如果你想增加手臂、腹部和下半身，椅子式俯卧撑是常规俯卧撑的一个很好的选择 背部力量 ，等等。
椅子倾斜
尽管听起来很美味，但椅子蘸酱可不是什么好吃的东西 马铃薯 在懒散的一天吃薯片，而是一种 运动 专为锻炼三头肌而设计。一般认为椅子的倾斜比较容易 运动 而不是用一根平行的杆。这项运动是一个方便的力量建设者的人，许多不同的身体技能水平，你可以做几乎任何地方。
椅子倾斜的好处
三头肌 –如果你的身体能力无法承受经常性的下陷，那么只需要按压自己身体的一部分 重量 这是增强三头肌力量的好方法，同时也能加强你的关节。Nigel Sutherland博士在剑桥大学发表的一项研究中说，像椅子下垂这样的运动也对三头肌有效。 肌肉 受伤或生病后的康复。 [1]
椅子蘸酱很容易做，可以在任何地方进行。图片来源：Shutterstock
胸肌 –这个练习是专门针对三头肌设计的，但它也 伸展 胸部肌肉，在其他举重练习中鼓励胸部以平衡的方式增强力量。在家里或工作中做这些运动是很方便的，如果你把这些运动纳入你的日常生活中，你会在一个月内注意到效果。 [2]
核心和下背部 –虽然这不是训练的重点，但要准确、安全地完成这些俯卧撑，还需要一定的平衡和稳定性，这有助于改善你的下背部和核心肌肉，即使你没有意识到你在使用它们。 [3]
如何做椅子浸泡
你需要一把结实稳定的椅子来做这个练习，并且要有足够大的空间，没有尖锐或危险的物体。你可以将椅背靠墙放置，以确保在进行练习时不会向后滑动。
- 坐在椅子边上，面朝前。
- 把手放在座位边上， 肩 与臀部同宽。
- 确保你有一个坚定的抓地力和提高你的下半身离开椅子。
- 保持头部和胸部抬高，双脚向前走，直到脚后跟在身体前方一到两英寸 膝盖 . 确保你的膝盖不要弯曲超过脚趾。
- 把身体放低，同时保持90度的最小角度 肘部 . 为了确保关节的安全，保持肘部蜷缩在身体内，尽量不要让它们向外张开。
- 抬起臀部 心 向上，伸直手臂，支撑身体重量。
- 尽可能多次重复此升降动作 感觉 适合你的身体。
坐垫的副作用
重要的是要做适当的椅子倾斜，以避免过度 强调 肩膀、上背部和手腕。膝盖不要弯过脚趾。手臂弯曲至少90度以保护肘关节。保持肘部微弯，即使手臂笔直，也不要“锁定”关节。如果你感到肌肉不适，就停止这项运动 乏力 通常表现为虚弱和肌肉颤抖。老年人应该特别注意这些练习。 [4]
