肠道健康和减肥的微生物组饮食

如果你想改善你的肠道健康和 减肥 以可持续的方式 微生物组 节食可能是你正在寻找的节食计划。它要求消除 碳水化合物 添加更多的有机植物性食品以及 发酵 食品。让我们了解更多!

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什么是微生物组饮食?

微生物组饮食侧重于通过特定食物恢复体内微生物组和肠道健康,以促进整体健康并帮助可持续发展 减肥 . 这个三阶段计划是由医学博士Raphael Kellman博士开发的,他是 微生物组饮食:科学证明的恢复肠道健康和实现永久减肥的方法。 这本书于2014年出版,详细介绍了饮食指南,并有几种治疗肠胃的食谱。这些食谱含有丰富的营养 益生菌 食物和益生元食物,两者都有助于平衡系统中的有益细菌。 [1]

Fresh fruits, vegetables, nuts, cereals, salmon, and oil on wood

当你的食品储藏室里堆满了食物时,健康饮食是很容易的 健康食品 喜欢新鲜的水果,蔬菜和蔬菜 坚果 . 图片来源:Shutterstock

除了微生物组饮食之外,其他几种饮食也谈到了微生物组健康的重要性。根据2017年发表在《华尔街日报》上的一项研究 转化医学杂志 人的肠道微生物基本上是 微生物 出现在 肠道 包括细菌、病毒、真菌和原生动物。微生物组在这一过程中起着至关重要的作用 减少 健康状况的风险 发炎的 肠病,肥胖, 心血管疾病 疾病和癌症。健康的肠道也有助于消除食欲和控制体重。 [2] [3]

微生物组饮食指南

微生物组饮食计划分为三大阶段:第一阶段持续三周,包括 ,麸质,反式脂肪,以及乳制品,完全从饮食中消除。我们鼓励你吃以植物为基础的有机食品。节食法还要求 生活方式 改变并要求你选择自然清洁产品,避免 抗生素 . 微生物组饮食还建议人们服用补充剂,特别是在第一阶段,如 谷氨酰胺 , 葡萄柚 种子提取物, 大蒜 ,和 牛至油 .

第二阶段为期四周,重新介绍一些食物,如某些乳制品和豆类。最后一个阶段是根据你的身体自然适应什么和拒绝什么来进食。这是你了解什么食物对你的身体最有效的地方。

要避免的食物

根据微生物组饮食,你需要避免可能影响你肠道健康的食物。其中包括:

吃的食物

不同阶段需要不同种类的食物,但一般来说,加工食品和糖需要避免。让我们看看在微生物组饮食的某些阶段可以吃的食物。

外卖

微生物组饮食是一种严格的饮食,包括消除重要的食物群,特别是在第一阶段。人们可能很难遵循和坚持。但是,如果你一直患有肠道健康问题, 过敏 ,食物 敏感性 ,或慢性病,这可能是很值得一试,调整您的肠道健康,以改善整体健康和管理您的体重。

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