什么是溜溜球节食

溜溜球节食是很难避免的,而且非常令人沮丧,但是有一些方法可以避免这种负面影响 饮食的 趋势。

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什么是溜溜球节食?

溜溜球节食是一种情况下,你的体重和你的饮食习惯波动每月,季节或每年的基础上,在一个向上和向下的运动,就像溜溜球。你所吃的食物和你所携带的体重的这种变化会对身体产生一些负面的副作用。这种重量 骑脚踏车兜风 这是很难避免的,尤其是在一年一度的假期狂欢之后,人们承诺在新的一年里身体会更健康。 [1]

有一些专家声称,溜溜球节食实际上可能比几磅对你的健康更有害 超重 . 改变你的 代谢 模式和平均体重太频繁会给你的身体带来很大的压力,并导致其他一些负面的副作用。 [2]

A wooden knob surrounded by a twirling tape measure.

坚持节食是很困难的。图片来源:Shutterstock

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溜溜球节食的负面影响包括肠道功能障碍, 抑郁 ,和 脱发 ,等等。

  • 体重增加和身体尺寸的不断变化 [3]
  • 脂肪肝
  • 糖尿病
  • 肌肉萎缩
  • 代谢速度降低
  • 中风和中风的高风险
  • 高架 血压
  • 对你饮食效率低下的心理挫败感
  • 头发 损失
  • 压力和 焦虑
  • 肠道功能失调和免疫系统减弱 [4]
  • 问题与 胆囊
  • 风险增加 骨质疏松症
  • 恶化 关节炎 症状

而溜溜球节食也与高 患癌症的风险 ,美国癌症协会的一份报告显示这两者之间没有联系 饮食与癌症 . [5]

如何停止溜溜球节食?

停止溜溜球节食的最好方法包括监测你的收获,分享食物,变得更加活跃,吃正确的食物 蛋白质 ,等等。

  • 有些人把食物作为一种情绪应对机制,这种情绪化的进食几乎总是会导致内疚感和体重增加。 [6]
  • 如果你有一个 久坐不动的 生活方式 ,改变这一点,每周锻炼4-5次,如果不是更多的话。这将有助于平衡饮食变化与身体变化以及。
  • 如果你跟踪你的饮食进展,它将作为一个激励工具,使你更难欺骗或放弃你目前的饮食计划。
  • 如果你的最终目标是减掉50磅,那就从更现实的事情开始吧。当你减掉五磅的时候,这就可以作为你的一个选择 动机 失去接下来的五个。
  • 最后,减少你的每日摄入量和分享你的膳食是另一个伟大的方式来减少你的溜溜球节食的风险。
  • 添加 酸奶 肉桂色 你的饮食有其他措施,可以采取,以停止溜溜球节食。
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THE END
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