瑜伽治疗骨质疏松症：10个惊人的姿势

做 瑜伽 对于 骨质疏松症 随着年龄的增长，这是提高你整体力量和柔韧性的一个很好的方法。

众所周知，瑜伽对许多不同的健康状况都有好处，因为它可以增加灵活性和灵活性 循环 ，刺激 解毒 身体的一部分，助推 能量 水平和加强 免疫 系统。瑜伽 骨质疏松症 也是一个 专业型 这种体育锻炼可以减缓这种情况的发展，如果你已经患有骨质疏松症，也可以作为一种自然疗法。 ^{[1] [2]}

瑜伽姿势治疗骨质疏松症

治疗骨质疏松症有很多有效的姿势，包括三角姿势、战士姿势和骆驼姿势等等。

骨质疏松的姿势

• 桥型
• 侧角姿势
• 半月形
• 站立前弯
• 骆驼式
• 旋转三角形
• 武士式
• 大脚趾姿势
• 海豚式
• 三角形姿势
  

  瑜伽把你的注意力集中在你现在身体的能力上。图片来源：Shutterstock

如果你想用瑜伽治疗骨质疏松症，也有一些建议可以遵循：

• 专注于拉长和 拉伸 练习 ^[3]
• 只有长时间保持中立的姿势 脊柱 姿势
• 熊 重量 尽可能用你的手
• 试着用轻柔的后弯来刺激柔韧性
• 开关动作缓慢，以免受伤 ^[4]
• 如果需要，增加重量以增加难度
• 尝试轻微的侧弯和扭转，但要小心这些姿势

要避免的姿势

正如有一些姿势可以帮助治疗骨质疏松症一样，还有一些姿势可能会有风险，或者可能会加剧问题，包括划船和犁地姿势等等。

• 向下的狗
• 坐姿扭转
• 坐姿向前折叠
• 船
• 犁

防止受伤的小贴士

还有一些关于如何防止伤害的一般提示：

• 不要试着做仰卧起坐或仰卧起坐
• 避免摆出需要 脊柱的 屈曲
• 不要练习剧烈的侧弯
• 避免快节奏或过度竞争的课程
• 不要尝试主要的后弯，因为这可能会导致受伤
• 不要开始倒装练习
• 倾听你的身体；如果你感到疼痛，立即停止