腿的重量是多少

用腿 重量 有助于提高 运动 ,但也可能增加某些类型伤害的风险。详细阅读下面关于腿部重量!

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腿的重量是多少?

腿重是可以绑在腿上的任何一种重量。到目前为止,最常见的版本是 踝关节 根据布莱恩特·斯坦福德博士发表的研究,重量是指附着在小腿上的重量。来自肯塔基州路易斯维尔大学。市面上有很多种,但一般每种重1到10磅。腿部重量由重量本身组成,通常是填充物,如沙子和皮带。它们有各种各样的设计和颜色,而且相对便宜。 [1]

A pair of feet wearing leg weights

腿部负重可以帮助建立你的小腿 肌肉 . 图片来源:Shutterstock

腿部重量的使用

这些很简单 运动 设备有两种使用方式。

  • 一种用法是在 行走 跑步 日常锻炼。在这些类型的普通训练中,配重被戴在腿上以增加阻力 训练 . 有些人在日常或工作活动中也会戴上脚踝的砝码,以增加脚踝的力量 无意识 根据kentb的一项研究,他们每天都要锻炼身体。美国陆军环境医学研究所,马萨诸塞州纳蒂克。 [2]
  • 另一个用途是腿部力量训练。特定的腿部运动,如抬腿或 弓箭步 ,可以通过配重来补充。

我需要多大的腿重?

根据你想用它们做什么,你可能需要不同质量的重量。

  • 跑步或 行走 第一次开始时,使用一到三磅的较轻重量。
  • 如果你正在进行腿部力量训练,每只至少5磅的重量将提供更多的直接好处。

一些腿部重量出售包装的大小不同,为那些有兴趣做这两种类型的运动。当你有疑问的时候,最好从较低的体重开始,然后逐渐增加,这样可以减少受伤的风险。

使用腿部重量的好处

腿部负重是一种简单的运动器械,根据其预期用途,它能带来许多好处。

调理腿部肌肉

尤其是在抬腿和其他类似的运动中,配重会增加阻力,这有助于更快地调整和塑造腿部。

建筑耐久性

根据克里斯汀M发表的一项研究,在散步和跑步时戴上这些重物可以增加锻炼所需的力量。罗里·法隆,马,南佛罗里达州大学。随着时间的推移,当重量被移除时,这会产生更大的耐力;这对于长跑者或马拉松训练者尤其流行。 [3]

燃烧更多热量

由于额外的努力需要增加体重,一个给定的锻炼将燃烧更多 卡路里 当使用这些专门的砝码时。

多种用途

这些类型的重量是非常多用途的-他们也可以用在手臂上工作二头肌和三头肌。你也可以用他们来增加阻力,在其他类型的运动,如 引体向上 或者仰卧起坐。它们也可以用于 锻炼,增加阻力而不增加压力。

低成本

考虑到它们的多功能性,腿部重量是一个极好的价值。好的双腿重量很容易在20美元以下,主要是因为他们有这样一个简单的设计和利用基本材料。

注意事项

不幸的是,不当使用这些砝码会增加受伤的风险。在步行或跑步时,增加的重量会对肌肉和关节造成更大的压力,使人更容易扭伤或跌倒。尤其是如果你有 共同的 疼痛,或者 超重 ,在你的日常锻炼中增加腿部重量之前,请咨询医学专家。 [4]

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