每天的课桌练习可以让你远离疼痛

教育的重要性 体力活动 在今天这个时代 久坐不动的 生活方式 这是常态。办公桌 练习 是一个婴儿的一步打破单调，并开始减少不良影响，坐着的时间对你的健康。如果你不离开办公桌就能为自己的身体做多少事，你会感到惊讶。不知从何说起？这里是最有效和最简单的书桌 练习 这样你就可以开始了。

简单的桌面练习，保持活跃

我们总是建议你时不时地从办公桌上休息一下，让自己振作起来。但是这里有一些你甚至不用离开你的空间就可以做的课桌练习。

颈部课桌练习

根据椅子和书桌的高度以及屏幕的角度，在你有机会注意到之前，你的脖子可能会承受很大的压力。下面是一些你可以为你的脖子做的事情。

• 侧对侧： 坐直舒服。把头转向左边，与身体平行 肩膀 . 保持5秒钟，然后右转重复同样的动作。重复五次。
• 向上和向下： 这是一个类似的振荡运动，除了你开始寻找五秒钟，然后向上同样的持续时间。把你的肩膀向后卷起，尽量不要把它们围起来。
• 旋转拉伸： 从向下看开始，然后慢慢开始顺时针转动你的脖子。专注于获得一个好的 伸展 ，而不是加速。顺时针走五次，然后逆时针重复。

如果你感到肌肉紧张或 刚度 在你脖子的某个部位，从你觉得舒服的方向开始。

肩膀和手的课桌练习

如果长时间坐在办公桌上给你带来不适，你可能会通过电脑注意到其中的一些 酸痛 你的肩膀，尤其是关节。这样可以减轻一些负担。

• 肩部旋转： 如果你能站起来，把手放在身体两侧。如果你坐着，带上你的行李 手指 抚摸你的肩膀。先把肩膀向前转几圈，然后再转回来。确保你得到一个完整的圆圈。
• 伸出的手： 这就需要一个巨大的空泡。所以，如果你有空间的话，先把你的手放在你前面，平行于地面。从这里向上移动，然后移到侧面，向外延伸。保持每个姿势几秒钟，然后重复这个循环五次。如果没有空间，将肩膀向内翻滚，双手向前上下伸展。
• 握拳： 我们往往忽略了手掌和手指在键盘上的魔力。花点时间停止咔哒声，握紧拳头。从你的手指开始向内移动。通过尽可能向外移动手指来放松它们。
• 手腕旋转： 用拇指包在手指中间做一个拳头。从手腕开始轻轻旋转，先顺时针再逆时针。为了获得额外的支撑，将另一只手的拇指和中指缠绕在手腕上。

腿部课桌练习

他们整天坐在办公桌前，似乎负担不够，是吗？再想想。如果你不采取任何努力，你的腿可能最终僵硬和抽筋。要避免这种情况，请考虑以下几点：

• 折叠腿： 站姿的改变会带来不同。不要交叉双腿，而是把双腿叠在椅子上， 瑜伽 -风格。这个姿势也可以帮助纠正你的姿势。
• 摆动脚趾： 这是非常方便的，尤其是如果你不能承受太多的运动。有时当你觉得自己静止太久的时候，扭动你的脚趾。
• 脚旋转： 这类似于手腕旋转。抬起你的腿，腾出一点空间，开始转动你的脚。
• 抬腿： 坐着，背部挺直，膝盖弯曲成直角。把手放在桌子旁。慢慢地开始抬起双腿，膝盖仍然弯曲。有了这个，你应该感到一些压力在你的核心。
• 伸展腿： 就像你用手做的那样，让你的腿在你前面伸展，同时仍然坐在椅子上。试着保持背部挺直，不要支撑。双脚伸直。

为了更大的伸展，你可以在站起来的时候加上一些踢屁股的动作。这些甚至不必是快速或侵略性的，简单和缓慢的工作很好。

为你的核心和背部做桌面练习

如果你坐得不对，或者长时间以同样的姿势坐着或站着，肯定会对你的背部造成伤害。以下是一些你可以尝试的东西。 ^[1]

• 伸出的手： 双手向后张开。如果可能的话，站起来。这有助于打开你的上背部和肩膀。
• 背面名称： 当你把手放在胸前做一个“纳马斯特”动作时，试着在背后做。把你的手掌向彼此靠近，并加入他们。把它们举得尽可能高。
• 侧拉伸： 一只手笔直地举起开始 弯曲 它朝相反的方向移动。你应该在腰部感觉一下。
• 腹部挤压： 这听起来很简单。收紧腹肌。练习起来可能有点困难，但不要放弃。关键是从小事做起，然后在你开始感到舒服的时候延长你的时间。
• 臀肌挤压： 是的，把你的臀部肌肉锻炼一下，把它们挤进去。站起来比较容易，但是坐着的时候也可以练习。更强的臀大肌可以更好地支撑你的下背部。

随着生活方式越来越鼓励久坐的行为，有目的地从事体育活动可以有一些非常想要的整体健康好处。然而，这并不意味着你可以忽视你的身体和健康在工作时间。这些是一些简单和 有效的 课桌上的锻炼可以让你精神焕发，减少疲劳 强调 在工作的时候。该走了！ ^{[2] [3]}