维生素D缺乏的症状和体征

A. 维生素D 缺乏可能是非常严重的,与一些不必要的副作用,所以确保您保持您的水平是非常重要的。

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什么是维生素D?

维生素D是一种益生菌- 激素 维生素,常被称为维生素,是人体在接触维生素后产生的 阳光 . 还有 饮食的 维生素D的来源,如果缺乏维生素D,人们可以在饮食中增加维生素D。这种维生素是维持骨密度和预防骨质疏松非常重要的一部分 骨质疏松症 除了在降低慢性病风险方面的作用外 疾病 . 取决于你住在哪里,现在是什么季节,你的饮食是什么样的,你可能有更高的风险,这种缺乏。 [1]

Vitamin D written in blocks with vitamin D-rich foods like eggs, fish, and cheese

富含维生素D的食物包括脂肪酸 喜欢 沙丁油鱼 鲭鱼 . 图片来源:Shutterstock

维生素D缺乏症状

维生素D缺乏的主要症状包括: [2]

你可能意识到你的身体 伤口 康复 能力被削弱,你可能会体验到 头发 损失。没有维生素D,你的身体将无法维持你的骨骼 矿物 密度,使你更容易脆骨和破碎。

维生素D缺乏导致

维生素D缺乏的主要原因包括不能吸收维生素D,或缺乏维生素D 阳光 暴露等。

肥胖

大量研究发现,维生素D缺乏与肥胖密切相关。人们相信,通过减肥,你的身体将能够更有效地产生这种激素原。 [3]

吸收障碍

有些人患有 消化的 胃肠道无法从饮食中吸收维生素D,这意味着获得足够维生素D的唯一途径是暴露在阳光下。 [4]

肾脏问题

另一些人的肾脏无法从阳光中转化维生素D,这意味着他们必须完全依赖于这种营养素的饮食来源,这可能很困难。 [5]

阳光照射

如果你住在两极附近,或者经历了长时间的黑暗,缺乏阳光会使你失去维生素D的主要来源。这是造成这种缺陷的最常见原因之一。 [6]

深色皮肤

有人发现那些有黑皮肤的人 皮肤 与那些皮肤苍白的人一样,他们很难合成足够多的维生素D,因此某些文化和民族更容易缺乏维生素D。 [7]

不良饮食

如果你不吃任何维生素D含量高的食物,你可能无法每天摄入足够的维生素D,从而导致上述症状。 [8]

维生素D缺乏治疗

如果你患有这种缺陷,有一些简单的方法来补救这种情况,包括花更多的时间在户外,改变饮食习惯,或接受更专业的治疗。

阳光照射

甚至每周花30-60分钟 阳光 它能为身体提供足够的维生素D,所以尽可能的出去!

饮食变化

添加食物,如 鸡蛋 , 奶酪 , 牛奶 , 金枪鱼 , 蘑菇 你的饮食中添加谷物可以提高你每天对这一关键维生素的摄入量。

专业治疗

如果你的肾脏或消化道不能分别合成或消化这种维生素,那么可能需要特定的药物或专门的治疗,但有可行的改善选择。

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