在锻炼前知道吃什么是保持精力和耐力的重要组成部分 运动 值得。
锻炼前饮食的重要性
在锻炼前吃东西是非常重要的，特别是如果你是一名耐力运动员或希望锻炼持续超过30分钟。即使是在跑步机上短跑或在椭圆机上转半小时也会消耗能量，因此事先在体内储存热量将有助于提高你的耐力和能量消耗。当你在身体上使劲时，你开始燃烧储存的能量 糖原 在体内——你通常可以储存大约2000卡路里的热量。然而，如果你的身体里没有现成的能量储存，你会开始感到疲惫和疲倦。 [1]
在锻炼前一小时吃点小点心，或者在锻炼前两小时吃一顿中等份量的饭是摄入能量的理想目标。如果你在锻炼前吃得过多，你可能会胃痉挛或疼痛 腹泻 但是如果你吃得少，那么你的身体很可能无法长时间发挥作用。饮用液体和 电解质 在锻炼前补充水分和电解质也非常重要，因为补充水分和电解质可以确保你的肌肉正常工作，你的神经系统正确传递信息。 [2]
计划锻炼前后的膳食。图片来源：Shutterstock
运动前食物
最好的运动前食物包括 粥 , 燕麦片 ，水果冰沙， 咖啡因 , 鸡蛋 白人，还有 玛卡 根等。
如上所述，如果你想最大限度地增强肌肉 减肥 ，在锻炼前2-3小时吃一顿中等大小的饭是个好主意，在去健身房前1-2小时吃一顿零食也是个好主意。在你开始锻炼前的最后20-30分钟里，一根蛋白棒或一根香蕉通常是你最后一次补充能量的最佳选择。 [3]
运动前应避免的食物
在锻炼之前，你还需要避免吃其他食物，因为它们会让你放慢速度或引起疲劳 胃肠道 窘迫 当你在运动的时候。其中一些食物包括：
- 豆
- 十字花科蔬菜
- 乳制品
- 果汁
- 糖果
- 苏打水
- 酒
- 辛辣食物
锻炼后吃什么？
当你完成了你的锻炼，你想补充你燃烧掉的卡路里，但也提供了身体所需的蛋白质修复和恢复肌肉活力。一些最好的 营养密集型食品 在高强度训练后消耗的能量包括： [4]
运动后应避免的食物
同样，有些食物在锻炼后也不是很好的选择，所以如果你想最大限度地提高锻炼后的恢复和肌肉锻炼，那么就不要吃最后一张清单上的食物。
