10种快速减肥的简单方法

使用各种策略快速 减肥 近年来,随着其他几十种专门的减肥技术的出现,它变得非常流行。鉴于肥胖是一个全球性的问题,导致了无数其他的医疗条件,每个人都在寻找最好的方法来减轻这些讨厌的体重。再加上现代人对即时满足的期待,人们往往希望快速减肥也就不足为奇了,然而,重要的是要记住,体重的剧烈波动可能会对你健康的其他方面产生重大影响,因此你的减肥努力应该以负责任和知情的方式进行。

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什么是快速减肥?

快速减肥大致定义为每周减掉两磅或更多。考虑到1磅相当于3500卡路里的近似值,在一周内减掉2磅意味着7000卡路里的不足。只有通过限制热量的极端饮食或高强度的锻炼方案,才能达到快速减肥的水平。虽然很可能在短时间内减掉那么多的体重,但你很可能会给你的身体带来过度的压力,无论是在健身房锻炼身体还是在生理上没有摄入足够的营养。

A man wearing oversize jeans depicting weight loss

如何 减肥 图片来源:Shutterstock

很多人不明白快速减肥到底意味着什么,尤其是有那么多公司和产品承诺能极快见效,比如一周内减掉10磅。这些速成节食法会严重破坏你的健康 新陈代谢 [1]

如果你是认真追求快速减肥,但想做一个健康的方式,最好的办法是结合高水平的脂肪 心血管疾病 运动 每天减少15-20%的热量。这样每周可以减掉1-2磅。也就是说,有相当多的支持策略和快速减肥技术,可以帮助增加你的体重 新陈代谢 进一步促进卡路里和脂肪的燃烧。

快速减肥技术

最好的快速减肥方法结合起来会更成功,包括多吃蔬菜,减少体重 早餐 ,正在做 瑜伽 ,退出 吸烟 进行清洁,添加辛辣食物,多睡觉,提高你的睡眠质量 增加你的饮水量, 跑步 更重要的是,消除咸零食和尝试一个锻炼班,等等。

不吃零食

消除你在杂货店小吃通道的旅行,有意识地减少你一天中的咸味食物量,可以从你的日常饮食中减少数百卡路里的热量。事实上,只要你的其他膳食设计合理、健康,只要你不吃零食,就能给你快速减肥所需的热量不足。 [2]

常规训练

每周增加几次锻炼可以大大提高你的总热量不足。纺纱课对快速减肥特别有吸引力,因为它的冲击力小,强度高,一节课可以减少400卡路里的热量。

跑步

跑步是一种每周可以做4-5次的运动,不需要任何额外的设备和旅行时间。它提升了你的 速度,增加你的新陈代谢,燃烧更多的热量比计算步骤,并可以改善其他方面的健康,有助于减肥。 [3]

性生活

体力活动 任何一种都可以燃烧卡路里,包括在卧室里进行体育活动。如果你真的很想快速减肥,那么增加每周的性生活次数会有明显的效果。

饮食清洁

由果汁组成的膳食清洁剂, 坚果 ,或其他营养密集型, 解毒 这些物质对减肥很有好处。它们有助于身体感到饱足,同时也提供了一个高 浓度 必需的营养素,这是如此多的人使用快速减肥饮食的要求。 [4]

不要再抽烟了

尽管抽烟是一种危险 食欲抑制剂 ,损害 致癌物 对你的肺和其他器官所能做的就是净重的减轻。吸烟会降低你锻炼的意愿或能力,减缓你的新陈代谢,加速你体内氧化应激的进程。 [5]

少吃早餐

早餐可能是一天中最重要的一餐,但不应该是高热量的大餐。如果你能把早餐的热量减少到300卡路里(希腊语) 酸奶 还有布兰, 香蕉 玉米 松饼,炒的 鸡蛋 玉米煎饼等),你可以有一个美味的一餐,只占你的日常热量摄入的一小部分。 [6]

瑜伽

减轻压力对减肥至关重要,因为压力越低,你体内的皮质醇就越少 血流 . 当皮质醇含量高的时候,身体就会把它当作一个信号,把热量储存成脂肪。因此,保持你的身体和思想与瑜伽一致可以防止脂肪沉积和增加你的可用能量水平。 [7]

保持身体的水份

水对身体的每一个过程都很重要,但它也是一种重物质,有助于身体感到饱足。通过增加你的水摄入量,你也会提高你的排尿率,这将排毒的身体和消除过剩 盐类 和脂肪,这有助于减肥。 [8]

多吃蔬菜

蔬菜不仅富含矿物质, 抗氧化剂 和其他重要的营养素,但他们也吹嘘高水平的 纤维 ,可以帮助身体更快地感到饱。如果你对快速减肥感兴趣,蔬菜不仅热量有限,还有助于抑制食欲。 [9]

快速减肥的风险

对于那些想要快速减肥的人来说,上面列出的很多策略都是有帮助的,但是过快的减肥会有一定的健康风险。你的身体需要时间来适应体重的变化,大幅减少体重会对你的身体系统造成冲击。快速减肥最常见的影响包括肝脏问题、肌肉萎缩、肌肉松弛 皮肤 胆结石 以及疲劳和营养不足。

  • 皮肤松弛- 对于那些体重迅速下降的人来说, 松弛的皮肤 是一种常见的副作用。这基本上是伸展的皮肤,没有时间来适应你的新尺寸和悬挂松散,模糊你的肌肉。慢慢减肥会减少皮肤松弛的发生。
  • 瘦肉精- 当你的身体被剥夺了热量/营养,并通过运动努力工作时,它可能开始从脂肪以外的其他来源获取能量,比如肌肉。这可能会对你的减肥目标产生反作用。 [10]
  • 肝脏问题- 肝脏损伤与快速减肥密切相关,可能是由于你的身体无法对脂质水平的变化做出足够快的反应。
  • 胆结石- 硬块 胆固醇 那张表格 胆囊 被称为胆结石,研究发现体重的迅速下降可以增加其形成的速度。适度减肥(每周1-2磅)不应该有同样的效果。 [11]
  • 营养缺乏- 如果你每天摄入至少1000卡路里的热量不足,那么你可能不仅会降低卡路里的摄入量,而且会减少关键营养素和必需矿物质的摄入量。从长远来看,导致营养缺乏的减肥策略往往弊大于利。
  • 疲劳- 通过减少你的卡路里摄入量,你基本上给你的身体更少的资源来产生能量,不管这些热量是以什么形式产生的。因此,疲劳和肌肉无力是自然的副作用,当你给自己一个显着的热量赤字每天。
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THE END
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