13大天然食欲抑制剂

使用 食欲 抑制物,无论是在你的饮食或补充的形式,可能会帮助你减少热量的摄入和摄入 减肥 .

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什么是食欲抑制剂?

食欲抑制剂是任何能减少你身体饥饿感的东西。这可以通过吃高热量食物来实现- 纤维 使你感到饱的食物,因此不太可能在两餐之间吃零食或吃得过饱。食欲抑制物也以更集中的、有针对性的形式出现,例如可以抑制体内某些引起饥饿的激素(如ghrelin)的补充剂。有些补充剂可能起相反的作用,刺激饱腹激素leptin的释放。 [1]

虽然饮食和辅助性的食欲抑制剂都能起到一定的作用,但人们对这种方法的长期疗效仍持怀疑态度。例如,当一个人停止使用食欲抑制剂后,一旦饥饿感复发,他们可能会恢复坏习惯。使用这些控制饥饿的策略应该可以帮助你建立一种更健康的饮食方法,如果你想得到最好的结果,这种方法可以推广到未来。

A despondent looking man staring down at a plate of food placed alongside a glass of water in front of him

食欲抑制剂对你有好处吗?图片来源:Shutterstock

天然食欲抑制剂

对于那些不想服用化学药品或 激素 抑制食欲,一些最好的自然选择包括 绿茶 提取, 杏树 ,辛辣食物, 咖啡 , 生姜 , 藏红花 提取,以及 高纤维食品 ,等等。

绿茶提取物

这个 儿茶素 绿色 提取物能够减缓血液的上升 从而减缓胰岛素的释放,抑制饥饿感。 [2]

柚子精油

这种水果的提取物不仅能提高 新陈代谢 同时还能防止体内水分滞留和胀气,从而进一步有助于身体健康 减肥 . [3]

杏树

这些 坚果 富含纤维和健康脂肪,但也能通过刺激体内瘦素的释放帮助增加饱腹感。

咖啡

最著名的抑制剂之一, 咖啡因 它能够防止人们在长夜没有食物后的饥饿感。 [4]

生姜

关于生姜是否能刺激或抑制食欲有一些争论,但不同的人报告的效果截然不同。

辛辣食物

有证据表明,辛辣的食物能让你保持饱腹感更长时间,同时还能增加食欲 新陈代谢 ,可以进一步帮助减肥。

高纤维食品

当食物纤维含量高时,会让你感到饱腹感,而且不太可能在两餐之间伸手去拿零食。它也有助于刺激 消化 正常排便。 [5]

藏红花

这种提取物可以帮助调节你的荷尔蒙水平,包括 血清素 ,这会让你减少饥饿感,并在两餐之间体验到更持久的饱腹感。 [6]

李子

这些水果纤维含量高,让人觉得饱,但也与控制葡萄糖向体内释放有关,进一步延缓饥饿激素的释放。

黑巧克力

通过加速新陈代谢和抑制血糖,一些研究发现 黑巧克力 (不是 牛奶 巧克力 )成为抑制饥饿的有效手段。 [7]

蔬菜汁

这种营养物质密度极高,纤维含量也很高 饮料 尽管卡路里含量相对较低,但这类食物能让你半天都觉得饱。 [8]

三文鱼

人体内的健康脂肪 三文鱼 有助于抑制食欲,同时 蛋白质 ,即 代谢的 更慢,从而让你感觉更充实的时间更长。 [9]

每天喝8-10杯水可以使你保持水分和感觉良好,但也可以控制你的饥饿感。

副作用

使用食欲抑制剂来抑制饥饿和减肥应该被视为一种临时策略,但经常剥夺自己的热量会增加你患以下疾病的风险:

  • 营养缺乏
  • 乏力
  • 肌肉损失
  • 新陈代谢较慢
  • 认知的 问题

负责任地使用这些抑制剂,并且总是和你的医生讨论这样的决定。使用化学抑制剂,而不是天然抑制剂也可能带来一长串潜在的副作用,包括 失眠 胃痛胸痛 心律失常。 [10]

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