维生素D的7大好处

你的身体是由许多复杂的系统组成的。为了让它发挥最大的功效,有一定数量的维生素、营养素和矿物质,你必须在食物中或通过补充剂摄取。当你得不到足够的东西时,你的肌肉、骨骼、关节、器官和其他各种系统都会受到影响。你可能会感到各种各样的症状,从疲劳到骨折或更严重的并发症,这取决于你缺乏什么。

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维生素D(钙化醇)是一种脂溶性维生素,对人体健康至关重要。它也被称为类固醇维生素,因为它能增加 新陈代谢 吸收 . 正常 阳光 实际上是足够的维生素D的生产 皮肤 . 然而,它的缺乏会导致儿童和儿童佝偻病 骨软化 在成人中。 [1]

维生素D(也称为钙化醇)对健康的益处包括治疗佝偻病、治疗骨软化症、预防外周动脉疾病(PAD)、减缓癌症进展、预防骨折和治疗佝偻病性念珠菌病。

维生素D缺乏症状

由…引起的疾病 维生素D缺乏 是软骨病和佝偻病。骨软化症多见于成人。骨软化症的主要症状是骨折增多、蹒跚行走和肌肉无力。佝偻病是一种儿童骨骼疾病。佝偻病的症状包括双手弯曲和双腿弯曲。这是由于骨骼软化造成的。 [2]

维生素D的重要来源

阳光是维生素D最重要的来源。 紫外线 来自太阳的光线提高了皮肤中维生素D的生成速度。每天15分钟的阳光照射足以满足你对维生素D的需求。

医生建议,皮肤颜色较深的成年人更可能缺乏维生素D,因为皮肤不像皮肤颜色较浅的人那样具有在阳光下浸泡的能力。

它存在于一些食物中,比如鲭鱼, 沙丁油鱼 ,和 三文鱼 . 其他好的来源包括 黄油 , 鸡蛋 蛋黄, 鱼肝油 ,还有油鱼。强化的 牛奶 还含有一定量的维生素D。

跟随 素食主义者 饮食通常缺乏维生素D,因为维生素主要存在于动物性食品中。当你无法通过天然来源获得维生素D时,市场上有补充剂可以提供相同的推荐剂量。

Vitamin D written in blocks with vitamin D-rich foods like eggs, fish, and cheese

富含维生素D的食物包括沙丁鱼和鲭鱼等高脂肪鱼类。图片来源:Shutterstock

维生素D对健康的益处

控制磷酸盐和钙的水平

钙和磷在身体功能中都起着重要作用。钙对细胞、神经、骨骼和肌肉的功能很重要。磷酸盐也可以在身体的所有细胞中找到。每一种维生素都能被适当的维生素D吸收。

在缺乏维生素D的情况下,身体就无法控制磷酸盐和钙的水平。如果血液中这些矿物质的含量变得非常低,身体可能会产生其他激素,以鼓励骨骼释放磷酸盐和钙。这会导致骨骼的弱化和软化。其他由于钙和磷控制不当而引起的疾病包括肾脏和骨骼的问题 . [3]

治疗佝偻病

佝偻病是一种由于缺乏维生素D、磷酸盐和钙而引起的骨骼疾病。它是通过对腿部骨骼的X光检查确定的。佝偻病可以用额外剂量的口服维生素D来治疗。在治疗佝偻病的过程中,医生监测血浆中25-OH-D的水平,使其升高到正常值。骨骼的异常会慢慢消失。对于缺钙引起的佝偻病,必须在补充维生素D的同时补充额外的钙。 [4]

治疗骨软化症

人体骨骼的四个主要组成部分是:

  • 矿物
  • 组合 胶原蛋白 破骨细胞(去骨细胞)和成骨细胞(造骨细胞)

骨软化症是指软骨头,疾病的同名是指有一个问题,与骨骼薄弱或易碎。

胶原蛋白 纤维 在骨头里发现的都是矿物质。骨的强度取决于胶原基质上丰富的矿物涂层。矿物涂层,如果发现大量,形成一个强大的骨骼。

破骨细胞清除旧骨,成骨细胞制造新的胶原基质。如果矿物涂层的形成过程没有正确进行,就会发生骨软化症。 [5]

在这种疾病中,没有矿物涂层就形成了新的骨骼,导致骨骼软化。这些类型的骨头很容易开裂或弯曲。骨软化症的治疗方法是口服维生素D并直接暴露在阳光下。当不能自然吸收阳光时,紫外线灯常常被用作替代疗法。

预防外周动脉疾病

外周动脉疾病(PAD)发生在 循环的 使血液不能正常流向四肢的问题。最常见的情况是四肢没有得到足够的血液,因此,在任何像这样的运动中都会感到疼痛 行走 或者别的。在严重的情况下,严重的肢体缺血、中风或中风 可能发生攻击。 [6]

维生素D能降低患外周动脉疾病的几率,还能帮助身体吸收钙,而钙是骨骼所必需的。为了预防这种可怕的疾病,孩子们被要求在阳光下坐一段时间,以便吸收维生素D。 [7]

抗癌潜力

研究表明,大量摄入维生素D可以减缓各种癌症和癌症的进展 心血管疾病 疾病。它有助于预防前列腺癌、肺癌、皮肤癌和癌症 淋巴瘤 .

根据医疗服务部研究人员的一项研究,Torrent 中西药品 印度古吉拉特邦艾哈迈达巴德有限公司生产的维生素D能降低细胞增殖,促进细胞分化,防止新生血管生长,具有显著的抗肿瘤作用- 发炎的 影响。这表明低维生素D水平和高维生素D之间存在联系 患癌症的风险 大部分证据都指向 结直肠 巨蟹座在卫生专业人员的跟进下 书房 (HPFS),作者:Ahn J、Peters U、Albanes D、Purdue MP、Abnet CC、Chatterjee N等。高维生素D受试者 浓度 不太可能被诊断为结肠癌。 [8] [9]

在多年的其他实验中,发现体内维生素D含量最高的人患癌症的风险降低了22%。

防止破坏性骨折

富含维生素D的饮食可以降低骨折的几率。如果维生素D缺失或缺乏,摄入充足的钙并不能使骨骼保持强壮,这对老年人尤其重要。随着我们年龄的增长,患癌症的风险更大 骨质疏松症 以及其他维生素的缺乏会导致骨头更容易折断。 [10]

此外,平衡往往不如以前那么好,所以下降的可能性更大。跌倒会导致骨折,因此在发生绊倒或其他事故时,摄入足够的维生素D以降低骨折的可能性是很重要的。

治疗佝偻病

维生素D也有助于治疗佝偻病性念珠菌病,表现为肋骨与软骨连接处的珠状隆起。这种情况通常见于已经患有佝偻病、坏血病或软骨营养不良的人。是缺钙导致的 原因 过度生长 关节软骨。维生素D是一种天然的治疗方法,因为如前所述,维生素能帮助身体更好地吸收钙。 [11] [12]

如果你担心缺乏维生素D,或者你患有上述任何一种疾病,你应该和你的医学专家谈谈。他或她可以做测试,看看你的身体是否缺乏这种必要的营养素。然后就如何通过食物、阳光或补充剂来获得你所需要的东西给出一个适当的建议。

本文由 布伦特·威尔斯博士,安克雷奇和朱诺脊医。 [13]

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