水上有氧运动的18大健康益处

在你的身体里加入水上有氧运动有很多好处 运动 改善整体健康的养生方法。

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什么是水上有氧运动?

水上有氧运动是一种 运动 在浅水中进行有氧运动,通常是在水中 游泳 游泳池。水对你的运动产生的额外阻力是锻炼肌肉的一种非有效方法。虽然这个练习可以单独进行,但也有许多流行的水上有氧运动课可以在教练的指导下进行。这通常是推荐的,因为在这类运动中很难判断运动强度。因此,在适合你的健身课程内进行锻炼可以确保锻炼是值得的,而不会让你第二天过于紧张或疼痛。通过组合 心血管疾病 运动与阻力训练,这往往被认为是最好的和最有效的锻炼形式之一,特别是对老年人。 [1]

Trainer with senior citizens in a pool performing water exercises with weights

水上运动可以缓解疼痛 关节炎 还有关节痛。图片来源:Shutterstock

水上有氧运动是最常用的人谁经历了伤害,需要减少对受伤的关节和身体部位的影响。对于患有关节炎或肥胖症的老年人也很受欢迎。虽然这种运动的强度可能得不到 与陆上有氧运动一样,水上有氧运动需要付出很大的努力,一些研究发现,水上有氧运动实际上增加了心脏的血流量。 [2]

水上有氧运动的好处

水上有氧运动有许多令人印象深刻的好处,包括它能增加肌肉力量,减轻关节压力,优化肠道功能,等等。水上有氧运动有助于增进健康和体力 生命力 通过以下方式:

  • 增加肌肉力量 [3]
  • 提高耐力
  • 支撑灵活性
  • 防止因这些练习的低冲击性而受伤
  • 减轻关节压力
  • 消除压力, 焦虑 ,以及 抑郁
  • 比传统的有氧运动燃烧更多的热量
  • 降低 血压 防止 动脉粥样硬化 、心脏病发作和中风
  • 帮助减肥 [4]
  • 缓解慢性疼痛
  • 通过增加肌肉和关节力量来促进骨骼健康
  • 改善脊柱问题
  • 促进健康的肠道功能
  • 支持全面的物理和 心理健康
  • 增加信心和情绪
  • 刺激 循环 血液流动和氧合
  • 有助于训练和耐力的心血管耐力 田径

水上有氧运动副作用

水上有氧运动的各种好处是很难否认的,但有某些潜在的副作用,以及医疗条件,可能会阻止你享受这种类型的运动。一些潜在的副作用包括:

过度暴露于 ,如果这成为你锻炼的主要区域,可能会对皮肤和头发造成伤害,所以 保湿 建议游泳后适当淋浴。此外,有些人可能对氯或溴过敏,这两种元素在人体内很常见 游泳 池水。这可能导致肺部刺激,以及皮肤局部炎症。

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