如何遵循1200卡路里的饮食

1200卡路里的饮食是一种低卡路里的饮食,旨在加速和支持 减肥 . 它的工作原理是限制一个人每天摄入1200卡路里的热量。因为这严重限制了饮食中的卡路里,所以通常不推荐男性,大块头, 怀孕 ,或 母乳喂养 女人,还有那些 生活方式 . 患有某些需要均衡饮食或保持一定体重的疾病的人也应该避免这种极端饮食。这是明智的,以寻求建议,从认证营养师时,遵循这一饮食。

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什么是1200卡路里的饮食?

1200卡路里是普通人每天安全摄入的最低卡路里数。推荐的每日摄入量是2000卡路里,因此对大多数人来说,只摄入1200卡路里是一个急剧下降的趋势,并且可能导致每周减掉1-2磅,这取决于你的活动水平和具体的饮食习惯 新陈代谢 . 这种饮食吸引了许多人,因为对特定类型的食物没有限制,例如 或者脂肪。它也可能增加你的健康水平 皮质醇 ,一种应激激素,可以暂时提高 新陈代谢 . [1]

需要注意的是,每个人每天所需的热量差别很大,1200卡路里可能太低,也可能太高,这取决于个人。热量消耗的持续减少将导致大多数成年人的体重减轻。1200卡路里的饮食计划被认为是相当极端的,属于“速成饮食”的范畴。有其他饮食建议,一般认为更安全和更持久的,如本文所解释的 肥胖评论 . [2]

Woman measuring her waist with a measuring tape.

1200卡路里的饮食或“速成饮食”应该仔细计划。图片来源:Shutterstock

1200卡路里饮食计划

虽然这个饮食的重点是总卡路里计数,但仍然重要的是要考虑什么,而不仅仅是多少,你吃。卡路里是我们获取大多数微量和微量食物的方式 大量营养素 最佳健康所必需的。在减少卡路里的时候,重要的是要确保你不强迫自己摄入 营养 缺陷,因为这会导致长期的健康影响。你应该 吃饭 包含 纤维 , 蛋白质 , 蔬菜 还有全谷物。一顿均衡的膳食能满足你的大部分基本营养需求。以下是一天中三顿主要膳食的一些建议,以促进均衡饮食。 [3] [4]

早餐

从蛋白质开始你的一天可能有助于减肥。蛋白质聚焦 早餐 选项包括:

燕麦片 ,虽然蛋白质含量不高,但也被认为是减肥的好选择。尝试添加 香蕉 蓝莓 而不是精制糖。

午餐

午餐时,吃一些健康的脂肪,比如 橄榄油 鳄梨 . 一些研究发现,添加健康脂肪可能有助于减肥。包括蔬菜和蛋白质也很重要。尝试:

晚餐

为了充实你的一天,考虑以下选项:

小贴士和需要考虑的事情

开始任何饮食时都要考虑很多问题。当你摄入1200卡路里时,你应该记住以下几点 膳食计划 :

  • 安全性: 在限制你的食物摄入量时,确保你的健康和安全是很重要的,特别是当你每天摄入的热量减少到40%时。
  • 需要: 你的热量需求,根据年龄,性别和活动水平,在开始这种饮食之前是很重要的。对于某些人群来说,摄入1200卡路里的热量可能太低,无法维持健康的生活方式。 [5]
  • 潜在疾病: 减少热量摄入很可能导致体重减轻。但是还有很多其他因素需要解决,比如压力、睡眠和潜在的疾病,这些都可能导致体重增加和肥胖。咨询你的朋友总是很重要的 医生 在节食之前。将饮食与其他有益健康的做法相结合,比如保持活跃和工作,可以缓解长期的压力来源。 [6]
  • 饮食后体重增加: 也有充分的证据表明,严格限制热量的饮食会导致一段时间的体重增加。这通常是由于恢复到标准饮食习惯,补充水分,或新陈代谢减慢。强烈建议谨慎和适度。 [7]
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