A. 维生素D 缺乏可能是非常严重的,与一些不必要的副作用,所以确保您保持您的水平是非常重要的。
什么是维生素D?
维生素D是一种益生菌- 激素 维生素,常被称为维生素,是人体在接触维生素后产生的 阳光 . 还有 饮食的 维生素D的来源,如果缺乏维生素D,人们可以在饮食中增加维生素D。这种维生素是维持骨密度和预防骨质疏松非常重要的一部分 骨质疏松症 除了在降低慢性病风险方面的作用外 疾病 . 取决于你住在哪里,现在是什么季节,你的饮食是什么样的,你可能有更高的风险,这种缺乏。 [1]
维生素D缺乏症状
维生素D缺乏的主要症状包括: [2]
你可能意识到你的身体 伤口 康复 能力被削弱,你可能会体验到 头发 损失。没有维生素D,你的身体将无法维持你的骨骼 矿物 密度,使你更容易脆骨和破碎。
维生素D缺乏导致
维生素D缺乏的主要原因包括不能吸收维生素D,或缺乏维生素D 阳光 暴露等。
肥胖
大量研究发现,维生素D缺乏与肥胖密切相关。人们相信,通过减肥,你的身体将能够更有效地产生这种激素原。 [3]
吸收障碍
有些人患有 消化的 胃肠道无法从饮食中吸收维生素D,这意味着获得足够维生素D的唯一途径是暴露在阳光下。 [4]
肾脏问题
另一些人的肾脏无法从阳光中转化维生素D,这意味着他们必须完全依赖于这种营养素的饮食来源,这可能很困难。 [5]
阳光照射
如果你住在两极附近,或者经历了长时间的黑暗,缺乏阳光会使你失去维生素D的主要来源。这是造成这种缺陷的最常见原因之一。 [6]
深色皮肤
有人发现那些有黑皮肤的人 皮肤 与那些皮肤苍白的人一样,他们很难合成足够多的维生素D,因此某些文化和民族更容易缺乏维生素D。 [7]
不良饮食
如果你不吃任何维生素D含量高的食物,你可能无法每天摄入足够的维生素D,从而导致上述症状。 [8]
维生素D缺乏治疗
如果你患有这种缺陷,有一些简单的方法来补救这种情况,包括花更多的时间在户外,改变饮食习惯,或接受更专业的治疗。
阳光照射
甚至每周花30-60分钟 阳光 它能为身体提供足够的维生素D,所以尽可能的出去!
饮食变化
添加食物,如 鸡蛋 , 奶酪 , 牛奶 , 金枪鱼 , 蘑菇 你的饮食中添加谷物可以提高你每天对这一关键维生素的摄入量。
专业治疗
如果你的肾脏或消化道不能分别合成或消化这种维生素,那么可能需要特定的药物或专门的治疗,但有可行的改善选择。