杠铃套头衫：技术、好处和风险

杠铃套头衫 运动 是针对 背阔肌 肌肉 如果你有合适的设备和技术，相对容易操作。

什么是杠铃套头衫？

杠铃套头衫是一种 运动 专门针对 背阔肌 肌肉，背部最宽的肌肉。杠铃是一根钢筋，大约1英寸厚，4-7英尺长。 重量 放在钢筋的末端，然后可以用于各种练习。要表演杠铃套头衫，还需要一个长凳。杠铃常见于健身房，但也可以在网上或网上购买 健身 商店和家庭使用。杠铃也用于举重比赛。

杠铃套头衫是世界上由来已久的运动 健美 . 艾伦·卡尔弗特，负责 力量 杂志和米洛杠铃公司称，杠铃套头衫是“开发深胸的最佳运动” ^[1]

如何做杠铃套头衫

让我们看看如何用正确的技巧做杠铃套头衫的步骤：

• 第一步： 首先，在杠铃上加上适当的重量。一旦你熟悉了这个练习，就从小事做起，一步步往上爬。
• 第二步： 躺在长凳上，将头顶与长凳末端对齐（意味着你的臀部和大腿在长凳上）。
• 第三步： 你的 膝盖 你的脚必须平放在地板上。如果你的脚没有平放在地板上，调整地板 高度 坐在长凳上。
• 第四步： 抓住杠铃。
• 第五步： 弯腰 肘部 把杠放在胸前。
• 第6步： 保持肘部固定弯曲，将杠铃向上举过头顶。
• 第7步： 把吧台放在头后面直到你 肩膀 感觉完全弯曲。不要经过什么 感觉 适合你的身体。
• 第8步： 把吧台放回原来的位置。 重复。

肌肉啮合

杠铃套头衫的目标是 背阔肌 肌肉。参与杠铃套头衫的协同肌肉有三头肌、大肌和小肌、菱形肌、三角肌、大圆肌和肩胛提肌。这个 稳定 肌肉包括三角肌、三头肌、主要胸肌和腕屈肌。 ^[2]

风险和禁忌症

在这个练习过程中，一定要让你的臀部靠在长凳上，并将你的脚压入地面以支撑你的下背部。让你的身体决定运动范围不要超过第一阻力点，因为你有损坏肩屈肌的危险。从最少量的重量开始。建议与认证的健身教练一起练习新的运动或增加体重，以确保您的安全。