苹果酸镁:益处和副作用

苹果酸是由两种不同的化合物制成的一种补充剂,具有一系列潜在的健康益处。

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什么是苹果酸镁?

苹果酸是一种含有镁和镁的食物补充剂 苹果酸 . 有时被称为“镁” ’. 镁是一种被认为是生产能源必不可少的矿物。它有助于维持骨骼系统、肾功能、神经系统和肌肉的健康。对许多人来说,苹果酸不太为人所知,但这种天然存在的化合物也被认为是重要的物理和化学物质 心理健康 ,改进 浓度 帮助肌肉运动。

镁和苹果酸都参与了能量的产生,这对我们的日常功能至关重要。在苹果酸镁的补充形式中,单一的镁离子附着在苹果酸分子上。人们认为,人体能够更好地吸收这种结合形式的镁。苹果酸也有助于细胞的能量生产,并可能帮助身体更有效地消除不必要的重金属。 [1]

A close-up shot of all foods rich in magnesium

富含镁的食物。图片来源:Shutterstock

镁缺乏的迹象

2012年的屁股 对医学数据的评估表明,只有不到50%的美国人没有通过日常饮食获得足够的镁。如果不建议每日摄入320-420mg镁,一系列 条件 可能发生。镁缺乏的可能症状包括: [2]

  • 情绪障碍,如 焦虑 抑郁
  • 不规则的 心跳
  • 胃病
  • 异常低 血压
  • 睡眠障碍,如失眠
  • 肌肉痉挛
  • 乏力
  • 偏头痛
  • 不宁腿综合征
  • 癫痫发作
  • 混乱

食品中的苹果酸镁

镁不是在体内产生的,所以通过你的食物或补充剂来保证镁的良好供应是很重要的。镁可以在土壤中找到 坚果 ,例如 杏树 花生 ,以及全谷物, 牛奶 , 酸奶 水果和蔬菜,如 西兰花 , 胡萝卜 , 鳄梨 , 香蕉 ,和 苹果 ,以及一些 肉类 . 虽然苹果酸是人体自然产生的,但有些人却不能产生足够的苹果酸。它可以在多种水果中找到,比如苹果, 葡萄 , 橘子 ,浆果, 油桃 ,和 . 它也存在于许多蔬菜中,比如胡萝卜, 土豆 豌豆和花椰菜。 [3]

苹果酸镁的潜在健康益处

苹果酸镁有很多潜在的好处,下面我们来看看。

  • 去除有毒物质 E 尸体上的滑石 :从体内去除有毒金属化合物的过程称为螯合作用。铝是一种特别危险的金属,与一系列 神经学 紊乱,例如 痴呆 老年痴呆症 他的病。镁与其他有毒金属结合,使其造成的伤害降到最低,意味着人体更容易将其排出体外。
  • 对抗纤维肌痛: 这种神经系统疾病会导致一系列的负面症状,比如随机出现的肌肉疼痛, 抑郁 ,疲劳。一些 研究 研究表明,苹果酸镁在治疗疼痛和疲劳方面有着有益的效果。在盖伊博士的一项研究中。亚伯拉罕发现,在补充苹果酸镁48小时内,疼痛明显改善。 [4]
  • 对抗慢性疲劳综合征: 慢性疲劳综合征 与纤维肌痛引起的症状相似。人们认为苹果酸镁中的苹果酸有助于对抗疲劳和提高能量水平。
  • 艾滋病皮肤健康: 苹果酸来源于水果,因此被归类为α-羟基酸。这些果酸可以作为天然的去角质剂,帮助 皮肤 保持年轻的外表。苹果酸镁被认为是通过支持酶的产生来保持皮肤健康。由W.P.史密斯博士发表的一项研究 国际化妆品科学杂志 引用苹果酸作为一个有益的补充一个人的健康 皮肤护理 预防团 氧化的 压力和炎症。 [5]
  • 有助于保持口腔健康: 苹果酸镁能促进口腔中唾液的生成,从而调节细菌的数量,清除口腔中的有害细菌,因此对口腔健康至关重要。
  • 支持能源生产: 苹果酸是人体产生能量的关键因素。 因此,补充苹果酸镁被认为是一种提高能量水平的综合方法,特别是当你经常感到乏力或疲倦时。
  • 有助于肌肉表现: 苹果酸镁补充剂中的镁和苹果酸都将在支持肌肉性能和健康方面发挥作用。如果你经常 运动 并且想从锻炼中得到更多,考虑把这个补充添加到你的健身前养生方案中。Nazan Uysal博士对某些补充剂在组织内的保留时间进行的一项研究表明,苹果酸镁在肌肉组织内保持高水平,进一步有助于收缩力和性能。 [6]

如何服用苹果酸镁补充剂?

建议摄入 建议每日津贴(RDA) 镁含量 . 对于19-30岁的女性,这是310毫克,而对于31岁及以上的女性,这是320毫克。对于19-31岁的男性,RDA是400毫克,对于40岁及以上的男性,RDA是420毫克。苹果酸的RDA取决于个体,但用量一般在1200毫克到2800毫克之间。 [7]

如果你有镁缺乏症的症状,并且没有从你的食物摄入中摄入足够量的镁和苹果酸,你可以考虑补充苹果酸镁丸。如果长期坚持服用,你很可能会注意到它们的影响。为了尽量减少这些补充剂的潜在副作用,如轻微的恶心,最好与食物一起服用。在极端缺乏的情况下,你的医生可能会建议肌肉注射。

副作用

如果你有任何肾脏问题,最好在服用苹果酸镁之前咨询医生。办公室 膳食补充剂 列出了镁过量的主要症状:

  • 腹泻
  • 恶心
  • 呕吐
  • 昏昏欲睡或疲倦
  • 低血压
  • 困难 呼吸
  • 尿潴留
  • 弱点
  • 心律不齐

如果你正在补充苹果酸镁,并遇到任何这些副作用,请联系医疗专业人士。然而,如果按照建议补充,苹果酸镁过量的可能性很小。服用常规剂量最常见的副作用是胃不稳。因此,最好在用餐期间或饭后服用。

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