健康的人际关系促进免疫系统的5种方式

这不是火箭科学,当你在你们的关系中感觉更快乐,其他事情似乎也更容易。“幸福的妻子,幸福的生活”这句话说明了一切。还是真的?心理神经免疫学领域的研究人员认为,健康、积极的人际关系不仅会影响一个人的婚姻状况,而且会改善整体健康和幸福感!

健康的人际关系,无论是社会关系还是亲密关系,都与增强 心理健康 更长寿,改善睡眠,更好的肠道健康,甚至提高免疫功能。

健康的人际关系增强免疫系统的最佳途径

健康的人际关系增强免疫系统的最重要的方法包括增强抵抗病毒的能力、改善肠道健康、提高睡眠质量和降低死亡率 焦虑 水平。让我们详细看看这些。 [1]

A man and woman, in love, hugging each other

积极的人际关系不仅影响一个人的婚姻状况,而且改善整体健康。图片来源:Shutterstock

人际关系与心理健康

与朋友和爱人共度时光可能是一件复杂的事情。当互动是健康和快乐的,我们会感到更快乐,更平和,甚至更有动力。但是,当事情进展不顺利时,这种影响可能会对我们的幸福感造成毁灭性的影响。不管你是否处于一段关系中,孤独感和 孤独 会引起焦虑和 抑郁 会影响我们的免疫系统。研究表明,当一个人产生焦虑和 抑郁 ,白细胞数( 淋巴细胞 )放下。 [2]

渴望增强你的免疫系统和你们的关系?结合身体接触,即使每天只有20秒的拥抱,也是一种有效的治疗方法。 [3]

神经经济学家保罗·扎克(paulzak)以他在TED上关于拥抱与健康的演讲而闻名,他建议每天拥抱8次,这样会更快乐,也不会那么焦虑。据他说,在拥抱、拥抱和牵手的过程中,大脑会产生催产素,一种 神经递质 绰号为“拥抱激素”。当催产素作用于边缘系统时,人们会感觉更安全,更亲密,更少焦虑。 [4]

关系和预期寿命

根据哈佛医学中心的研究,一项大规模的研究项目表明,那些与社会关系更密切的人,他们的预期寿命提高了50%。缺乏社会支持或健康关系的影响超过了缺乏体育锻炼和肥胖等危险因素的影响。 [5]

此外,Merrill(2018)指出,持续的孤独感会使你的寿命缩短20%以上,使其“比肥胖或肥胖更致命” 酒精中毒 ”.

亲密关系与睡眠

匹兹堡大学进行的一项研究发现,那些在婚姻中幸福并享有较高婚姻满意度的女性睡眠障碍较少。此外,那些 有 经验 更多的身体亲昵(通过它催产素被释放)表明更容易入睡。当我们 睡着了 更容易的是,我们有更大的可能会经历深度的恢复性睡眠。 [6] [7]

人际关系与肠道健康

研究人员发现,一个丰富多样的 微生物组 在免疫系统的最佳功能中起着关键作用。微生物群,一个由数万亿 细菌 病毒和真菌,它们生活在人体内和人体上,对健康和功能起着基础性的作用,并直接受到我们与之相处的人的影响。 [8]

最近发表在 科学报告 研究发现,已婚者体内的微生物群落比独居者的多样性和丰富性要大得多。扎克·布什在微生物组和肠道健康领域的广泛研究证明了microRNA对微生物组的神奇影响。几十年来,microRNA被认为是“垃圾DNA”,对人类功能的影响相对较小。布什已经明白的是,影响整体健康和福祉的microRNA大多来自于我们花时间相处的那些人。因此,一个人自身微生物组的多样性并不是影响肠道健康的唯一因素——我们的健康状况如何 胃肠道 我们的家庭成员以及他们的感受也会影响系统的工作! [9]

关系与免疫功能

当我们受到压力时,我们的身体抵抗抗原的能力就会降低,从而使我们容易受到感染 感染 . 在一项关于人际关系和免疫力之间关系的研究中,卡内基梅隆大学的心理学家Sheldon Cohen博士发现,社交网络强大的人在接触病毒时不太可能生病。他的团队研究了200名健康参与者的反应,他们在一个受控环境中接触普通感冒病毒一周。结果表明,参与者的社交网络越多元化,他们患感冒的可能性就越小。此外,他们还发现,那些有几种不同类型社会关系的人更有可能报告积极的情绪。 [10]

健康人际关系小贴士

  • 共度时光: 花点时间和家人朋友在一起。无论你们是一起参加一项活动,共享时间做饭,甚至只是谈论一天中发生的事情,在一起的积极影响都是深远的。
  • 拓宽你的社会支持系统: 虽然拥有一段关系甚至亲密的友谊可以是一个极好的支持来源,但当我们属于不同的群体时,我们往往会做得更好。试着把你的视野扩展到Facebook、Instagram和YouTube之外,让自己以不同的方式参与志愿者的机会、社区组织、你的教堂,甚至你的社区。 [11]
  • 入住时间: 日期 与另一半共度良宵对某些人来说可能是一种奢侈,发展关系的幸福甚至不需要你离开家!享受简单的日常生活,比如一起看最喜欢的节目或在家里做饭,可以增进联系、亲密和爱。
  • 与皮草朋友一起放松: 虽然与其他人的关系可以是美妙的,但他们并非没有偶尔的压力和冲突。相反,与宠物建立亲密关系可以缓解孤独、焦虑、抑郁,甚至发帖- 创伤性 强调 紊乱 ! 而且,如果你碰巧养了一条狗,你可能会注意到与其他狗交朋友是多么容易 行走 锻炼 他们的宠物。
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