牛奶 例如 杏仁浆 .

3天果汁清洁食谱

我们提供了三种基本果汁或冰沙,在家里进行3天的清洁。在这三种果汁中,我们有大量的绿叶蔬菜、蔬菜和水果。你可以随意加一点香料 石灰 或者姜之类的香料。以下是我们的顶级3天果汁清洁减肥食谱:

A glass filled with cucumber juice or smoothie surrounded with coriander, cucumbers and cucumber slices

绿汁配方

充满绿叶,这是一个果汁清洗必不可少的一部分。

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课程: 果汁
美食: 美国人
关键字: 绿汁,纯素绿汁
设备: 搅拌机、榨汁机

准备时间: 15 分钟
榨汁时间: 15 分钟

一份: 1. 服务
作者: 曼陀罗

[3] [4]

成分

  • 2. 根芹菜茎
  • 1. 杯子 菠菜
  • 1/2 杯子 莴苣叶 罗曼尼、白头蝶和绿叶
  • 1/2 杯子 菠菜
  • 1. 大黄瓜
  • 1/2 一个苹果
  • 2. 羽衣甘蓝

说明

  • 把蔬菜擦洗干净,尤其是叶菜。
  • 把黄瓜、芹菜和苹果切碎。记得把苹果的种子拿出来。把所有的原料放在榨汁机或搅拌机里,给他们一个惊喜。
  • 把果汁倒出来喝就行了。
    Green smoothies in a jar next to a green apple and cucumber

笔记

你可以加入一点生姜,一个未播种的辣椒和半个柠檬的汁来给这种果汁一点刺激。

Carrots and two bottles of carrot juice on a wooden surface

排毒胡萝卜汁食谱

以胡萝卜为特色,这种果汁还含有芹菜和欧芹,用于添加蔬菜。我们加了橘子和菠萝来增加果味。

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课程: 果汁
美食: 美国人
关键字: 胡萝卜苹果姜汁
设备: 搅拌机,榨汁机,筛子,柑橘榨汁机

准备时间: 15 分钟
榨汁时间: 10 分钟

一份: 2.
作者: 曼陀罗

[5] [6]

成分

  • 2. 大胡萝卜
  • 1. 橙色
  • 1. 苹果
  • 1. tsp公司 生姜 磨碎的
  • 1. 茎芹菜
  • 1. 一把欧芹
  • 1. tsp公司 大麻籽

说明

  • 把蔬菜和水果彻底擦洗干净,尤其是叶菜。
  • 把橙子切下来,用柑橘榨汁机榨汁。把果汁滤掉,去掉种子。
  • 把胡萝卜、菠萝和芹菜切碎。把这些和其他原料(除了橙子和大麻籽)放进榨汁机或搅拌机里搅拌一下。
  • 将两种果汁混合,加入大麻籽,快速搅拌。

A glass of beet juice with whole beets placed on a white plate

解毒甜菜汁配方

甜菜汁的泥土味充满了大自然的美好。

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课程: 果汁
美食: 美国人
关键字: 甜菜汁,解毒甜菜汁

准备时间: 15 分钟
榨汁时间: 15 分钟

一份: 1. 服务
作者: 曼陀罗

[7] [8]

成分

  • 2. 中等甜菜
  • 1. 胡萝卜
  • 1. 茎芹菜
  • 1. 杯子 菠菜
  • 2. 甘蓝叶
  • 半柠檬汁
  • 1. tsp公司 大麻籽

说明

  • 把蔬菜擦洗干净,尤其是叶菜。
  • 把甜菜、胡萝卜和芹菜切碎。在榨汁机或搅拌机中将所有原料(大麻籽除外)一起榨汁。
  • 倒出果汁,拌入麻子,尽情享受吧!
    Jar of beetroot juice alongside a heart-shaped piece of beet with beet cubes scattered at the front and blurred beets at the back.

除了这三种果汁,你还应该尝尝我们的 简单的 柠檬汁 杏仁 牛奶配方。但是,不要在果汁和牛奶中添加任何糖。

要记住的事情

在遵循果汁饮食的同时,需要记住以下几点:

  • 尽量买有机食品。排毒饮食的目的是消除化学物质和其他毒素。有机蔬菜、水果,尤其是绿叶蔬菜几乎不含任何维生素 杂质 .
  • 一定要彻底清洗和擦洗你的蔬菜。你可以在市场上买到天然的蔬菜清洁剂。你洗蔬菜的时候可以用这些。
  • 因为你只吃生蔬菜和水果,所以你必须只吃新鲜的农产品。
  • 如果你打算用搅拌机来保持纤维和果肉的完整性,一定要把柠檬、苹果和芒果等原料中的种子去掉。
  • 虽然我们已经用蔬菜的果皮,避免使用像柠檬或硬果皮等苦果皮 皮肤 喜欢 菠萝 .
  • 总是建议只喝新鲜果汁。但是榨汁需要时间。所以,你可能想在早上一次性准备一些一天的果汁。那样的话,一定要 冷藏 把果汁放在冰箱里 密封的 瓶子。
  • 沉重的 体力活动 或应避免压力在果汁清洗。因此,最好是在一个短暂的假期,如周末。
  • 我们的食谱和配料只是一个路线图。随意添加任何你喜欢的蔬菜或水果。去吧,加入香料或香草,给你的冰沙一个额外的活力。

注意事项: 不建议经常锻炼或从事繁重体力劳动的人使用果汁清洁剂。有时,它还与一个非常轻的晚餐,为人们谁觉得饥饿或那些谁需要额外的热量。如果你有特殊的饮食习惯,请和营养师谈谈。如果你有病,就得听医生的劝告 自身免疫 混乱 或者免疫力低 或血糖疾病。最后,孕妇应该避免使用我们的3天果汁清洁食谱。

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THE END
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