我们都有过这样的一个夜晚，数羊也不能让我们入睡。是否 焦虑 或者是一场失眠，睡个好觉似乎是不可能的。它也会产生连锁效应，我们越是焦虑，就越不可能入睡。解决睡眠困难的最好办法就是解决那些紧张的神经。 茶叶 长期以来被视为治疗焦虑、烦躁、睡眠困难和失眠的灵丹妙药。很多 草药茶 有镇静作用，有助于放松身体和镇定头脑。
睡眠茶
最流行的传统疗法之一是茶。特别地， 草药茶 在促进良好睡眠方面被认为是非常有益的。饮茶通常是草药医生开的处方，作为一种镇静和缓解焦虑的方法。发表在 睡眠医学综述 支持这一流行理论，发现草药兴奋剂和镇静剂治疗睡眠障碍的有效性和安全性有价值。 [1]
在书中 睡眠和放松：一种天然的草药疗法 ，作者强调了草药以其诱导睡眠和放松的特性而闻名。这些草药以酊剂、药茶、甚至枕头的形式使用。有些草药有很强的镇静作用，而有些是中度或轻度的。 [2]
依偎着一杯茶。图片来源：Shutterstock
强力镇静剂
缬草茶
它被称为’自然安定’是有充分理由的。在传统医学中的应用 日期 回到古希腊和古罗马人。它是由西医之父希波克拉底推荐的 治疗的 好处。用于治疗失眠、紧张、头痛、颤抖和焦虑。然而，在19世纪，它的受欢迎程度有所下降。这种草药在许多传统医生的帮助下卷土重来。在美国，它是一种膳食补充剂。缬草是大多数草药配方中改善睡眠的常用成分。
缬草 膳食补充剂 从草本植物的根和地下茎中提取。根据 国家卫生研究所 缬草在动物实验中显示出镇静作用。然而，临床试验对其治疗失眠症的疗效基本没有定论。美国国家卫生研究院网站警告不要将其与酒精、镇静剂、巴比妥类药物和苯二氮卓类药物混合使用。3岁以下儿童、孕妇和哺乳期妇女应避免使用。 [3]
如何制作： 这本书 康复 茶 ，建议冷敷。由于缬草对热敏感，在热水中煮沸或冲泡茶叶可能会导致其愈合性能的损失。相反，让一勺干的 缬草根 在8盎司水中浸泡一夜。在睡前30-45分钟，把茶滤掉，喝下。你可以用文火煮滤过的茶，然后温热地喝。 [4]
购买地点： 大多数专卖店都有缬草茶。沃尔玛等库存充足的超级市场也有售。或者，你可以在线订购。
中度镇静剂
卡瓦
卡瓦酒吧在美国一些城市的突然兴起证明了这种草药越来越受欢迎。可以预见的是，正是佛罗里达、加利福尼亚和纽约这些实验性较强的城市兴致勃勃地投身其中。但这不是新时代的发现。卡瓦语在南太平洋岛屿已经存在了几个世纪，在那里它被用于仪式中，以诱导参与者的平静状态。
然而，FDA警告说，摄入kava会导致肝脏损伤。与酒精结合会增加风险。根据 国家补充和综合健康中心 ，它还与 心 问题，眼睛刺激，干燥或鳞屑 皮肤 . 关键在于饮茶要适量，不能过量。 [5]
如何制作： 卡瓦茶 是由其干燥的根和地下茎制成的。传统上，这种茶是将一袋干燥的根浸在温水或热水中制成的。卡瓦茶的比例略高，每人2-4汤匙。有些人喜欢双倍的数量。将茶叶浸泡5-10分钟后，揉搓袋子，挤出所有液体。这茶看起来好像 巧克力 牛奶 . 但有点苦。你可以添加天然甜味剂，比如 蜂蜜 平衡 苦涩 . 通常是凉的。为了达到最佳效果，空腹喝茶。
购买地点： 卡瓦在美国是一种膳食补充剂。许多专卖店和超市都有这种茶叶。你也可以在线订购。
啤酒花
因为它独特的味道， 啤酒花 不是每个人都喜欢的。是啤酒花给了你生命 啤酒 它独特的略带苦味。但是如果你喜欢啤酒花的混合物，你可能会喜欢同样的味道在你的茶。啤酒花茶传统上被用作镇静剂。许多草药医生仍然把它作为温和的助眠药。它可以与缬草联合使用，效果更佳。啤酒花也被用来制作药草枕头，以改善睡眠。
如何制作： 最好的啤酒花茶是用整个锥形啤酒花制成的。如果你拿不到任何东西，小球或茶包也可以。要泡茶，用一份茶兑八份水。你可以用热水泡5分钟来泡茶。由于它的味道很苦，许多人喜欢和它一起吃 糖 ，亲爱的，枫树还是 龙舌兰 糖浆。
购买地点： 随着家庭酿造运动的复兴，我们也看到越来越多的啤酒花品种可与许多制造商现在也提供茶。要想获得更令人愉快的苦味，可以选择低α酸含量，但高β酸含量的茶。许多制造商还补充道 香料 或者花香，比如柑橘， 薰衣草 , 洋甘菊 或 丁香 以增加风味。你可以选择一个最吸引人的口味。你可以在许多有机商店或货源充足的超市买到啤酒花茶。专营家庭酿造产品的商店也供应啤酒花茶。
柠檬香脂茶
这个 柠檬 香脂茶是一种温和的镇静剂，可以帮助你在睡前放松。它有一个愉快的柠檬薄荷味，这是轻微的甜味。它作为镇静剂的用法可以追溯到远古时代，当时它也被用于葡萄酒中，以减轻焦虑，帮助一个人放松。它常与缬草等烈性草本植物结合以增强其功效。这个 宾州好时 医学中心引用了几项研究发现 柠檬香膏 ，当与其他镇静剂一起使用时，可以帮助缓解焦虑和改善睡眠。 [6]
但是，不建议服用甲状腺药物的人，或孕妇和孕妇 母乳喂养 女人。
如何制作： 柠檬香脂茶 是用新鲜的叶子做的。泡茶时，切碎四分之一杯茶叶，放在热水中浸泡10分钟。把它滤干，喝干。如果你不能得到新鲜的茶叶，用1/4到1茶匙的干茶叶做一杯热水泡茶 宾州好时 网站建议每天喝四次茶。
购买地点： 柠檬香膏 茶 也作为梅丽莎茶出售。你可以在专卖店买到，也可以在网上订购。
西番莲茶
这个 西番莲茶 对美洲大陆并不陌生。甚至在它在欧洲和其他西方世界流行之前，它就被美洲土著部落用于药用。西班牙和其他欧洲殖民者把这种草药带到世界其他地方，在那里它受到西方草药学家的欢迎。茶作为一种温和的镇静剂，经常与缬草等其他草药结合使用，以获得更大的剂量。然而，根据 国家补充和综合健康中心 ，孕妇应避免服用，因为它会引起宫缩。 [7]
如何制作： 这本书 自然克服睡眠障碍 ，提供 西番莲 将1茶匙西番莲干叶浸泡在一杯水中15分钟的茶配方。为了改善睡眠，作者建议睡前30分钟左右喝茶。对于烦躁不安或普遍焦虑，一天3杯更有效。 [8]
购买地点： 你可以在专业的有机茶商店或更大的超市找到西番莲茶。买这种茶最简单的方法是在网上。
睡前喝茶。图片来源：Shutterstock
轻度镇静剂
洋甘菊
如果有一种茶已经成为放松的代名词，那就是 甘菊茶 传统上洋甘菊是用来 炎症 ，干草 发烧 伤口，月经问题，失眠。鉴于其受欢迎，它也是研究最多的草药茶之一。台湾人对教育成效之研究 甘菊茶 对产后妇女表现出积极的结果。在另一个伊朗 学习， 接受洋甘菊胶囊治疗的老年受试者的睡眠状况有所改善。然而，也有 研究 使用洋甘菊后无显著性差异。 [9] [10] [11]
如何制作： 洋甘菊茶是用这种植物的花制成的。茶的有益特性来自花中的黄酮类化合物 洋甘菊：药用、生化和药用 农业的 方面 建议使用1堆茶匙为一杯茶。将花浸泡在热水中5分钟，然后温水饮用。 [12]
购买地点： 除非你有机会获得新鲜的洋甘菊花，最好购买茶叶或茶包。这些产品在大多数超市或专卖店都可以买到。你也可以在线订购。
薰衣草茶
令人愉快的薰衣草香气，不足为奇，也使一个非常美味的茶。这种紫粉色的茶有着你所期待的甜美花香的味道。但考虑到它属于 薄荷 家庭，还有一种潜在的温和的薄荷味。这茶是用干花制成的。鲜花可能有一种潜在的草药味道，可能会刺耳一些人。
如何制作： 制作时 薰衣草茶 ，你要记住，一点点会有很大的帮助。薰衣草有很强的香气，除非你想让你的茶尝起来像房间的清新剂，否则不要太多。要泡茶，只需在一杯热水中加入一茶匙备用的干花。让它浸泡几分钟，然后过滤。如果你用的是茶包，避免在水中放置太久。
购买地点： 许多货源充足的超市和电子零售店都有薰衣草茶包。你也可以晒干 熏衣草花 在专卖店，你可以用它泡茶。但是，一定要确保它适合以这种方式消费。
你必须记住的是
重要的是要记住，草药并不总是意味着安全。当使用镇静剂，即使是温和的草药，有一些预防措施，一个人必须采取。这本书 睡眠与放松 也告诉我们在服用时应该避免什么 睡眠茶 .
别这样
- 不要服用含有巴比妥类药物、酒精、镇静剂或其他睡眠药物的草药茶。
- 如果你怀孕了，不要在没有医生同意的情况下服用镇静剂。
- 如果你患有癫痫，不要服用镇静剂 抑郁 .
- 服用草药镇静剂后，不要驾驶或操作重型机械。
- 注意不要因为日常或频繁使用而产生依赖关系。
- 如果你正在服用治疗睡眠障碍的药物，不要突然停止。与你的医生或医疗保健提供者谈谈向草药茶过渡的问题。
Dos公司
- 始终遵循推荐剂量。仅仅因为它是天然的，并不意味着草药镇静剂没有副作用。
- 简单地喝凉茶不是一个长期的解决办法。所以，要做好改变生活方式的准备。
- 从温和的草药开始，比如洋甘菊。只有在温和的草药对你不起作用的情况下，才使用更强壮的草药，如缬草。
所以，下次你发现自己辗转反侧时，不妨试试我们推荐的睡眠茶。
