在隔离期间如何与大自然联系

隔离日对大多数人来说都很艰难。远离家人,适应有限的食物供应,担心亲人的幸福是一些关键问题。虽然这些问题大多是借助科技解决的,但一个重要的问题仍然没有答案——你在室内时如何与大自然联系?毕竟,公园里新鲜、干净的空气和啁啾的鸟儿总是有助于你的身心健康。

世界各地的研究人员长期以来一直提倡 康复 大自然对你健康的影响。明尼苏达大学的Jean Larson博士在一篇评论中提到,大自然让你更快乐,身体更健康。2008年的一项研究 研究人员 密歇根大学的研究表明,与大自然互动对你有帮助。 认知的 接近自然环境也与较低的压力水平有关。那么,你如何在家里安全地享受这些好处呢?以下是一些可以帮助你与大自然联系的想法。 [1] [2]

Beautiful pink cherry flowers around a white window

嘿,看!窗外的世界是美丽的。图片来源:Shutterstock

隔离期间与自然的联系方式

当你在室内时,有很多方法可以给自己带来小剂量的自然。

室内植物

国家卫生研究院的研究表明 遗传学 经过改良的室内植物有助于净化室内空气。这些植物 帮助 降低你的压力,改善你的情绪。 [3] [4]

简单的方法,比如在房子周围种植室内植物,可以帮助你在大多数时候享受绿色的好处。如果你在家工作,把你最喜欢的植物放在你的工作台上。

天然芳香疗法

大自然充满了美丽和芳香的元素,如鲜花,草药和植物。 精油 从中提取的用于 芳香疗法 ,例如吸入它们,将稀释后的油涂在皮肤上 皮肤 ,或将其扩散以放松。 研究 建议 那个 芳香疗法 有助于缓解 抑郁 , 焦虑 ,和 失眠症 . 不仅如此,精油也能 提供 A. 治疗的 效果如果你正在遭受疲劳和疼痛。 [5] [6] [7] [8]

你可以扩散 薰衣草 柠檬草精油 偶尔来增强你的情绪。如果你有时间,你可以用稀释水来洗个放松的澡 乳香 洋甘菊 精油。

打开窗户

打开窗帘是与外界互动的最简单方式。自然光、空气和鸟类的声音都与健康和幸福有关。发表在《环境健康洞察》杂志上的一项研究对病人在医院的住院时间进行了研究 医院 . 参与者被分成两组,一组床铺靠近窗户,另一组床铺靠近门。这个实验的结果显示,与那些被安置在门附近的病人相比,靠近窗户的病人在医院的停留时间更短。这表明自然光确实有助于更快的恢复。另一个 学习 研究表明,缺乏自然光会导致压力水平的普遍增加和睡眠质量的下降。 [9] [10]

做一些小的改变,比如把你的工作台移到靠近窗户的地方,以获得大部分的自然光。其他的元素,如树木,花朵,和整个外部世界也可以帮助提高你的心情。

自然风光

接触自然场景有助于 振奋 你的精神。来自英国埃塞克斯大学生物科学学院的三名研究人员强调了在2013项研究中观察自然场景的缓解压力的好处。 [11]

室内再现自然场景。考虑装饰你的房子和日常物品与自然为基础的元素。在你的工作电脑上贴上一张风景壁纸,在日记里画上你最喜欢的花,或者在你的周围放上一小袋绿色和蓝色的空间来舒缓你的眼睛。

引导图像

如果你发现自己没有自然的刺激,引导图像是一个有益的方式来享受大自然的礼物。研究人员发现,基于自然的引导图像有助于降低你的症状 焦虑 . [12]

这个 运动 包括想象你自己在你最喜欢的场景,如海滩,森林,或在沙滩上 . 感觉微风拂过你。如果你想增强这种体验,你还可以播放录好的海浪声,创造一种用心的体验。

室内水族馆

如果你有 在家里的坦克,花更多的时间在它旁边。Nancy R Gee博士是人与动物互动中心的主任, 弗吉尼亚 英联邦大学一直致力于研究观察活鱼对人类的影响。这项研究的结论表明,观看一箱活鱼有好处,包括减少压力,心情好,放松增加。 [13]

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