许多人使用 褪黑素 为了改善他们的睡眠模式，但是这种化合物的含量远远超过人们的想象。
什么是褪黑素？
褪黑激素是松果体产生的一种激素，它位于大脑的中部。这种化学物质与我们的睡眠周期密切相关，因为它往往随着我们的自然周期而波动，也就是说，在我们为睡眠做准备的时候，早上的水平下降，而晚上的水平上升。当我们准备好睡觉时，褪黑激素有助于使身体进入放松状态。现在，这种激素在你体内的水平会受到多种因素的影响，包括你为自己设定的清醒和睡眠周期，以及你每天获得的光照量。然而，人体内部的生物钟是一个敏感的东西，所以即使你的平均褪黑激素水平有轻微的波动，也会产生可测量的影响。 [1]
如果人们正在与失眠或其他神经系统疾病作斗争，褪黑素是一种补充形式，可以帮助调节你的激素水平。虽然对这种激素的疗效有一些争议，但它在很大程度上被接受，特别是被自然健康从业者所接受。随着年龄的增长，我们的身体自然会产生较少的这种激素，甚至可能完全停止，这会导致无数的健康问题，包括失眠、季节性情感障碍（SAD）、时差， 抑郁 ，以及丛集性头痛。一般来说，不管你是如何或为什么使用褪黑激素，这种激素被认为是安全的，只要它是在医疗专业人员的照顾下适量使用。有一些副作用，但它们通常是最小的。 [2]
褪黑激素是松果体产生的一种激素，它位于大脑的中部。图片来源：Shutterstock
褪黑素的益处
除了更好的睡眠，褪黑素还有许多不同的益处，包括：
失眠症
如果你患有失眠症或任何其他类型的睡眠障碍，经常使用褪黑激素可以让你的荷尔蒙水平恢复正常，并确保一个宁静的夜晚睡眠。 [4]
心脏病
褪黑素有几种作用 抗氧化剂 对身体的影响，这也有助于减轻身体的压力 心血管疾病 系统。这可以保护血管和动脉的完整性，同时也有助于保持 血压 在控制之下。 [5]
免疫系统
许多研究发现，这种激素也与免疫系统有关。如果体内没有适量的褪黑激素，胸腺可能无法正常发挥功能，而这对增强免疫系统的力量至关重要。抗氧化作用进一步减轻了身体防御系统的压力。 [6]
时差反应
对人们来说，在跳过时区后感觉正常是一件非常困难的事情，通常会导致数天或数周的计划外睡眠和意外的疲劳。幸运的是，褪黑素的使用可以帮助身体迅速回到正轨，重新调整身体 昼夜节律 有节奏，没有时间不恰当的疲劳。 [7]
抗癌潜力
根据《华尔街日报》发表的一篇报道 松果体与癌症杂志 特别是乳腺癌和前列腺癌，已经被证明对体内褪黑激素有负反应。这种化学物质能使这些 癌变的 要经历的细胞 细胞凋亡 （程序性细胞死亡），而不损害周围的健康细胞。 [8]
更年期
这种激素在体内的作用可以缓解这种转变 更年期 随着年龄的增长。这是一个荷尔蒙波动过度的时期，确保正常的睡眠模式可以让这段艰难的生活更容易处理。 [9]
膀胱功能障碍
众所周知，这种激素可以缓解尿道的收缩和痉挛，这可以预防膀胱疾病和“意外”，尤其是随着年龄的增长。
强调
众所周知，褪黑素可以降低体内的应激激素水平，从而缓解慢性炎症和其他神经系统疾病的症状。 [10]
自闭症
许多自闭症患者都患有失眠，褪黑素已经成为治疗这一问题的有效方法，因为它能够稳定激素水平而不会引起不适当的药物相互作用。 [11]
褪黑素副作用
虽然使用褪黑素有许多令人印象深刻的好处，但也有一些副作用。如果身体开始依赖补充剂，通常会出现许多副作用，但任何人都可能会出现一些副作用。
怀孕和哺乳
由于缺乏研究，目前尚不清楚这种对激素的影响对孕妇或母乳喂养者是否安全。
抑郁
在经常使用这种化合物之后，从你的身体系统中消除这些影响会对情绪产生负面影响，并可能导致抑郁 抑郁的 症状。建议慢慢戒掉这种激素的常规使用。
生动的梦
一些用户报告说，使用褪黑激素时，梦境异常生动，相对无害，但仍然出乎意料，可能令人不快。 [12]
晨昏
褪黑素可以帮助人们达到一个深度和平和的睡眠水平，但这可能是难以克服的早晨，导致昏昏欲睡，和更高的机会，打瞌睡按钮。 [13]
