爱上Stairmaster的9大理由

Stairmaster有很多优点可以让您 练习 在你生命中的永恒存在 训练 ,无论你是在家锻炼还是在健身房锻炼。

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什么是楼梯工?

Stairmaster最初是一个 运动 设备制造商,尽管它现在泛指任何复制攀岩的运动机器 楼梯 . 最早的Stairmaster,Stairmaster 5000于1983年上市,它本质上是一个带有台阶的跑步机,外观像一个微型自动扶梯,用户可以在旋转的楼梯上原地行走或奔跑。

今天,Stairmaster制造了许多类型的运动设备,市场上有许多机器设计用于在静止的环境中进行楼梯锻炼。有时被称为踏步机,踏步机,或步进机,这些机器的设计-以及成本-可以变化。

步进电机类型

步进轧机

也被称为楼梯间,这是小型自动扶梯类型的机器著名的楼梯。这些设备最接近地复制了爬楼梯的体验,因为它们在运动中使用实际的步骤。使用这些机器需要你抬起你的双腿和双脚,就好像你是 行走 跑步 爬上楼梯。像这样的楼梯间往往又大又贵,花费几千美元,而且更重。它们更可能在一个 健身 比在家里更重要。 [1]

A man exercising in the gym using a Stairmaster

stairmaster是一个有效的工具,在减肥或管理您目前的体重。图片来源:Shutterstock

楼梯踏步机

这种类型的机器通常有两个脚踏板在枢轴上,可以上下移动,阻力可变。踏板的作用是模仿爬楼梯的动作,但没有踩下每一个楼梯的影响-当你交替踩下每一条腿时,脚保持在踏板上。为了安全和稳定,踏步机通常有固定手柄或扶手。它们的价格要便宜得多,高质量的机器只需几百美元,而且更小巧,是在家锻炼的更好选择。 [2]

椭圆机

这些机器使用相同的踏板运动楼梯踏步机,但有点不同的设计。使用椭圆,踏板以更流畅的圆周运动移动。它们通常也有可移动的把手,除了模仿爬楼梯外,还可以锻炼上身。椭圆机在健身房和私人住宅中都是常见的,在中等费用范围内,成本从几百美元到几千美元不等。

小型踏步机

小型踏步机是楼梯踏步机的一个小巧便携的版本,基本上只是底座上的脚踏板。因为它们又小又简单,是最便宜的选择,而且不到一百美元就很容易找到。迷你踏步机也是一个很好的选择,在一个小的家庭或公寓,甚至可以很容易地运输锻炼,而旅行。

爬楼梯运动的好处

上面解释的所有步进机器都试图复制慢跑或跑上一段楼梯时的动作。长期以来被认为是一种有价值的锻炼,跑楼梯有很多好处。

腿部肌肉更强壮

跑上一套楼梯锻炼腿 肌肉 比一个人跑要费力得多。每走一步,每条腿都会推高身体的全部重量, 调色 快速锻炼腿部肌肉。

增强心血管力量

由于爬楼梯所需的工作量增加,这些练习会推动 加快速度,提高效率 心血管疾病 锻炼。 [3]

增加有氧能力

与增加心率的方法类似,爬楼梯也能更有效地锻炼肺部,增强肺部的能力和耐力,帮助你锻炼得更长更有效。 [4]

减肥

台阶运动的强度使他们非常善于燃烧 卡路里 而且很胖。因此,这些锻炼可以加快速度 减肥 而不是慢跑或跑步;在某些情况下,在你的健身方案中实施爬楼梯练习的几周内,可以看到明显的变化。根据发表在《英国科学杂志》上的一项研究,C a G Boreman博士等人 体育 药物,经常爬楼梯可以增加你的体重 氧气 容量和提高耐力,导致更长的锻炼和更多的卡路里燃烧。 [5]

强壮的骨头

因为每走一步,腿骨都必须承受身体的重量,所以楼梯师模拟爬楼梯的动作,帮助增加骨密度和力量。

Stairmaster优势

除了爬楼梯锻炼的好处外,像Stairmaster这样的踏步机也有显著的优点。

变速和阻力

楼梯间、椭圆和阶梯踏步都允许用户调整其设置。这提供了一系列轻松的训练,允许初学者以及更高级的用户使用,这也使用户能够随着时间的推移调整难度,因为他们得到的形状。

低冲击

在像踏步机这样的机器上,脚不会离开踏板,上楼跑步的好处是不会对每一步的腿关节造成不适的影响。同样,使用这些机器的影响也比在跑步机上运行时小。 [6]

方便

因为不是每个人都能进入真正的楼梯上去跑步,所以楼梯管理员可以在任何家庭、办公室或健身中心提供同样的锻炼好处。

气候控制

在楼梯上跑步在好天气可能是愉快的 天气 但是在下雨、下雪或极端温度下,在室内安装踏步机意味着你可以在任何季节享受这种锻炼的好处。

全身运动

在有活动手柄的机器上,如椭圆机,一次锻炼可以同时锻炼整个上半身和下半身,甚至有助于加强和调整核心和下背部。

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