叶酸（维生素B9）的9大好处

维生素B9，也被称为叶酸，对健康的好处包括预防癌症 心 怀孕期间的疾病、中风、癌症和出生缺陷。它还有助于增强肌肉，增强细胞， 血红蛋白 形成，并提供从精神和情绪障碍救济。

什么是叶酸？

叶酸或维生素B9属于水溶性维生素家族，在你的饮食计划中加入这种维生素是必不可少的。人体能够制备这种至关重要的维生素，然后储存在肝脏中。人体每天所需的维生素利用了一部分储存的维生素，多余的维生素通过排泄排出体外。它执行着身体最重要的功能，包括从红细胞形成到能量产生的一切。

叶酸缺乏症状

叶酸缺乏的症状包括贫血，记忆力减退，大脑和神经生长受限，妄想症，虚弱， 皮肤 裂开，舌头酸痛。除上述情况外，维生素B9的缺乏也可能导致严重的问题，如心脏病 心悸 ，出生缺陷， 骨质疏松症 、肠癌和白细胞减少症。此外， 不孕 缺乏这种维生素的病人也有不孕症的报告。

叶酸的重要来源

国家卫生研究院说，为了使你的饮食富含维生素B9或叶酸，你应该包括像绿色蔬菜这样的食物， 奶酪 ，和 蘑菇 . 豆类、豆类、啤酒酵母和 花椰菜 是叶酸的丰富来源。 橘子 , 香蕉 ，豌豆， 糙米 ，和 扁豆 也可以包含在此列表中。 ^[1]

叶酸对健康的益处

很明显，维生素B9或叶酸是对人体有益的宝藏，是改善整体健康的重要来源。以下是进一步阐述的这种维生素的一些健康益处，以正确评估其重要性： ^[2]

改善心脏健康

美国国家卫生研究院的一份简报显示，叶酸是改善人类心脏功能的重要工具。它通过移除 同型半胱氨酸 ，这是早期心脏病发作的主要原因之一。它控制着 胆固醇水平 在心里，从而确保我们的 心血管疾病 系统从各种各样的紊乱中解脱出来。 ^[3]

防止中风

叶酸有助于控制体内同型半胱氨酸的含量，降低中风的几率。除了引起心脏病发作外，同型半胱氨酸也是引起中风的罪魁祸首。而且，体内大量的同型半胱氨酸也可能导致骨骼的衰弱，从而增加频繁骨折的概率。

抗癌潜力

低叶酸水平通常与血压升高有关 患癌症的风险 . 这个 英国癌症杂志 发表了一项研究，解释叶酸如何帮助降低癌症的风险。饮食中的叶酸，当经常食用，有能力降低乳腺癌风险的妇女谁消耗大量的酒精。研究人员在 广东省公共卫生研究所 ，我国发现天然叶酸具有抗逆性 胰腺 巨蟹座许多人之间有一场拔河比赛 研究 叶酸是否有助于预防膀胱癌。虽然结果看起来很有希望，但要得出结论还需要更多的证据。当你在思考如何在你的饮食中添加更多的叶酸时，一定要寻求自然的选择，而不是像某些人那样补充叶酸 证据 指出含叶酸补充剂的负面影响。在基于证据的评论中， 杨仁金教授，医学博士 他说叶酸是一种有效的抗肿瘤药物，但是当以补充剂的形式服用时，它反而危险而不是安全 结直肠 巨蟹座另外，当叶酸不 转换 转化为活性维生素B9或 代谢的 ，这是一种威胁，因为它会助长 生长 已经存在的癌症。 ^{[4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]}

预防出生缺陷

叶酸是一个可靠的资源，限制缺陷在怀孕和出生的孩子。这是一个常见的情况，孕妇保持饮食缺乏这种维生素是不太可能产生一个健康的孩子。由其缺陷引起的出生缺陷包括神经管缺陷。因此，维生素B9有效地提高了生下一个健康快乐的孩子的机会。

锻炼肌肉

叶酸被认为是一种肌肉建设的组成部分，因为它有助于生长和维持肌肉组织。

促进红细胞的形成

维生素B9是形成红细胞（RBC）的基本元素。此外，这种维生素是一个重要的贡献，以建立和修复皮肤细胞在人体内。在小洞里发现的细胞 肠 衬里也是由这种维生素制成的。叶酸还负责用新细胞取代旧细胞，从而使我们的身体保持新鲜和新鲜。

辅酶活性

叶酸被认为是一种辅酶，它有效地与酶协同工作，以执行最理想和最重要的活动，如DNA的合成。

增加血红蛋白水平

叶酸有助于提高人体的血红蛋白水平。血红蛋白是一种重要的成分，有助于将氧气转移到需要它正常运转的细胞和器官系统。这可以提高能量水平，增加能量 代谢 效率。

促进心理健康

叶酸有助于治疗各种精神和情绪障碍。例如，它有助于缓解压力 焦虑 和 抑郁 ，这是两种最常见的 心理健康 现代社会人们所面临的问题。