Stairmaster有很多优点可以让您 练习 在你生命中的永恒存在 训练 ，无论你是在家锻炼还是在健身房锻炼。
什么是楼梯工？
Stairmaster最初是一个 运动 设备制造商，尽管它现在泛指任何复制攀岩的运动机器 楼梯 . 最早的Stairmaster，Stairmaster 5000于1983年上市，它本质上是一个带有台阶的跑步机，外观像一个微型自动扶梯，用户可以在旋转的楼梯上原地行走或奔跑。
今天，Stairmaster制造了许多类型的运动设备，市场上有许多机器设计用于在静止的环境中进行楼梯锻炼。有时被称为踏步机，踏步机，或步进机，这些机器的设计-以及成本-可以变化。
步进电机类型
步进轧机
也被称为楼梯间，这是小型自动扶梯类型的机器著名的楼梯。这些设备最接近地复制了爬楼梯的体验，因为它们在运动中使用实际的步骤。使用这些机器需要你抬起你的双腿和双脚，就好像你是 行走 或 跑步 爬上楼梯。像这样的楼梯间往往又大又贵，花费几千美元，而且更重。它们更可能在一个 健身 比在家里更重要。 [1]
stairmaster是一个有效的工具，在减肥或管理您目前的体重。图片来源：Shutterstock
楼梯踏步机
这种类型的机器通常有两个脚踏板在枢轴上，可以上下移动，阻力可变。踏板的作用是模仿爬楼梯的动作，但没有踩下每一个楼梯的影响-当你交替踩下每一条腿时，脚保持在踏板上。为了安全和稳定，踏步机通常有固定手柄或扶手。它们的价格要便宜得多，高质量的机器只需几百美元，而且更小巧，是在家锻炼的更好选择。 [2]
椭圆机
这些机器使用相同的踏板运动楼梯踏步机，但有点不同的设计。使用椭圆，踏板以更流畅的圆周运动移动。它们通常也有可移动的把手，除了模仿爬楼梯外，还可以锻炼上身。椭圆机在健身房和私人住宅中都是常见的，在中等费用范围内，成本从几百美元到几千美元不等。
小型踏步机
小型踏步机是楼梯踏步机的一个小巧便携的版本，基本上只是底座上的脚踏板。因为它们又小又简单，是最便宜的选择，而且不到一百美元就很容易找到。迷你踏步机也是一个很好的选择，在一个小的家庭或公寓，甚至可以很容易地运输锻炼，而旅行。
爬楼梯运动的好处
上面解释的所有步进机器都试图复制慢跑或跑上一段楼梯时的动作。长期以来被认为是一种有价值的锻炼，跑楼梯有很多好处。
腿部肌肉更强壮
跑上一套楼梯锻炼腿 肌肉 比一个人跑要费力得多。每走一步，每条腿都会推高身体的全部重量， 调色 快速锻炼腿部肌肉。
增强心血管力量
由于爬楼梯所需的工作量增加，这些练习会推动 心 加快速度，提高效率 心血管疾病 锻炼。 [3]
增加有氧能力
与增加心率的方法类似，爬楼梯也能更有效地锻炼肺部，增强肺部的能力和耐力，帮助你锻炼得更长更有效。 [4]
减肥
台阶运动的强度使他们非常善于燃烧 卡路里 而且很胖。因此，这些锻炼可以加快速度 减肥 而不是慢跑或跑步；在某些情况下，在你的健身方案中实施爬楼梯练习的几周内，可以看到明显的变化。根据发表在《英国科学杂志》上的一项研究，C a G Boreman博士等人 体育 药物，经常爬楼梯可以增加你的体重 氧气 容量和提高耐力，导致更长的锻炼和更多的卡路里燃烧。 [5]
强壮的骨头
因为每走一步，腿骨都必须承受身体的重量，所以楼梯师模拟爬楼梯的动作，帮助增加骨密度和力量。
Stairmaster优势
除了爬楼梯锻炼的好处外，像Stairmaster这样的踏步机也有显著的优点。
变速和阻力
楼梯间、椭圆和阶梯踏步都允许用户调整其设置。这提供了一系列轻松的训练，允许初学者以及更高级的用户使用，这也使用户能够随着时间的推移调整难度，因为他们得到的形状。
低冲击
在像踏步机这样的机器上，脚不会离开踏板，上楼跑步的好处是不会对每一步的腿关节造成不适的影响。同样，使用这些机器的影响也比在跑步机上运行时小。 [6]
方便
因为不是每个人都能进入真正的楼梯上去跑步，所以楼梯管理员可以在任何家庭、办公室或健身中心提供同样的锻炼好处。
气候控制
在楼梯上跑步在好天气可能是愉快的 天气 但是在下雨、下雪或极端温度下，在室内安装踏步机意味着你可以在任何季节享受这种锻炼的好处。
全身运动
在有活动手柄的机器上，如椭圆机，一次锻炼可以同时锻炼整个上半身和下半身，甚至有助于加强和调整核心和下背部。
