舞蹈的7大好处

你是否厌倦了以前的健身运动,但又想变得更健康?跳舞可以帮助你保持健康。不管是慢还是乐观,跳舞的好处超出你的想象。不,你不必像迈克尔杰克逊或夏奇拉那样搬家就能得到这些好处。你所要拥有的就是你最喜欢的音乐,你已经准备好摇滚了!

 

什么是舞蹈?

“舞蹈是身体的一种美学表达,”桑德拉·霍顿·弗雷利说,她是《舞蹈与活着的身体:描述性美学》一书的作者。 [1]

简单地说,舞蹈就是以一种有节奏的方式移动你的身体来表达一种情感,或者只是享受身体的自由运动。

作为 运动 令人印象深刻的是,文化正在朝着一个更灵活、更不僵硬的结构发展,任何或任何形式的身体运动都被认为是一种锻炼,只要你不是生活在一个舒适的环境中 久坐不动的 生活。鉴于舞蹈的开放性,它是大多数舞蹈的一部分 运动 形式如 尊巴 有氧运动 也。让我们来看看它是如何帮助改善你的健康的!

A happy girl with goggles on, listening to music on headphones and dancing

跳舞是把运动和乐趣结合起来的好方法。图片来源:Shutterstock

舞蹈的好处

舞蹈对健康的好处包括 健康的心脏 和肺,增强力量和平衡 重量管理 . 这也有助于改善 浓度 提升你的情绪。我们可以将这些健康益处分为三大类,包括生理、心理和情感健康益处。我们来看看。

身体健康益处

舞蹈对身体健康的好处包括增强你的力量和平衡,改善你的心肺健康,帮助你保持健康 减肥 . 让我们详细讨论一下。

提高力量和平衡

研究发表在 英国全科医学杂志 [2] 谈论舞蹈作为一种锻炼的好处。这篇论文揭示了你参加的任何类型的舞蹈都可以帮助你发展各种程度的骨密度、肌肉力量和柔韧性、协调性和平衡性。

舞厅和拉丁美洲等舞蹈形式有助于增强你的协调性,因为它们要求你与你的舞伴同步跳舞。芭蕾舞是一种舞蹈形式,有助于提高你的整体力量和平衡。

保护心血管健康

跳舞是保持心肺健康的一种有趣的方式。

美国的医生和研究人员 国际健康与福利大学,日本, Iwatsuki Minami公司 医院 ,日本 他们在2018年的研究中发现,低冲击性舞蹈对患有抑郁症的人来说是一种有用的锻炼 心血管疾病 疾病。 [3]

指导患者练习高膝行军、向前和向后迈步、向前和向后迈步以及其他简单的手臂动作。

糖尿病与体重管理

如果你正在寻找一个有趣的锻炼,以达到这些减肥目标,只是半途而废!

Felice Mangeri博士, 意大利加瓦尔多医院的糖尿病学家和营养学家 [4] ,领导了一项关于交际舞和拉丁舞对2型糖尿病患者影响的研究 糖尿病 还有肥胖。小组发现 体力活动 以舞蹈的形式可能是对这些个体有益的策略。

心理健康益处

医生们已经做了广泛的研究,试图找到预防或延缓的方法 认知的 与衰老有关的衰退。

一项由 德国神经退行性疾病中心 [5] 描述了舞蹈对其他单调健身项目的精神益处。这项试验的结果表明,有规律地跳舞与记忆和注意力等高级认知过程有关,随着年龄的增长,这些认知过程可能会受到影响。

有节奏的运动也会让你的大脑受到挑战,不得不回忆下一步。这是一个很好的练习,可以帮助你更好地集中注意力。

舞蹈对情感健康的益处

跳舞对你的情绪健康有很多好处,因为它有助于鼓励社会联系,通过放松情绪来改善你的情绪 焦虑 还有压力。找出它对你有什么帮助。

心理健康

在你的日常生活中加入舞蹈可以改变你的观点,让你充满乐观。

Sabine Koch博士。从 德国海德堡SRH大学 [6] 研究发现,舞蹈运动疗法有助于培养积极的认知能力 身体意象 幸福和人际关系。

帮助你社交

研究人员在 加利福尼亚大学 [7] 研究发现,与伴侣共舞有助于更好地发挥社交功能,还能增强自信。

这种艺术形式的美在于它兼收并蓄,包含了每个人。即使你只是轻拍你的脚或只是移动你的手臂做非常受欢迎的Y.M.C.A.舞蹈让你很容易与人联系。 [8]

改善你的情绪

如果你情绪低落 强调 ,播放你最喜欢的音乐,试着做沙沙舞。它会立刻让你精神振奋。

在《医学舞蹈/运动疗法导论:运动中的健康护理》一书中,作者兼研究员sharonw。古迪尔的研究表明,跳舞能带来积极的结果 生命力 ,心情, 焦虑 掌握和应对技能。 [9]

外卖

跳舞最吸引人的地方是它不会随着时间的推移而变得无聊。不管你是否 萨尔萨 桑巴舞或芭蕾舞,任何形式的舞蹈都是为了帮助你的身体、精神和情感健康。

你在等什么?让我们把灯绊倒!

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