15种有效的家庭减肥药

家庭治疗 对于健康的体重增加,包括定期 运动 A. 健康饮食 包含更多 碳水化合物 又胖,又经常吃东西。此外,消费 坚果 , 葡萄干 和干果有助于健康的体重增加。

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大多数人想增加体重是由于健康问题或其他问题,如 吸烟 ,食欲不振, 体育 ,和 健美 . 同样重要的是要知道 超重 人们也会遭受 疾病, 糖尿病 ,和 抑郁 ,这些情况通常与瘦人无关。

瘦是健康还是不健康?

伦敦帝国学院和瑞士洛桑大学的Se bastien Jacquemont等人进行的一项研究表明,一些瘦弱的人实际上有基因。即使他们吃了很多垃圾食品,他们也不会给身体增加任何多余的重量,因为他们有一个高度活跃的新陈代谢系统。然而,这可能不是庆祝的理由。 [1]

瘦的人也容易受到 胆固醇 问题,就像超重的人一样。他们吃更多的垃圾食品来增加体重,实际上增加了不必要的脂肪,这可能对身体不是很有用或有益。苗条也会带来肥胖的风险 营养不良 . 大多数垃圾食品缺乏必要的维生素,矿物质, 蛋白质 ,健康 碳水化合物 . 所以,从长远来看,吃垃圾食品肯定会导致营养不良。

瘦不是很好!

从长远来看,较瘦的人可能面临健康问题。 骨质疏松症 与老年人有关,对瘦人的影响比那些体重理想的人更大。我们知道, 骨质疏松症 降低骨密度,而体内的脂肪有助于产生所需量的雌激素,以帮助维持骨密度。对于瘦人来说,这是一个特别令人担忧的问题。一般来说,老年人体内的脂肪沉积起到缓冲剂的作用,在摔倒或绊倒时保护他们不致骨折。女性也需要脂肪沉积在身体里,以获得更好的效果 繁殖 . 女性脂肪的缺乏会严重影响她们的月经和生殖能力。

家庭减肥药

以下是健康增重的小贴士或家庭疗法:

健康饮食

在试图增加体重的同时,重点应该更多地放在饮食上 健康食品 富含维生素和矿物质。一项由Una Masic博士和Martin R Yeomans博士领导并发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,鲜味能增加饱腹感和食欲,并有助于增加体重。 [2]

健康食品清单包括:

注意 :水果和坚果可以很容易地添加到 早餐 、沙拉、谷类食品和甜点。

Bowls filled with dry fruits (raisins, pistachios, apricots, cashews, almonds, and walnuts) on a wooden table

干果是健康的,应该每天食用。图片来源:Shutterstock

葡萄干

根据维克多博士领导的一项研究。Fulgoni,III等人。葡萄干的摄入与更好的体重参数和营养吸收有关。它们富含营养,这意味着即使是少量的葡萄干也能提供高热量。四分之一杯葡萄干含有高达100卡路里的热量。因此,每天吃葡萄干可以大大增加你的体重。 [3]

芒果摄入量增加

芒果 也非常有助于你增加体重,因为高碳水化合物和 内容(来源:美国农业部)。这种水果可以在早餐时食用,也可以添加到午餐或晚餐中,具体取决于供应情况。这种水果应该和普通食物一起吃。 [4]

香蕉

香蕉 是理想的增重水果之一。莫尼卡博士的研究。Bertoia等人。 (哈佛大学营养系)。H陈水扁公共卫生学院(ChanSchoolofPublicHealth)建议,摄入高血糖负荷的香蕉有助于增加健康体重。根据 美国农业部 它富含碳水化合物、糖类,并含有高水平的维生素 ,这也有助于维持体内液体平衡。一般来说,运动员在比赛前吃香蕉以获得瞬间的能量提升。饭后吃香蕉可以帮助你增加体重。 [5] [6]

注意 :感冒时不要吃香蕉。

食物摄入量增加

增加你吃的食物量是增加体重最简单的方法。它可以是你每天吃的食物数量的增加,也可以是每顿饭吃的食物量的增加。吃富含碳水化合物的食物可能有助于增加体重。增加体重和减轻体重一样困难。这是一个需要投入的耗时过程。记住——罗马不是一天建成的。

经常吃饭

经常吃东西,比如一天吃六次,可以帮助你增加体重。不过,每顿饭都应该是一顿小饭。格雷斯·布鲁克·哈夫曼医学博士对老年人进行的一项研究表明,吃一顿丰盛的饭却没有胃口,会引起对食物的厌恶。相反,定期吃少量的食物可以改善食欲,从而增加体重。 [7]

遵循高脂肪饮食

食用动物脂肪和富含脂肪的食物确实有助于体重增加,但不应超过推荐的水平。重要的是要知道,摄入更多的动物脂肪也可能增加血液中胆固醇的风险。相反,人们可以选择不饱和植物脂肪,这是健康的,非常有助于体重增加。

健康不饱和脂肪的一些最佳来源包括以下(来源:Harvard T。H陈公共卫生学院): [8]

好好享受每顿饭

进餐时间应该是愉快的时间,而不是匆忙的事情。你应该好好享受每一顿饭。吃饭时听舒缓的音乐会很有帮助。此外,康奈尔大学的Brian Wansink教授和Koert van Ittersum教授进行的研究表明,在较大的杯子和碗中吃东西,与吃小杯子和碗相比,可以增加食物的消耗量。 [9]

患病后体重增加

有些人 减肥 生病期间因食欲不振等情况。他们可以加水果,牛奶, 酸奶 、冰沙和 鸡蛋 以增加体重。这些食物营养丰富,有助于健康增重。

An infographic on the foods for weight gain

避免吃加工过的或不健康的食物 减肥食品 . 图片来源:Shutterstock

运动员高脂饮食

大量运动的人需要高热量和高蛋白质的饮食来维持他们的高能量消耗和保持适当的体重。他们的饮食中可以包括高蛋白食物,如奶制品、肉、鱼和鸡蛋。这些食物还提供高水平的脂肪,有助于体重增加。

瑜伽和运动

有规律的运动是非常重要的,即使是那些谁想要增加体重。它有助于增加食欲,也有助于改善整体健康。你能做到的 瑜伽 特别有助于增加体重的体位。一些最好的体式包括:

  • 拜日式 (孙敬礼)
  • Bhujang asana(蛇姿)
  • 达努拉萨纳(鞠躬姿势)
  • 轮状

注: 建议在专家指导下练习体式。

吃成熟的菠萝蜜

根据美国农业部, 菠萝蜜 热带水果富含碳水化合物、糖、热量和许多有助于健康增重的必需营养素。成熟菠萝蜜的假种皮含有甜甜的果肉,可以添加到你的早餐、午餐或晚餐中,帮助你实现体重目标。 [10]

这些只是一些健康的家庭减肥方法。

别这样 为了增加体重

  • 午餐前避免喝水: 喝任何液体比如水,苏打水, ,或 咖啡 饭前使你感到饱和减少食欲。饭前至少半小时到四十五分钟不要喝水。
  • 油炸食品: 避免油炸食品,因为它们不仅会增加脂肪,而且会增加不良后果 胆固醇水平 在某人的血液里。这些食物会增加将来患心脏病的风险。
  • 戒烟: 吸烟会抑制食欲,因此,吸烟者可能会经历 减肥 马里兰州大学医学院Ferrara CM博士等人的一项研究表明,戒烟者可以改善食欲,从而增加体重。 [11]
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