维生素D补充剂对健康有益吗

维生素D 维生素D是我们整体健康所必需的营养素,但许多人依赖于维生素D补充剂,因为有患糖尿病的风险 维生素D缺乏 .

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维生素D补充剂

维生素D补充剂是维生素D的人工来源,维生素D是人体内一种重要的前激素,可由人体产生 皮肤 当暴露于 阳光 . 即使是轻微或偶尔暴露在阳光下,也足以让身体储存足够的维生素D。然而,在维生素D缺乏的情况下,如果一个人没有足够的阳光照射,或者身体由于任何原因无法利用储存的维生素D,可以建议补充。 和维生素D协同工作,防止骨矿物质流失,从而防止骨折和骨质疏松的负面症状 骨质疏松症 随着年龄的增长。 [1]

补充维生素D对健康有益吗?

维生素D补充剂在许多方面对健康非常有益。

免疫健康

Cynthia Aranow博士进行的研究,发表在 调查医学杂志 ,将维生素D缺乏与更易患糖尿病联系起来 感染 ,以及更大的 自身免疫 体内活动。 [2]

vitamin D supplement arranged in sun rays

补充剂可以帮助你储备阳光!图片来源:Shutterstock

骨骼健康

维生素D在人体内的一个主要好处是它能增加肠道内钙的吸收,这是随着年龄增长保护骨密度所必需的。为了防止 骨质疏松症 为了保持健康的钙摄入量,我们的身体也需要充足的维生素D。

阳虚

研究发表于 美国临床营养学杂志 研究表明,维生素D缺乏症在美国是一种未被认识到的流行病,它现在是地球上最常见的维生素缺乏症。补充这种重要的物质可以帮助那些在世界上没有营养的地区的人们 阳光 一次持续数周或数月,并保护他们免受这种缺陷带来的不愉快的副作用。 [3]

怀孕/哺乳

由于 怀孕 母乳喂养 在这种情况下,许多妇女仅仅因为她们的健康状况而缺乏维生素D 营养物 和他们的孩子在一起。研究表明,在这种情况下,补充营养对婴儿和母亲的健康都是明智的。 [4]

抗癌潜力

在最近对不同研究的回顾中 美国公共卫生杂志 [5] 研究发现,充足的维生素D水平对各种类型癌症的高风险具有保护作用。虽然维生素D和慢性病之间的联系还没有被确定,但证据和数据支持了这一说法。

高血压

研究已经发现,在降低 高血压 在一定的人口结构和足够的维生素D摄入量,无论是通过补充或自然暴露在阳光下。 [6]

维生素D补充剂过量的副作用

有一些潜在的副作用,已报告时,人们采取补充维生素D,除了阳光照射和维生素D在他们的饮食。吃得太多有一个正式的名称高脂血症D。摄入过多维生素D的一些症状包括: [7]

大多数专家都认为,对绝大多数人来说,每天摄入10-20微克维生素D就足够了。虽然本文“健康益处”一节中提到的一些特定人群在短时间内摄入较高的营养素可能会有很好的效果,但每天25-100微克的营养素补充量对几乎所有患者都足够了。在你的日常饮食中添加任何新的补充剂之前,与你的医生交谈总是明智的,特别是如果你正在服用其他药物的话。

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