吃 坚果 喜欢 腰果 咸味坚果 杏树 因为它们的高热量和脂肪含量与体重增加有关。但最近的研究表明，坚果富含营养和有益脂肪，有助于促进整体健康。坚果，适量食用，是健康的零食选择，甚至对你有帮助 减肥 2017年的一项研究发表在 欧洲营养学杂志 这项研究对10个国家25岁至70岁的欧洲人的饮食进行了评估，结果发现，吃坚果有助于健康 减肥 . 那么，你应该吃哪些坚果来减肥呢？让我们看看。 [1]
减肥最佳坚果
有助于减肥的坚果包括 花生 从技术上讲是花生和杏仁之类的树坚果， 开心果 榛子和 胡桃 . 让我们来详细看看帮助减肥的顶级坚果。
花生
花生，也被称为花生或鹅卵石，可能不是世界上最花哨的坚果，但他们包了很多 蛋白质 还有营养。一把生花生（1盎司或约28克）含有121卡路里，含有略多于7克的蛋白质和4克的维生素 碳水化合物 ，根据美国农业部。煮咸花生是一种很好的高蛋白零食；你也可以试着在沙拉或混合沙拉中加入烤花生。 [2]
花生、核桃和杏仁等坚果可以帮助你减肥。图片来源：Shutterstock
2016年的研究报告，发表在 食品科学与技术杂志 ，揭示了花生类产品 黄油 和 花生油 长期帮助 重量管理 研究还表明，花生中含有 白藜芦醇 酚酸、黄酮类化合物和 植物甾醇 阻碍了 胆固醇 来自食物。 [3]
胡桃
核桃富含欧米伽-3脂肪酸，蛋白质， 铜 ，维生素A和D，使他们成为一个权力包装坚果。加利福尼亚大学的研究人员发现，核桃低卡路里饮食与标准低卡路里饮食同样有利于减肥。此外，虽然两种饮食都有助于改善 心血管疾病 疾病的危险因素，核桃丰富的饮食有助于降低低密度脂蛋白或坏胆固醇和收缩压 血压 . 医生 建议 每天吃不超过7个核桃（1盎司），相当于185卡路里。 [4] [5]
开心果
每粒只有4卡路里， 开心果 是一个很好的低热量零食选择-他们可能有最低的热量在坚果类。开心果的脂肪含量也相对较低，每盎司脂肪只有13克。一项研究， 出版 在 美国营养学院学报 ，发现 下午 作为减肥计划的一部分，每天吃53克咸味开心果零食并没有导致体重增加。此外，他们还帮助降低了成本 甘油三酯 在身体里。 [6] [7]
杏树
根据发表在《纽约时报》上的一项研究，杏仁有助于减少腹部脂肪 美国医学杂志 心脏 联想 . 一项为期12周的随机临床试验显示，高胆固醇人群总体胆固醇水平下降 胆固醇水平 以及 腹部 每天吃1.5盎司杏仁后的脂肪。杏仁是 吃 作为一个高 碳水化合物 小吃。虽然杏仁可以作为零食吃，但你也可以在沙拉或冰沙中加入烤杏仁，以获得不同的质地和风味。 [8] [9]
榛子
榛子里装满了 纤维 而且可以让你更长久的满足。如果你正在进行减肥计划，它们是最好的坚果之一。据美国农业部称 服务 榛子（1盎司）大约有180卡路里，蛋白质和碳水化合物各4克，纤维近3克。它们还富含矿物质，如 钾 , 钙 ，和磷。 [10] [11]
巴西坚果
作为减肥的最佳坚果之一 巴西坚果 . 圣地亚哥州立大学对消费的2017项研究 巴西坚果 研究发现，除了饮食之外，那些吃了大约5颗坚果（28克）的人感觉饱腹感的时间更长，饥饿感也减少了。 [12]
减肥坚果：一天吃多少？
如果你正在进行减肥计划，最好适量吃坚果，这样有助于减肥。坚果天然地含有高热量和高脂肪——诀窍是用坚果代替高碳水化合物的零食，因为坚果提供大量的营养物质，让你保持饱腹感的时间更长。每天吃一把坚果——大约5-8颗坚果——是帮助你减肥和促进整体健康的理想零食。
