如何快速入睡:24种神奇的方法

学习如何快速入睡是很重要的,特别是对于那些通常难以获得一个完整的晚上休息睡眠。

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什么是睡眠?

睡眠是生活中最重要的方面之一,因为这是我们身体自我康复的时候。如果你睡眠不足,你患神经系统疾病的风险更高 混乱 , 冠状动脉 疾病,糖尿病, 焦虑 ,和 高血压 . 对大多数人来说,大约需要10-20分钟才能入睡,这段时间被称为睡眠潜伏期。然而,其他人可能会醒着躺上几个小时,剥夺自己所需要的休息。 [1]

如何快速入睡?

最好的快速入睡方法包括洗个热水澡,使用各种各样的方法 呼吸 方法,读一本书,关掉所有的电子设备,等等。

温水淋浴

睡前洗个热水澡可以放松肌肉,理清思路,这是入睡的最佳条件。 [2]

给你的房间降温

如果你让你的房间保持相对凉爽,你会想依偎在你的房间里更深 毛毯 还有枕头,帮助你舒服地入睡。

how to fall asleep

穿袜子

当你试图入睡时,脚发冷会分散你的注意力,而且你觉得烤面包机越热,你就越有可能睡着,所以一定要在爬上床之前穿上袜子。

“4-7-8”法

478呼吸法已被证明能促进良好的睡眠,因为它能增加大脑的氧气供应 血流 ,减慢心率,释放更多二氧化碳。

使用薰衣草精油

熏衣草精油 有助于放松神经,降低血压 血压 . 这有助于促进良好的睡眠。

想象你快乐的地方

睡前想象你最喜欢的地方可以让你平静下来,减少焦虑,从而有助于诱导良好和快速的睡眠。

把脸浸在冷水里

把你的脸浸入冷水中30秒会导致一种被称为哺乳动物潜水反射的不自主现象,这种现象有助于稳定你的心率和调节血压。这会让你睡得更快。

限制咖啡因摄入量

避免 咖啡 在一天的第二部分 含咖啡因的 喝酒能让你熬过正常的就寝时间。 [3]

没有电子设备

智能手机 而电脑和电视一样,可以让大脑保持兴奋和活跃,而明亮的灯光甚至可以诱使大脑认为现在是中午。 [4]

睡眠姿势

如果你经常难以很快入睡,改变你的睡眠姿势,直到你完全舒服,然后闭上眼睛,而不是辗转反侧。

强迫自己保持清醒

避免在你真的累到睡着之前就上床睡觉,因为你的身体会把床上的物理空间和睡眠联系起来。

听音乐

舒缓的音乐可以是一个很好的方式来清除你的思想和外部准备你睡觉。 [5]

把钟藏起来

盯着时钟看只会让你更担心睡不着觉,这会让你睡得更远。 [6]

渐进放松

如果你逐渐放松你的身体,从脚趾开始 脚踝 ,向上移动到膝盖、臀部和背部,当你到达头部时,你可能已经在睡觉的路上了。 [7]

明智地锻炼

别这样 运动 太接近就寝时间,因为它可以让你的血液泵和保持清醒,即使它确实“累”了你。

睡前小吃

睡前最好吃的食物包括草药、不含咖啡因的茶或一杯温水 牛奶 .

精油

扩散舒缓 精油 进入你的家和卧室可以帮助你放松心情,平衡你的荷尔蒙,为你的睡眠做好准备。 [8]

冥想和正念

如果你在入睡前几个小时没有睡觉,试试看 冥想 ,因为它能帮助你清醒头脑,防止它在你睡觉前与思想赛跑。 [9]

避免小睡

白天睡觉会使你的情绪低落 昼夜节律 所以,要限制或消除白天的午睡。 [10]

列一张待办事项清单

睡前列一张单子可以让你想到第二天要做的一切,也有助于把它从你的脑海中抹去,写在纸上,这样你就可以安睡了。

瑜伽

众所周知,这种规律的练习可以舒展筋骨、镇定头脑,是睡眠的理想状态。 [11]

烛光晚餐

与其在一天的最后一餐中用强光照明,不如试着用蜡烛,因为这样可以在睡前放松你的思想和眼睛。

吹泡泡

一个相当不寻常的方法是在床上用嘴唇吹泡泡;这种反复振动的技术被认为有助于睡眠。

穴位按压

你可以自学基础知识 穴位按压 当你躺在床上的时候运用这些技巧来帮助放松。 [12]

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