8种减肥最佳食欲抑制剂

食欲抑制剂 影响神经系统,使身体相信它不饿,并且通常被那些正在尝试饥饿的人使用 减肥 同时调整饮食和活动水平。

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最佳食欲抑制剂

市场上有数不清的食欲抑制剂,其疗效和潜在的副作用各不相同。下面是我们提供的最好的食欲抑制剂清单,以及它们的健康益处、副作用和适当的剂量说明。

胡芦巴

原产于欧洲和亚洲部分地区, 胡芦巴 是一种草本植物,其不同部分用于不同的药用和烹饪用途。

  • 好处: 食用胡芦巴后,人们相信它能减缓消化的速度 在胃里被吸收,这对糖尿病人是有益的。这可以减缓饥饿感的发作,稳定血糖水平,并防止在两餐之间吃零食,这项研究从以下几个方面证明了这一点 分子营养与食品研究。 [1]
  • 剂量: 每天服用1克胡芦巴籽提取物一次,最长可持续6个月。你也可以像吃传统草药一样食用胡芦巴。
  • 副作用: 使用这种草药的副作用可能包括 腹泻 ,腹胀,胀气和头晕,以及 低血糖 过量服用时。孕妇和儿童不应该使用这种草药。

葡甘聚糖

葡甘聚糖 是一种饮食 纤维 从象山药的块茎或根中提取的 芍药魔芋。 这种纤维可以添加到面粉或面食中,也可以作为补充。几千年来,它一直被用于非洲和东南亚的医疗目的和重要的食物来源。

  • 好处: 作为一种低热量、水溶性纤维,它能吸收肠道内的大量水分,形成凝胶状物质,减缓肠道对水分的吸收 蛋白质 和脂肪,也延迟胃排空。这会导致饱腹感。 [2]
  • 剂量: 建议您食用1克 葡甘聚糖 每次用餐前15-45分钟,效果最佳。
  • 副作用: 它可能导致软便,腹泻,腹胀,和过量的气体,但这些症状并不常见。
A despondent looking man staring down at a plate of food placed alongside a glass of water in front of him

食欲抑制剂对你有好处吗?图片来源:Shutterstock

匙羹藤

匙羹藤是一种木本灌木,其叶子在阿育吠陀和非洲传统医学中已被药用了好几代。

  • 好处: 叶子中含有一种复合的裸子烯酸,它能减缓植物对糖的吸收 . 此外,这种化学物质通过影响你味蕾上的感受器来抑制甜味,这可以减少对糖的渴望,有助于改善你的味觉 减肥 目标,如本综述所示 食品与农业科学杂志 . [3]
  • 剂量: 安全剂量范围的证据是有限的,因此根据你的年龄、健康状况和其他药物,咨询医生或自然治疗者适当的剂量水平。
  • 副作用: 副作用 武靴叶 补充包括 胃肠道 痛苦、低血糖水平(低血糖)以及与各种疾病的潜在相互作用 糖尿病 药物治疗。

灰树花

原产于象牙海岸和多哥等西非国家, 灰树花 是一种有叶子、种子和汁液的植物,有许多药用价值。

  • 好处: 尤其是种子,含有一种叫做 5-羟基色氨酸(5-HTP)。在体内,当它穿过血脑屏障后,这种氨基酸会转化为血清素,血清素是一种重要的氨基酸 神经递质 以及与减少饥饿有关的荷尔蒙。研究表明,经常使用这种草药补充剂,或纯5-HTP补充剂,可以帮助减肥。 [4]
  • 剂量: 每天服用25-100mg补充剂;你应该从低剂量开始测量你身体的反应。
  • 副作用: 副作用包括 焦虑 , 抑郁 ,注意力不集中,头晕,恶心,腹泻。

金龟子

又称印度仙人掌, 印度仙人掌 作为一种有效的食欲抑制剂被阿育吠陀修行者信任。

  • 好处: 众所周知,这种植物能抑制体内的某些酶,这些酶能阻止脂肪的形成,从而燃烧脂肪获取能量。也有人声称食用这种植物会影响神经系统的食欲控制中心,尽管这方面的研究还不那么确凿。 [5]
  • 剂量: 你可以把这种植物当作熟食,腌制甚至生食,但也可以补充植物的提取物 卡拉卢马。 每天口服一克提取物被认为对抑制食欲有积极作用。
  • 副作用: 没有已知的毒性或广泛报道的副作用,虽然 过敏 印度仙人掌确实存在。

共轭亚油酸

你可能听说过 共轭的 亚油酸(CLA),因为它是 多不饱和 牛肉和牛肉等蛋白质中的脂肪酸 牛奶 .

  • 好处: 当作为抑制食欲的集中补充时,据说通过影响那些控制食欲的基因和激素来增加体重减轻。研究表明,这种作用是小的,但它可以帮助脂肪燃烧和你的休息 新陈代谢 . [6]
  • 剂量: CLA的建议剂量范围为每天1-6克,这取决于你的体型、整体健康状况以及你的身体对补充剂的反应。
  • 副作用: 众所周知,过量服用会引起腹泻、胀气和炎症。

藤黄

藤黄果 是一种流行的抑制食欲的补充,是来自果皮的同名水果。

  • 好处: 果皮中影响食欲和减肥的活性成分是羟基柠檬酸(HCA),众所周知,它能增加大脑中的血清素,从而降低食欲,同时还能阻止肠道脂肪形成,降低体重 甘油三酯 胆固醇水平 . 所有这些结合起来可以导致可测量的体重减轻! [7]
  • 剂量: 不建议每天摄入超过3克的这种提取物补充剂。
  • 副作用: 报告的副作用包括消化道症状, 皮肤 皮疹,头痛。此外,如果你正在服药 抑郁 或有任何其他长期的健康问题,与您的医生交谈前使用 藤黄果 .

叶尔巴马特

这是一种草药 巴拉圭冬青 在许多南美国家流行的植物。

  • 好处: 这很自然 含咖啡因的 正如这篇发表在《营养》杂志上的文章所指出的,饮料与脂肪库燃烧增加、体重减轻和食欲下降有关。 [8]
  • 剂量: 在世界的某些地区, 叶尔巴马特 整天不停地喝酒。
  • 副作用: 有危险的 高血压 焦虑,难以集中注意力,以及胃肠道副作用引起的 咖啡因 . 每天一杯或两杯耶尔巴伴侣可以为你的饮食目标带来奇迹。
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