褪黑素的9个惊人好处

许多人使用 褪黑素 为了改善他们的睡眠模式,但是这种化合物的含量远远超过人们的想象。

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什么是褪黑素?

褪黑激素是松果体产生的一种激素,它位于大脑的中部。这种化学物质与我们的睡眠周期密切相关,因为它往往随着我们的自然周期而波动,也就是说,在我们为睡眠做准备的时候,早上的水平下降,而晚上的水平上升。当我们准备好睡觉时,褪黑激素有助于使身体进入放松状态。现在,这种激素在你体内的水平会受到多种因素的影响,包括你为自己设定的清醒和睡眠周期,以及你每天获得的光照量。然而,人体内部的生物钟是一个敏感的东西,所以即使你的平均褪黑激素水平有轻微的波动,也会产生可测量的影响。 [1]

如果人们正在与失眠或其他神经系统疾病作斗争,褪黑素是一种补充形式,可以帮助调节你的激素水平。虽然对这种激素的疗效有一些争议,但它在很大程度上被接受,特别是被自然健康从业者所接受。随着年龄的增长,我们的身体自然会产生较少的这种激素,甚至可能完全停止,这会导致无数的健康问题,包括失眠、季节性情感障碍(SAD)、时差, 抑郁 ,以及丛集性头痛。一般来说,不管你是如何或为什么使用褪黑激素,这种激素被认为是安全的,只要它是在医疗专业人员的照顾下适量使用。有一些副作用,但它们通常是最小的。 [2]

A hand drawing the chemical formula of melatonin

褪黑激素是松果体产生的一种激素,它位于大脑的中部。图片来源:Shutterstock

褪黑素的益处

除了更好的睡眠,褪黑素还有许多不同的益处,包括:

  • 增强免疫系统
  • 减轻炎症
  • 改进 健康
  • 降低患某些癌症的风险,如前列腺癌和乳腺癌 [3]
  • 缓解时差
  • 膀胱疾病的预防
  • 低水平的应激激素
  • 免除 更年期 症状
  • 有效治疗 自闭症 以及相关问题

失眠症

如果你患有失眠症或任何其他类型的睡眠障碍,经常使用褪黑激素可以让你的荷尔蒙水平恢复正常,并确保一个宁静的夜晚睡眠。 [4]

心脏病

褪黑素有几种作用 抗氧化剂 对身体的影响,这也有助于减轻身体的压力 心血管疾病 系统。这可以保护血管和动脉的完整性,同时也有助于保持 血压 在控制之下。 [5]

免疫系统

许多研究发现,这种激素也与免疫系统有关。如果体内没有适量的褪黑激素,胸腺可能无法正常发挥功能,而这对增强免疫系统的力量至关重要。抗氧化作用进一步减轻了身体防御系统的压力。 [6]

时差反应

对人们来说,在跳过时区后感觉正常是一件非常困难的事情,通常会导致数天或数周的计划外睡眠和意外的疲劳。幸运的是,褪黑素的使用可以帮助身体迅速回到正轨,重新调整身体 昼夜节律 有节奏,没有时间不恰当的疲劳。 [7]

抗癌潜力

根据《华尔街日报》发表的一篇报道 松果体与癌症杂志 特别是乳腺癌和前列腺癌,已经被证明对体内褪黑激素有负反应。这种化学物质能使这些 癌变的 要经历的细胞 细胞凋亡 (程序性细胞死亡),而不损害周围的健康细胞。 [8]

更年期

这种激素在体内的作用可以缓解这种转变 更年期 随着年龄的增长。这是一个荷尔蒙波动过度的时期,确保正常的睡眠模式可以让这段艰难的生活更容易处理。 [9]

膀胱功能障碍

众所周知,这种激素可以缓解尿道的收缩和痉挛,这可以预防膀胱疾病和“意外”,尤其是随着年龄的增长。

强调

众所周知,褪黑素可以降低体内的应激激素水平,从而缓解慢性炎症和其他神经系统疾病的症状。 [10]

自闭症

许多自闭症患者都患有失眠,褪黑素已经成为治疗这一问题的有效方法,因为它能够稳定激素水平而不会引起不适当的药物相互作用。 [11]

褪黑素副作用

虽然使用褪黑素有许多令人印象深刻的好处,但也有一些副作用。如果身体开始依赖补充剂,通常会出现许多副作用,但任何人都可能会出现一些副作用。

怀孕和哺乳

由于缺乏研究,目前尚不清楚这种对激素的影响对孕妇或母乳喂养者是否安全。

抑郁

在经常使用这种化合物之后,从你的身体系统中消除这些影响会对情绪产生负面影响,并可能导致抑郁 抑郁的 症状。建议慢慢戒掉这种激素的常规使用。

生动的梦

一些用户报告说,使用褪黑激素时,梦境异常生动,相对无害,但仍然出乎意料,可能令人不快。 [12]

晨昏

褪黑素可以帮助人们达到一个深度和平和的睡眠水平,但这可能是难以克服的早晨,导致昏昏欲睡,和更高的机会,打瞌睡按钮。 [13]

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