如何做壶铃抓举:技术和好处

有很多伟大的 壶铃 抢夺利益,虽然这可能是一个困难的过程 运动 ,这是非常值得的努力。

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什么是壶铃抓举?

壶铃是一种训练砝码,类似于顶部有把手的炮弹,常用于拳击比赛 交叉配合 练习 . 它们有各种尺寸,从10磅到50磅甚至更多。壶铃抓举是几个壶铃练习动作的组合,通常被认为是最好和最有效的动作之一 训练 一个人可以做一个壶铃根据专家教练史蒂夫科特在他的书“壶铃培训”。

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壶铃是一种训练砝码,类似于顶部有手柄的炮弹,常用于交叉配合练习。图片来源:Shutterstock

如何抓拍壶铃?

做一个壶铃抓举,从你面前地面的重量开始。 弯曲 在臀部和膝盖处,抓住手柄,用直臂上下摆动壶铃。当你的手臂上升到与地面平行时,移动你的手臂 向后弯曲你的肘部,把重量拉得更高。当壶铃升起时,伸直手臂,让壶铃的把手绕着你的手转动。抓举结束时,你的手臂应该在空中保持笔直,壶铃靠在你的手臂后面。这应该是一个平稳的动作。反向移动以降低壶铃。抓举应该用每只手臂重复几次。

因为这是一个更复杂的壶铃练习,你应该练习更简单的壶铃练习,如摆动和拉,然后再尝试抓举。这将降低受伤的风险。和任何新的锻炼程序一样,在开始前向专业人士征求意见是个好主意。

壶铃抢夺福利

一旦掌握了,这项运动可以为全身提供许多好处。

锻炼肌肉

因为抓举将腿部、臀部、手臂、肩膀和躯干结合在一起,所以它可以一次加强和加强所有这些肌肉群,提供一个 紧张的 ,但有效的锻炼。根据一项发表在《力量与力量》杂志上的研究 条件作用 克里斯·比尔兹利等人的杂志,壶铃抓举是一种很好的改善肌肉的方法 演出 并降低在执行其他任务时受伤的风险 体育活动 . [1] [2]

燃烧的脂肪

所有这些肌肉都在活动 能量 必要时,这项运动会燃烧更多的脂肪和脂肪 卡路里 比许多其他的重量为基础的锻炼。

改善身体协调

正确地执行壶铃抓举需要在一个连贯的动作中使用身体的许多不同部位,这可以提高从平衡到手眼协调和集中的一切。

低冲击有氧和有氧运动

做多次抓举将有助于锻炼身体 肺和跑步一样好,而且对腿关节没有影响,只要你做一些有挑战性的重复和设置。 [3]

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