如何停止侵入性思维

生活中有些时候,我们面对的是我们无法控制的想法,或者我们是这么想的。对一些人来说,这些想法是他们生活中的一部分。他们不请自来,然后简单地在我们的头脑中为自己建立一个舒适的家。我们不喜欢的是他们不断地敲着我们的前额。这些想法令人讨厌,令人沮丧,令人难以忍受。这些思想被称为侵入性思想。在这篇文章中,我们将深入讨论什么是侵入性思维,以及我们如何控制它们以获得更好的生活。

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什么是侵入性思维?

你的一天刚刚开始,你是 疾驰的 突然,你想起有一次你不小心踩到了别人,或者是丢了你最喜欢的钢笔。这些是侵入性思维的基本例子。所发生的事情是你的大脑感觉它正在进入这个疯狂和无情的思想循环,不时弹出,有时通过触发器,有时只是出于纯粹的随机性。他们经常让我们想知道刚刚发生了什么。

这些想法可以像上面给出的例子一样基本,也可以提醒我们过去的一些尴尬的事情。但有时对某些人来说,这些想法可能不止这些。它们可能会麻烦到触发点 焦虑 和少校 窘迫 –他们可能会有杀害或伤害他人的想法。它们可能包括对自己的虐待和厌恶。他们也可以是性的。更糟糕的是,他们往往会被卡在头上,这也在《华尔街日报》发表的一篇论文中提到 焦虑 抑郁 美国协会 . 重要的是要理解和知道,如果你面对的是侵入性的想法,无论程度或程度如何, 你并不孤单。 归根结底,如果这些只是想法,你不想付诸行动,它们是无害的。下面,我们将尝试了解处理侵入性思维的不同方法。 [1]

Young men talking on the stairs of an office

如果你有侵入性的想法,请联系朋友和家人。图片来源:Shutterstock

如何停止侵入性思维

有很多方法可以控制你的侵入性想法,其中包括确定你的触发因素,练习感恩和自我肯定,面对你的恐惧,谈论你的感受等。下面让我们详细看看。

确定你的触发因素

通常,经常面对侵入性想法的人往往有一些特定的触发因素。如果没有给予适当的注意,人们往往无法认识到自己的触发因素。这些触发因素可能包括截止日期,以及 记忆 对重大生活事件的回忆,对拥挤的地方的回忆,或有时对你的家庭、你自己或其他人的幸福的特定信念。

侵入性思维有时来自于对一个物体或一个人的痴迷。根据 亚达 什么强迫症 混乱 ( 强迫症 )侵入性的想法确实会违背我们的核心价值观,违背我们对某事的核心感受。这就是为这些不想要的想法提供燃料的原因。因此,确定你的触发因素是很重要的。首先,你需要了解你自己的思维过程。一旦你意识到了你的思维模式和触发因素,你就可以更好地控制自己的思维——侵入性思维或其他思维。很多时候,它可能仅仅是一个物体或一首歌曲,上面附有一些记忆,从而触发你的侵入性思维。 [2]

接受这个想法

对侵入性思维不起作用的是试图控制或杀死它们。你越是有意识地试图控制他们,你就越能赋予他们力量,给自己带来焦虑。每次你试图推开一个想法或试图避免它的时候,它在你的头脑中变得更大。通过努力避免你自己的想法,不管它是什么,你给了它更多的权力。这会向大脑发送一个威胁信号,把你的想法变成一个无法克服的东西,一个你觉得需要逃避的东西,从而引发恐惧和焦虑。

鲁米在他的一首著名诗中说:“如果我坐在自己的座位上 耐心 我所需要的…毫无痛苦地流向我。由此,我明白了我想要的也是我想要的,就是寻找我,吸引我”。

你也可以尝试运用一些类似你的想法。带着你的思想坐在寂静中,让它们流淌。不要让这些想法捉弄你。接受这个想法,拥抱它,然后提醒自己——一个想法只是一个想法,它对你没有力量。如合同所述 阿达, [3] “从强迫症中解脱并不是阻止大脑提供奇怪的、偶尔令人不安的想法,而是学习如何识别垃圾邮件和紧急邮件。”

重新集中精力

要想从你的干扰性想法中解脱出来,试着重新调整你的思维和思维 能量 在别的事情上。找一个你喜欢的活动去做;它可以是任何东西,比如着色,跳舞, 一部电视连续剧,或者与人见面。你所需要做的就是让自己在精神上投入到别的事情中去。当我们的大脑疲劳时, 强调 或者太过安静,侵入性的想法开始发挥作用,它们占据了你大脑的空间。通过给予你的注意力和专注于其他事情,这些想法往往会转移到我们的思想后面。反过来,这可以帮助你冷静下来,放松心情。 [4]

与思想对话

根据发表在 人格与社会心理学杂志 在自我反省的过程中,我们对自己说话方式的微小变化会对我们的思想、情感和行为产生重大影响。给你的思想以爱和同情,把它们听出来,然后放手。一个侵入性的想法通常来自一个痛苦的地方,它最寻求的是验证和爱,就像大多数人在痛苦中所做的那样。一旦你与你的思想交谈,倾听你的思想,你就需要说出你现在所能做的一切。它会帮助你减压,释放你的思想。 [5]

留心

注意 可以帮助你集中注意力,重新控制它。《华尔街日报》刊登的一篇健康新闻报道说,留心有助于你把握当下 国家卫生研究院 新闻稿。它说,“你可以全天练习正念,即使是在回复电子邮件、坐在车流中或排队的时候。你所要做的就是更加意识到你的呼吸,你在地面上的脚,你的身体 手指 这将有助于防止你的思绪游离,带你走上漫长而疲惫的情感之旅。 [6]

记住这只是一个想法

重要的是要提醒自己,这毕竟只是一个想法,你对它的控制比其他任何事情都要多。没有任何行动的思想就没有力量。每天,我们都要面对成千上万的想法,有些我们选择付诸行动,有些我们选择忽视。同样的道理也适用于你的侵入性思维。侵入性思维之所以显得如此霸道,唯一的原因是它们在我们体内引发了一种我们不喜欢的情绪。因此,不断提醒自己一个想法只是一个想法是很重要的。只是想一想并不能说明这是真的。

伸出手来

如果你正面临着侵入性的想法,不要把自己和别人隔离开来。与人交谈;你的朋友,家人,或者陌生人,如果这让你觉得舒服的话。找一个你可以信任和敞开心扉的人,这会让你感觉轻松,也会让你恢复一些控制力。你越是试图回避你的想法,它们就会变得越大。除此之外,分享你的想法和感受还有一个好处,那就是它可以给你提供视角,也可以作为你的宣泄。所以,向人们伸出援手。

寻求专业帮助

如果你的想法似乎越来越好,而上述建议似乎都没有帮助,那么寻求一个 心理健康 专业是一个有效的,也许,必要的想法。影响你的侵入性想法的迹象包括你的日常生活突然变得比以前更困难。这时看似简单的任务开始变成艰巨的任务。这些侵入性的想法可能是由于未解决的创伤、悲伤或 焦虑症 但一般来说,侵入性思维是我们大脑思考和记忆的正常部分。认识到一个想法和一个行动之间的区别对于更清楚地思考和平静你的神经是最重要的,如果一个侵入性的想法进入你的头脑。

如果你注意到你的侵入性想法正在以任何方式变得强迫并影响你的日常生活,那么你就会知道你的首要任务应该是寻求专业帮助。心理健康领域的临床专家的介入将帮助你吸收你的想法,让你看到它们的真实面目。寻求治疗将帮助你回到你的日常生活,恢复你的生活。

同样重要的是要认识到,有侵入性的想法,强迫症,或任何其他心理健康状况,没有错。 [7]

为了增加你成功地摆脱侵入性思维的机会,你可能想考虑每天练习正念。

一定要把你的注意力集中到现在。你在家从窗户往外看吗?你在忙着电脑吗?你在开车吗?你在吃午饭吗?如果你专注于当下,你会开始注意到根本没有空间让侵入性的想法进入你的头脑。

与某人交谈,如果那能给你带来安慰的话。但不管你决定什么,一定不要让你的想法变得比你自己更大。如果你发现自己的想法包含了内疚,那么你首先需要做的就是原谅自己。心理健康专家也可以帮助你。

原谅你自己。同情你自己。然后告诉这些想法去远足,这样在你的大脑中为不同的事情留下更多的空间——积极的事情,让你快乐的事情。为了更好更健康的生活,照顾好你的心理健康应该是你的首要任务。

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THE END
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