什么是生态焦虑&你如何应对

当头条新闻以丛林大火、亚马逊被烧毁、气温上升、冰川融化为主题时,人们会越来越感到无助和无助 焦虑 这是很自然的。这种持续的厄运感和恐慌感会对我们的生活产生影响 心理健康 . 虽然我们确实了解气候变化对我们身体健康的影响,但它对我们心理健康的影响在很大程度上仍然是未知的。生态- 焦虑 或者说对环境的焦虑,现在才被认识到。

2018年7月,一篇题为 深度适应 发表在博客上, 发送 成千上千的人陷入了混乱。尽管报纸 拒绝 被同行评议的期刊因为不符合一定的出版标准,这个小细节对读者来说无关紧要。对我们所处环境的焦虑感也许只需要一点点浮出水面。如果你一想到这件事就感到惊慌或焦虑,你并不孤单。生态焦虑比你想象的更普遍。好消息是,它可以成为变革和改革的工具。 [1] [2] [3]

什么是生态焦虑?

生态焦虑是一种被淹没和 焦虑的 关于环境状况。虽然它在 精神疾病诊断与统计手册 混乱 ,美国心理协会在其2017年的 心理健康与气候变化 . 也被称为气候变化焦虑症,从被围困的社区到发达的西方国家,有关生态焦虑症的报道已经在世界各地浮出水面。 [4]

根据美国植物保护协会的一项调查,68%或三分之二的美国成年人表示感到生态焦虑。在18-34岁年龄组中,近一半(47%)的参与者承认 强调 影响了他们的日常生活。但不仅仅是美国,人们对气候变化的担忧引发了人们的焦虑。 [5]

Thousands of people attend the People's Climate March to stand up against climate change

人民气候游行。图片来源:Shutterstock

虽然我们可能没有全球数据,但气候变化对人们心理健康的影响越来越大,一段时间以来一直是头条新闻。在澳大利亚, 悉尼先驱晨报 一个青年组织ReachOut进行了一项调查,发现学生(14-23岁)对气候变化感到非常焦虑或有些焦虑。像澳大利亚2020年1月发生的森林大火这样的灾难性事件,可能会引发生态焦虑,带来灾难 外面的 恐惧和创伤。 [6] [7]

根据APA的说法,这种压力会随着时间的推移而积累,并导致类似这样的问题 抑郁 , 焦虑症 ,以及药物滥用。它还可能对社区一级产生影响,导致长期和短期的变化。它可以增加人际间以及群体间的攻击性。对民族凝聚力和民族认同的威胁可能使情况更糟。对于生活在气候变化直接威胁地区的人们来说,恐惧和焦虑更为严重。2018-19年度格陵兰透视全国调查发现,超过92%的受访者同意气候变化正在发生,26%的受访者亲身经历了气候变化的影响。38%的人表示感到非常或中度恐惧。 [8]

生态焦虑怎么可能是件好事

好消息是。尽管它会引发真正的恐惧和压力,但生态焦虑实际上是一件好事。这是因为它伴随着对我们星球状况的更高认识和采取个人行动的更高紧迫性。例如,APA的调查还发现,超过一半的美国成年人(56%)认为气候变化是当今最重要的问题。甚至有60%的人报告说,为了减少对气候变化的影响,他们改变了自己的行为。

它可以用来采取具体的、以社区为基础的行动。格陵兰透视调查发现,75%的受访者认为,他们的政府应该把重点放在替代能源上 能量 . 同样,在APA调查中,70%的受访者愿意与社区合作减少排放。

如何管理生态焦虑?

管理生态焦虑往往与环境友好的做法和方法重叠 生活方式 . 因此,它可以产生多米诺骨牌效应,增加应对气候变化的措施。这里有五个简单的步骤,你可以采取管理你的生态焦虑:

按照你的价值观生活

对抗焦虑的最好方法是开始以更环保的方式生活。虽然我们不可能都是格雷塔·桑伯格,但我们都可以用自己的方式做出贡献。个人行动很重要,有可能带来巨大的变化。如果你想要一个直接的关联,点击这个链接,看看个人行动如何帮助减少 二氧化物 排放。你可以在easy上阅读我们的文章 方式 减少你的碳足迹。 [9]

与自然联系

关心环境离不开与自然的联系。它也直接影响我们的心理健康。这并不一定意味着去丛林旅行。它可以是像照顾阳台上的植物或花时间和宠物在一起这样的小事。我们的 文章 告诉你情感帮助动物如何帮助缓解焦虑。一项2020年的研究,发表在 心理学前沿 展示了在自然环境中花费10分钟是如何帮助心理和心理健康的 生理学 大学生健康。 [10]

与志同道合的人/组织建立联系

分享你对气候变化的担忧和焦虑可以帮助你理解和处理你的恐惧。它也给你一个机会,使你的社区发生变化。你可以通过社交媒体与人们联系,在更广泛的层面上,你可以注册一个从事环境保护工作的组织。有些人在激进主义中找到慰藉,而有些人则通过与他人的联系找到慰藉。

谨慎购买

做出改变可以很简单,只要留意你买什么,在哪里购物,以及如何采购。我们知道,日益高涨的消费主义已经导致许多有害的做法毁灭了我们的星球。正如联合国的一份文件所指出的,我们所做的选择可以大大减轻这种损害。它还可能导致政策变化。例如 运动 在英国,塑料吸管的使用导致了立法上的混乱 行动。 知道你的选择有助于这种改变也有助于缓解你的焦虑。从一些小步骤开始,比如进行可持续的购买。我们的 文章 论可持续发展 吃零食 可以帮助你做出更好的食物选择。 [11] [12] [13]

抛弃“要么全有要么全无”的思维定势

焦虑的主要原因之一是“全有或全无”的心态。许多人感到焦虑,因为他们无法改变每一个或看到政策的剧烈变化。但是记住,罗马不是一天建成的。每一个小小的改变都很重要,每一个小小的支持也很重要。所以,承认最小的贡献,庆祝你的成就,不管它们有多小。

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