瑜伽治疗骨质疏松症:10个惊人的姿势

瑜伽 对于 骨质疏松症 随着年龄的增长,这是提高你整体力量和柔韧性的一个很好的方法。

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众所周知,瑜伽对许多不同的健康状况都有好处,因为它可以增加灵活性和灵活性 循环 ,刺激 解毒 身体的一部分,助推 能量 水平和加强 免疫 系统。瑜伽 骨质疏松症 也是一个 专业型 这种体育锻炼可以减缓这种情况的发展,如果你已经患有骨质疏松症,也可以作为一种自然疗法。 [1] [2]

瑜伽姿势治疗骨质疏松症

治疗骨质疏松症有很多有效的姿势,包括三角姿势、战士姿势和骆驼姿势等等。

骨质疏松的姿势

  • 桥型
  • 侧角姿势
  • 半月形
  • 站立前弯
  • 骆驼式
  • 旋转三角形
  • 武士式
  • 大脚趾姿势
  • 海豚式
  • 三角形姿势

    Young and fit women showing different kinds of yoga poses

    瑜伽把你的注意力集中在你现在身体的能力上。图片来源:Shutterstock

如果你想用瑜伽治疗骨质疏松症,也有一些建议可以遵循:

  • 专注于拉长和 拉伸 练习 [3]
  • 只有长时间保持中立的姿势 脊柱 姿势
  • 重量 尽可能用你的手
  • 试着用轻柔的后弯来刺激柔韧性
  • 开关动作缓慢,以免受伤 [4]
  • 如果需要,增加重量以增加难度
  • 尝试轻微的侧弯和扭转,但要小心这些姿势

要避免的姿势

正如有一些姿势可以帮助治疗骨质疏松症一样,还有一些姿势可能会有风险,或者可能会加剧问题,包括划船和犁地姿势等等。

  • 向下的狗
  • 坐姿扭转
  • 坐姿向前折叠

防止受伤的小贴士

还有一些关于如何防止伤害的一般提示:

  • 不要试着做仰卧起坐或仰卧起坐
  • 避免摆出需要 脊柱的 屈曲
  • 不要练习剧烈的侧弯
  • 避免快节奏或过度竞争的课程
  • 不要尝试主要的后弯,因为这可能会导致受伤
  • 不要开始倒装练习
  • 倾听你的身体;如果你感到疼痛,立即停止
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