如何实践自我同情：三个核心组成部分

“你可以在整个宇宙中寻找一个比你自己更值得你爱和喜爱的人，而这个人在任何地方都找不到。你自己和整个宇宙中的任何人一样值得你的爱和爱戴”。 ~ 佛陀

当谈到友善和富有同情心时，我们发现与他人相处比与自己相处更容易。我们往往为每一个错误而痛打自己，无论大小。我们常常忘记甚至不认为我们也应该得到我们乐于给予他人的善良、理解和温暖。通常，我们会无情地批评和评判自己的不足和缺点，而忘记了我们的局限性是我们成功的原因 人类 . 为什么我们对自己如此苛刻，我们如何引入自我同情的概念并将其带到我们的日常生活中？

如何实践自我同情？

自我同情的根源始于佛教 哲学 但Kristen Neff博士是德克萨斯大学人类发展与文化系副教授奥斯丁，他是第一位评估并提出其概念定义的人。内夫的 工作 确定自我同情的三个核心组成部分，向我们展示如何在日常生活中实践自我同情。它们包括练习自我仁慈与自我判断、接受和自我评价 注意 . 让我们更仔细地研究一下这三个核心组件中的每一个。 ^{[1] [2]}

自我仁慈而不是自我判断

西方文化非常强调善待他人，但却没有给我们个人上这一课。如果我们早一点得到这一课，也许我们就能更健康地理解如何安慰自己，克服生活中的障碍，而不至于在我们人生的转变和困难中经常暴露出来的压倒性的恼怒。

这第一个核心要素对于理解用自我善意取代自我判断的重要性至关重要。这始于一个人意识到要通过热情、温柔和支持自己来实践自我同情，而不是因为我们认为自己当前的错误或错误而迅速判断自己，即使是在遥远的过去，当我们意识到在我们当时拥有的资源和知识的情况下做出一个糟糕的决定是有区别的，只有这样，我们才能开始自我同情的行为，甚至可能开始自我同情的过程 康复 我们自己。 ^[3]

康复 当我们把新发现的知识、洞察力和意识作为从过去的经验中学习的一种方式时就开始了——无论是积极的还是消极的。难道你不想复制那些好的经历，一次又一次地跳过你头脑中所有反刍的消极自我对话吗？这就是内夫博士传达给我们的信息，即在责怪自己的同时忍受绝望是一个徒劳和自我毁灭的思维过程。这只会浪费宝贵的时间，对你的整体健康和幸福产生负面影响。好在，这是后天习得的行为。无论学了什么，都可以不学。

作为专注自我同情中心的联合创始人，内夫博士寻求通过简单而有效的实践来教育他人，以便我们能够为自己和自己活得更清晰、更理解、更平和。 人们通常根据他们在做决定时拥有的资源和知识来做决定。你可能会发现，过去你对自己寄予了不切实际的期望，但现在不是了。无论你在理解自我同情的概念之前做出了什么糟糕的选择，现在已经过去了。算了吧。

记住这句话-当我们知道的更多，我们做的更好。这些过去的错误，你可能会发现自己反刍现在被认为是宝贵的人生教训。想想这是伴随着在你个人旅程中做出好的和不好的选择而产生的智慧。不然我们怎么才能学会相信自己的直觉，检验自己的直觉呢 水域 在人生的磨难和磨难中同情自己？觉知、留心和在场将进一步加强一个人的自我价值感。如果你能每天练习自我同情的核心部分，力量将是你的奖赏。

受理

我们天生就不想做错误的决定……永远，不管这看起来多么不合理。 尽管如此，考虑到这种错误的推理，我们的个人困难往往会变得更加棘手， 紧张的 比以前更具挑战性和复杂性。现在是时候让我们注意自己内心的独白了。听听你是怎么自言自语的。如果你能从倾听自己的这一简单步骤开始，你将很快学会如何更轻松和更有意识地练习自我同情。

这里的关键词是接受。接受我们自己的错误并找到对自己的同情，不管结果如何，这是这个过程的关键。这可能是整个自我同情概念中最重要的一个方面——认识到不完美是我们成为人类的原因。 同情自己意味着你尊重并接受你的人性。 ^[4]

在这个过程中，我们都在分享人类的经验，尽管是我们个人的经验。理解自怜和自怜的区别是很重要的。自怜是一种“悲哀是我”的态度，人们沉浸在自己的问题中，忘记了别人也有同样的问题、担忧和忧虑。自我同情意识到我们都在受苦，这培养了一种相互联系和包容的意识。

同情别人会让我们对自己感觉更好。感觉被需要是很好的，知道我们正在做出改变，即使一次只有一个人。如果是这样的话，那么如果我们对自己和他人都有同情心，我们会感受到更大的回报，更大的回报，这不是很合理吗 幸福 ，提高生活质量。因为这正是研究显示的。

很多时候，我们所处的历史可能只允许完美。这就是为什么我们期望自己完美的根源。如果是这样的话，认识到这一模式并改变你的心态对于在你自己的生活中创造自我同情是至关重要的。把自己与他人和他们的成功作比较，同时批评自己，这是徒劳的，自嘲的，并且带有负面的影响 能量 在他们的生活中没有人想要或需要。这只会让事情变得更糟，更糟。

在这种情况下，自我意识是改变这种心态的关键。当事情没有完全按照我们的计划进行时，我们会产生不合理和普遍的感觉，这反过来会让我们认为只有我们在受苦，而其他人似乎都比我们好得多。自我同情会让你意识到，在痛苦和绝望中，你并不孤单，这时你应该寻求支持。伸出援助之手 治疗专家 或者一个值得信赖的朋友。与你觉得最舒服的人分享。

现在，我们已经证实了这是一种人类的经历——这意味着当你选择与别人接触时，你很可能会在谈话的另一端找到理解、同情和鼓励。

练习正念

最重要的是发展和保持一种平衡的方法来对待你的负面情绪，这样你既不会压抑也不会过分强调你的情绪以及随之而来的情绪。这就是正念进入画面的地方。当你意识到自己的负面情绪和思维模式时，你将能够获得清晰的认识，并以不同的方式看待它们，对自己的想法和随后的行为获得更好的视角和洞察力。

简单地说-不要压抑你的情绪或否认你的感受。真实地面对自己。感受你的情绪，承认这样做，你已经 锻炼 自我同情。提醒自己-“这很难。这很痛苦。这很痛。这是我需要对自己最温柔和最有同情心的时候。” ^[5]

更多关于自我同情的练习，请看我们的文章， 什么是自我同情及其对社会的影响 精神卫生 .

总之

关于你的精神、身体、情绪健康和幸福，明智的做法是把这三个核心成分的实践融入到自我同情中——每天、用心、用心。如果你能把这些核心组成部分作为你日常生活的一部分，你就能期望过一种包括更大的心灵平静，对自己的理解，以及在对你最重要的事情上增加满足感的生活。

某些事情可能是命中注定要发生的，但你仍然可以控制你选择对它们做出反应的方式。这时你可以把挫折变成胜利。一旦你经历了这种意识的转变，你可能会发现，它可以赋予你权力，让你的内在批评家离开。

自我同情是走向自我赋权的一步，通过赋权，你可以在你的生活中创造受欢迎的、通常是巨大的转变。如果这就是你一直在寻找的生活，从这里开始，从现在开始——同情你自己。