叶酸(维生素B9)的9大好处

维生素B9,也被称为叶酸,对健康的好处包括预防癌症 怀孕期间的疾病、中风、癌症和出生缺陷。它还有助于增强肌肉,增强细胞, 血红蛋白 形成,并提供从精神和情绪障碍救济。

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什么是叶酸?

叶酸或维生素B9属于水溶性维生素家族,在你的饮食计划中加入这种维生素是必不可少的。人体能够制备这种至关重要的维生素,然后储存在肝脏中。人体每天所需的维生素利用了一部分储存的维生素,多余的维生素通过排泄排出体外。它执行着身体最重要的功能,包括从红细胞形成到能量产生的一切。

叶酸缺乏症状

叶酸缺乏的症状包括贫血,记忆力减退,大脑和神经生长受限,妄想症,虚弱, 皮肤 裂开,舌头酸痛。除上述情况外,维生素B9的缺乏也可能导致严重的问题,如心脏病 心悸 ,出生缺陷, 骨质疏松症 、肠癌和白细胞减少症。此外, 不孕 缺乏这种维生素的病人也有不孕症的报告。

图片[1]|叶酸(维生素B9)的9大好处|苦荞之家

叶酸或维生素B9属于水溶性维生素家族&在你的饮食计划中包含它是必不可少的。图片来源:Shutterstock

叶酸的重要来源

国家卫生研究院说,为了使你的饮食富含维生素B9或叶酸,你应该包括像绿色蔬菜这样的食物, 奶酪 ,和 蘑菇 . 豆类、豆类、啤酒酵母和 花椰菜 是叶酸的丰富来源。 橘子 , 香蕉 ,豌豆, 糙米 ,和 扁豆 也可以包含在此列表中。 [1]

叶酸对健康的益处

很明显,维生素B9或叶酸是对人体有益的宝藏,是改善整体健康的重要来源。以下是进一步阐述的这种维生素的一些健康益处,以正确评估其重要性: [2]

改善心脏健康

美国国家卫生研究院的一份简报显示,叶酸是改善人类心脏功能的重要工具。它通过移除 同型半胱氨酸 ,这是早期心脏病发作的主要原因之一。它控制着 胆固醇水平 在心里,从而确保我们的 心血管疾病 系统从各种各样的紊乱中解脱出来。 [3]

防止中风

叶酸有助于控制体内同型半胱氨酸的含量,降低中风的几率。除了引起心脏病发作外,同型半胱氨酸也是引起中风的罪魁祸首。而且,体内大量的同型半胱氨酸也可能导致骨骼的衰弱,从而增加频繁骨折的概率。

抗癌潜力

低叶酸水平通常与血压升高有关 患癌症的风险 . 这个 英国癌症杂志 发表了一项研究,解释叶酸如何帮助降低癌症的风险。饮食中的叶酸,当经常食用,有能力降低乳腺癌风险的妇女谁消耗大量的酒精。研究人员在 广东省公共卫生研究所 ,我国发现天然叶酸具有抗逆性 胰腺 巨蟹座许多人之间有一场拔河比赛 研究 叶酸是否有助于预防膀胱癌。虽然结果看起来很有希望,但要得出结论还需要更多的证据。当你在思考如何在你的饮食中添加更多的叶酸时,一定要寻求自然的选择,而不是像某些人那样补充叶酸 证据 指出含叶酸补充剂的负面影响。在基于证据的评论中, 杨仁金教授,医学博士 他说叶酸是一种有效的抗肿瘤药物,但是当以补充剂的形式服用时,它反而危险而不是安全 结直肠 巨蟹座另外,当叶酸不 转换 转化为活性维生素B9或 代谢的 ,这是一种威胁,因为它会助长 生长 已经存在的癌症。 [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]

预防出生缺陷

叶酸是一个可靠的资源,限制缺陷在怀孕和出生的孩子。这是一个常见的情况,孕妇保持饮食缺乏这种维生素是不太可能产生一个健康的孩子。由其缺陷引起的出生缺陷包括神经管缺陷。因此,维生素B9有效地提高了生下一个健康快乐的孩子的机会。

锻炼肌肉

叶酸被认为是一种肌肉建设的组成部分,因为它有助于生长和维持肌肉组织。

促进红细胞的形成

维生素B9是形成红细胞(RBC)的基本元素。此外,这种维生素是一个重要的贡献,以建立和修复皮肤细胞在人体内。在小洞里发现的细胞 衬里也是由这种维生素制成的。叶酸还负责用新细胞取代旧细胞,从而使我们的身体保持新鲜和新鲜。

辅酶活性

叶酸被认为是一种辅酶,它有效地与酶协同工作,以执行最理想和最重要的活动,如DNA的合成。

增加血红蛋白水平

叶酸有助于提高人体的血红蛋白水平。血红蛋白是一种重要的成分,有助于将氧气转移到需要它正常运转的细胞和器官系统。这可以提高能量水平,增加能量 代谢 效率。

促进心理健康

叶酸有助于治疗各种精神和情绪障碍。例如,它有助于缓解压力 焦虑 抑郁 ,这是两种最常见的 心理健康 现代社会人们所面临的问题。

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