什么是自我同情及其对心理健康的影响

自怜意味着仁慈的行为, 耐心 在困难时期或面对个人失败时对自己表现出的不判断和接受。简单地说,这意味着对待自己的方式,你会对待你爱的人,钦佩和尊重。不幸的是,当涉及到我们的时候,我们往往更挑剔和判断,而不是同情。为什么会这样?为什么自我同情对我们的整体幸福如此重要?我们如何培养它?让我们看看。 [1]

HANGUER&CK 简约同情小方包小包包2021新款高级感洋气斜挎包女包
| 月销量65件
券后158-5=153元
原价¥859

淘口令:

¥byKNXt3n11M¥
 

什么是自我同情?

想象一下,你的朋友在工作中度过了糟糕的一天,她被上司批评犯了一个愚蠢的错误。她深受伤害,打电话给你讲述整个事件,希望你能理解。然而,与她的期望相反,你最终会说,“老实说,你真是心不在焉。这个错误很愚蠢,如果你没有分心的话,你本可以轻易避免的。你为什么这么不专业?你活该。”

你永远不会这样跟你爱和关心的人说话,对吧?但是,尽管听起来很悲伤,但这正是我们中的大多数人在经历类似事情时倾向于对自己说话的方式。当我们 运动 自我同情,我们用爱和关心来对待同一个话题,并说,“我很抱歉你不得不经历这样的事情。我希望你一切都好。错误总会发生。算了吧。别让这一个愚蠢的错误毁掉你以前所有的成就。请记住,我是为你而来,我深深地感谢你。”

当我们善待自己而不是自我批评,关心自己的痛苦,承认自己的痛苦时,这有助于我们对自己的错误和最终的人生形成一种客观的看法。这使我们能够平和地面对自己的不足,继续前进。它也帮助我们把自己的错误看作宝贵的人生教训。 [2]

A vector illustration of a woman or girl sitting, hugging her heart

自怜意味着当我们受苦的时候要理解自己。图片来源:Shutterstock

自我同情对你的心理健康有什么好处?

对自我同情的广泛研究表明 锻炼 它对一个人的心理健康有许多积极的影响。这些是练习自我同情的一些积极效果。

治疗抑郁症

为了激励自己,人们在约会时往往会极度自我批评。但他们往往忽视的是,这往往适得其反。自我批评也与 抑郁 这与 动机 . 抑郁 会让你怀疑自己,这最终会阻止你改变任何事情,你会不断地在自己无尽的失败循环中受苦。自我同情将帮助你审视内在,接受事物的本来面目,管理事物 抑郁的 研究表明,自我同情心能让人们在经历逆境的同时减少痛苦,并帮助他们茁壮成长。 [3]

发展更大的社会联系

自我同情也有助于促进社会联系。马来西亚一个研究小组2016年发表的一项研究显示,能够表现出自我同情的人如何能够更具弹性地面对负面倾向,最终使他们能够以更频繁和更有活力的方式培养社会关系和人际关系。 [4]

预测自我价值的稳定性

人们常常把自怜误认为自尊。自尊是我们积极评价自己的程度。它的作用是衡量我们有多喜欢和重视自己,这通常是通过比较我们自己与他人的相对条件来衡量的。另一方面,自我同情是一种与自己联系的方式,而不需要任何评价或判断。因此,它帮助我们忠于自己,并作为一个更好的自我价值的决定因素-一个不太依赖于结果,社会比较,或更少的反应 愤怒 或者任何其他的触发器。 [5]

建立成长心态

自怜有助于你反思和接受自己,没有任何不切实际的期望。自我反省是任何一种成长的起点。当你实事求是地评估自己的优势和局限性时,也就是说,你将能够真正地成长和提高,同时培养积极的改变心态。 [6]

Serene peaceful woman practising meditation in a park

注意 冥想 是自我同情练习的最佳形式。图片来源:Shutterstock

提高生活满意度和幸福感

研究表明,人类对爱和归属感有心理需求。但也许更真实、更重要的是人们与自己的关系。我们对自己的认知和想法对我们的整体幸福感以及最终的社会关系有很大的影响。自我同情有助于改变我们看待自己的方式。如果我们能够接受我们自己,我们将能够培养一个健康的关系,与自己,最终与他人,导致更大的成功 幸福 和生活满意度。 [7]

所以,既然我们知道这对我们来说是最好的,我们该如何培养自我同情呢?让我们看看。

如何培养自我同情心?

虽然有些人可能会发现自我同情很容易,但也有一些人真的很难做到。然而,这是一种技能,可以通过耐心和用心来学习和发展。虽然可能有几个技术和培训课程,为同一个,一份报告 哈佛 医学院 提出了一些在日常生活中练习和发展这项技能的方法。它们如下。 [8]

  • 冥想: 日常实践 冥想 这将帮助你保持冷静和集中,接受你自己和你正在挣扎的情况,并帮助你获得观点。
  • 给自己写一封同情的信: 注意你正在经历的痛苦处境。带着不舒服的感觉坐着,给自己写一封富有同情心的信,描述当时的情况,不要责怪任何人,尤其是你自己。这将训练你通过客观来培养和理解自己的感受。
  • 给你的身体应有的爱 :吃一些健康的食物,吃任何形式的食物 运动 如果你想,好好休息,参加 芳香疗法 或者温泉。尽一切所能给予你的身体应得的同情。
  • 做你自己的朋友: 鼓励自己,像对待一个好朋友那样对自己说话。用富有同情心的话来欢呼和鼓励 激励自己 为了成长和改变。
  • 练习宽恕: 在你存在的核心中理解犯错是人类的,宽恕是神圣的。不要因为你犯的错误而惩罚自己。从错误中成长,原谅自己,让它过去。
  • 表示感谢: 知道并接受你现在所拥有的是一种力量。当我们养成每天数数祝福的习惯时,它将帮助我们运用一种更温和的内心声音,把我们的注意力从缺点转移到那些使我们的生活美丽而有意义的事情上。写一本感恩日记。
  • 伸出援手: 永远不要回避寻求帮助。伸出援手 治疗专家 甚至你的亲人也可以分享你的故事,让他们帮助你看穿自己对自己的负面看法。这将帮助你找到你的方式回到你一直以来的惊人的人。
© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0
分享