什么是阴瑜伽

练阴 瑜伽 是一种流行的有效的方法,以增加灵活性和实现内部和谐在您的瑜伽练习。

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什么是阴瑜伽?

阴瑜伽是传统瑜伽的一种比较慢的方法,在传统瑜伽中,练习者要长时间保持体位或姿势。这种瑜珈风格没有达到持续的流畅,而是更注重内心的沉默和身体的运动 能量 穿过身体。阴瑜伽中长期保持的姿势可能会持续5分钟或更长时间,而不是其他瑜伽学科通常练习的20-30秒。阴瑜伽的目的是增加身体的力量 连接的 组织 增强灵活性,同时在阴阳之间找到平衡,阴阳是自然界对立的两个方面。 [1] [2]

Group of young people practicing yoga

尹瑜摄图片来源:Shutterstock

阴瑜伽姿势

与阴瑜伽相关的主要姿势包括 冥想 座椅、密封姿势、儿童姿势和 香蕉 摆姿势等等。

  • 冥想座: 6分钟,坐在一个舒服的座位上,脊柱笔直。
  • 融化的心: 保持臀部高于膝盖,身体前倾 前臂 双手紧握3-4分钟。
  • 海豹姿势: 腹部挺直双臂支撑3-4分钟。
  • 儿童姿势: 跪在地上 屁股 站起来, 伸展 伸出你的双臂 额头 在地上躺5-6分钟。
  • 香蕉式或香蕉式: 仰卧,将双脚放在垫子的一侧,上臂和大腿 肩膀 在同一边。与身体形成一个新月形,两边各保持2-3分钟。
  • 蝴蝶姿势: 从坐姿开始,双脚向内收,身体慢慢向前倾3-4分钟。

其他姿势包括:

  • 萨瓦萨纳
  • 从腿到胸部的过渡
  • 蜻蜓式

阴瑜伽的好处

经常练习阴瑜伽有很多好处,包括:

  • 减轻…的症状 焦虑 慢性应激 [3] [4]
  • 增加灵活性
  • 适当的 循环 到四肢
  • 提高到 新陈代谢 和核心力量
  • 解毒 身体的
  • 强化内脏
  • 鼓励自爱和与自己身体的交流
  • 增强毅力 耐力 精神上和身体上
  • 提高关节活动度
  • 释放蒙皮
  • 提高毅力
  • 促进余辉

有一个几乎冥想的性质,这种瑜伽风格是独特的许多其他流行类型的瑜伽练习。

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