6种减肥最佳坚果

坚果 喜欢 腰果 咸味坚果 杏树 因为它们的高热量和脂肪含量与体重增加有关。但最近的研究表明,坚果富含营养和有益脂肪,有助于促进整体健康。坚果,适量食用,是健康的零食选择,甚至对你有帮助 减肥 2017年的一项研究发表在 欧洲营养学杂志 这项研究对10个国家25岁至70岁的欧洲人的饮食进行了评估,结果发现,吃坚果有助于健康 减肥 . 那么,你应该吃哪些坚果来减肥呢?让我们看看。 [1]

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减肥最佳坚果

有助于减肥的坚果包括 花生 从技术上讲是花生和杏仁之类的树坚果, 开心果 榛子和 胡桃 . 让我们来详细看看帮助减肥的顶级坚果。

花生

花生,也被称为花生或鹅卵石,可能不是世界上最花哨的坚果,但他们包了很多 蛋白质 还有营养。一把生花生(1盎司或约28克)含有121卡路里,含有略多于7克的蛋白质和4克的维生素 碳水化合物 ,根据美国农业部。煮咸花生是一种很好的高蛋白零食;你也可以试着在沙拉或混合沙拉中加入烤花生。 [2]

Different kinds of nuts with a bowl in the centre filled with nuts

花生、核桃和杏仁等坚果可以帮助你减肥。图片来源:Shutterstock

2016年的研究报告,发表在 食品科学与技术杂志 ,揭示了花生类产品 黄油 花生油 长期帮助 重量管理 研究还表明,花生中含有 白藜芦醇 酚酸、黄酮类化合物和 植物甾醇 阻碍了 胆固醇 来自食物。 [3]

胡桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸,蛋白质, ,维生素A和D,使他们成为一个权力包装坚果。加利福尼亚大学的研究人员发现,核桃低卡路里饮食与标准低卡路里饮食同样有利于减肥。此外,虽然两种饮食都有助于改善 心血管疾病 疾病的危险因素,核桃丰富的饮食有助于降低低密度脂蛋白或坏胆固醇和收缩压 血压 . 医生 建议 每天吃不超过7个核桃(1盎司),相当于185卡路里。 [4] [5]

开心果

每粒只有4卡路里, 开心果 是一个很好的低热量零食选择-他们可能有最低的热量在坚果类。开心果的脂肪含量也相对较低,每盎司脂肪只有13克。一项研究, 出版 美国营养学院学报 ,发现 下午 作为减肥计划的一部分,每天吃53克咸味开心果零食并没有导致体重增加。此外,他们还帮助降低了成本 甘油三酯 在身体里。 [6] [7]

杏树

根据发表在《纽约时报》上的一项研究,杏仁有助于减少腹部脂肪 美国医学杂志 心脏 联想 . 一项为期12周的随机临床试验显示,高胆固醇人群总体胆固醇水平下降 胆固醇水平 以及 腹部 每天吃1.5盎司杏仁后的脂肪。杏仁是 作为一个高 碳水化合物 小吃。虽然杏仁可以作为零食吃,但你也可以在沙拉或冰沙中加入烤杏仁,以获得不同的质地和风味。 [8] [9]

榛子

榛子里装满了 纤维 而且可以让你更长久的满足。如果你正在进行减肥计划,它们是最好的坚果之一。据美国农业部称 服务 榛子(1盎司)大约有180卡路里,蛋白质和碳水化合物各4克,纤维近3克。它们还富含矿物质,如 , ,和磷。 [10] [11]

巴西坚果

作为减肥的最佳坚果之一 巴西坚果 . 圣地亚哥州立大学对消费的2017项研究 巴西坚果 研究发现,除了饮食之外,那些吃了大约5颗坚果(28克)的人感觉饱腹感的时间更长,饥饿感也减少了。 [12]

减肥坚果:一天吃多少?

如果你正在进行减肥计划,最好适量吃坚果,这样有助于减肥。坚果天然地含有高热量和高脂肪——诀窍是用坚果代替高碳水化合物的零食,因为坚果提供大量的营养物质,让你保持饱腹感的时间更长。每天吃一把坚果——大约5-8颗坚果——是帮助你减肥和促进整体健康的理想零食。

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