7项最佳水上有氧运动

有很多伟大的 水上健美操 练习 这可以让你在一个有趣的,无影响的,健康的方式移动

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水上健美操

有氧运动 是一种 运动 有氧运动是在一个相对稳定的环境中进行的 浅的 水体,如 游泳 游泳池。这已成为一种流行的解决方法 健身 在老年社区,以及那些正在从伤病中恢复或关节有问题的人。许多练习像 跑步 或者举重对某些人来说是困难的,但是水上有氧运动提供了一种健康有效的锻炼。 [1]

这是一种阻力训练,用水来对抗你的动作,这有助于提高你的速度 循环 和力量,同时也燃烧 卡路里 协助 减肥 . 你可以每周做几次这样的锻炼来获得很好的效果,它可以让你在自己的极限内锻炼! [2]

Trainer with senior citizens in a pool performing water exercises with weights

水上运动可以缓解疼痛 关节炎 还有关节痛。图片来源:Shutterstock

水上有氧运动

最好的水上有氧运动包括水上散步、k型踏板、踢腿和拳击、造波器、水上慢跑、站立 俯卧撑 其中包括拍打、踢腿和水獭卷。

水上漫步

一个好的热身运动包括在游泳池里跨几步,让你的身体暖和起来,习惯水的阻力。

K型踏板

走到游泳池的深处,用胳膊做个小圆圈,两腿朝下。然后,抬起一条腿并保持5秒钟,然后交替站立。

踢打

入水要深到足以盖住你的手臂,然后开始拳打脚踢,两腿和手臂交替。这是一个非常有效的方法 心血管疾病 锻炼能提高你的记忆力 速率。 [3]

造波机

站在游泳池一侧,双腿和双脚并拢,像美人鱼或海豚一样拍打双腿,锻炼你的腹部、背部和背部 屁股 .

水上慢跑

就像陆地慢跑一样,试着在水中快速移动。从浅水区开始,然后随着练习的提高,再往深水区走。 [4]

梭子鱼头骨

这个练习是站在水浅的一侧进行的。它涉及到用双手在你的两侧踩踏,并形成一个“V”形与你的身体抬起双腿在一起。

扑腿

抓住游泳池的一边,在水下快速地摆动你的脚,这会解决你的问题 股四头肌 ,臀部和背部肌肉。

水上俯卧撑

在泳池边,用手臂撑起身体,将身体抬出泳池一半。保持5秒钟,然后把自己放低,控制住,回到水里。

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