什么是阴瑜伽

练阴 瑜伽 是一种流行的有效的方法，以增加灵活性和实现内部和谐在您的瑜伽练习。

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是传统瑜伽的一种比较慢的方法，在传统瑜伽中，练习者要长时间保持体位或姿势。这种瑜珈风格没有达到持续的流畅，而是更注重内心的沉默和身体的运动 能量 穿过身体。阴瑜伽中长期保持的姿势可能会持续5分钟或更长时间，而不是其他瑜伽学科通常练习的20-30秒。阴瑜伽的目的是增加身体的力量 连接的 组织 增强灵活性，同时在阴阳之间找到平衡，阴阳是自然界对立的两个方面。 ^{[1] [2]}

阴瑜伽姿势

与阴瑜伽相关的主要姿势包括 冥想 座椅、密封姿势、儿童姿势和 香蕉 摆姿势等等。

• 冥想座： 6分钟，坐在一个舒服的座位上，脊柱笔直。
• 融化的心： 保持臀部高于膝盖，身体前倾 前臂 双手紧握3-4分钟。
• 海豹姿势： 腹部挺直双臂支撑3-4分钟。
• 儿童姿势： 跪在地上 屁股 站起来， 伸展 伸出你的双臂 额头 在地上躺5-6分钟。
• 香蕉式或香蕉式： 仰卧，将双脚放在垫子的一侧，上臂和大腿 肩膀 在同一边。与身体形成一个新月形，两边各保持2-3分钟。
• 蝴蝶姿势： 从坐姿开始，双脚向内收，身体慢慢向前倾3-4分钟。

其他姿势包括：

• 萨瓦萨纳
• 从腿到胸部的过渡
• 蜻蜓式

阴瑜伽的好处

经常练习阴瑜伽有很多好处，包括：

• 减轻…的症状 焦虑 和 慢性应激 ^{[3] [4]}
• 增加灵活性
• 适当的 循环 到四肢
• 提高到 新陈代谢 和核心力量
• 解毒 身体的
• 强化内脏
• 鼓励自爱和与自己身体的交流
• 增强毅力 耐力 精神上和身体上
• 提高关节活动度
• 释放蒙皮
• 提高毅力
• 促进余辉

有一个几乎冥想的性质，这种瑜伽风格是独特的许多其他流行类型的瑜伽练习。