锻炼前后吃什么

在锻炼前知道吃什么是保持精力和耐力的重要组成部分 运动 值得。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥blPP2yOtJws¥
 

锻炼前饮食的重要性

在锻炼前吃东西是非常重要的,特别是如果你是一名耐力运动员或希望锻炼持续超过30分钟。即使是在跑步机上短跑或在椭圆机上转半小时也会消耗能量,因此事先在体内储存热量将有助于提高你的耐力和能量消耗。当你在身体上使劲时,你开始燃烧储存的能量 糖原 在体内——你通常可以储存大约2000卡路里的热量。然而,如果你的身体里没有现成的能量储存,你会开始感到疲惫和疲倦。 [1]

在锻炼前一小时吃点小点心,或者在锻炼前两小时吃一顿中等份量的饭是摄入能量的理想目标。如果你在锻炼前吃得过多,你可能会胃痉挛或疼痛 腹泻 但是如果你吃得少,那么你的身体很可能无法长时间发挥作用。饮用液体和 电解质 在锻炼前补充水分和电解质也非常重要,因为补充水分和电解质可以确保你的肌肉正常工作,你的神经系统正确传递信息。 [2]

eat before a workout

计划锻炼前后的膳食。图片来源:Shutterstock

运动前食物

最好的运动前食物包括 , 燕麦片 ,水果冰沙, 咖啡因 , 鸡蛋 白人,还有 玛卡 根等。

如上所述,如果你想最大限度地增强肌肉 减肥 ,在锻炼前2-3小时吃一顿中等大小的饭是个好主意,在去健身房前1-2小时吃一顿零食也是个好主意。在你开始锻炼前的最后20-30分钟里,一根蛋白棒或一根香蕉通常是你最后一次补充能量的最佳选择。 [3]

运动前应避免的食物

在锻炼之前,你还需要避免吃其他食物,因为它们会让你放慢速度或引起疲劳 胃肠道 窘迫 当你在运动的时候。其中一些食物包括:

锻炼后吃什么?

当你完成了你的锻炼,你想补充你燃烧掉的卡路里,但也提供了身体所需的蛋白质修复和恢复肌肉活力。一些最好的 营养密集型食品 在高强度训练后消耗的能量包括: [4]

运动后应避免的食物

同样,有些食物在锻炼后也不是很好的选择,所以如果你想最大限度地提高锻炼后的恢复和肌肉锻炼,那么就不要吃最后一张清单上的食物。

  • 培根
  • 披萨
  • 生蔬菜
  • 甜甜圈
  • 鲜奶 巧克力 (不要与 巧克力牛奶 ,这是很好的运动后食物)
  • 咸味小吃
  • 快餐
  • 苏打水和 碳化的 饮料
  • 100%纯果汁
© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享